Nehéz lehet, ha a gyerekek egészségesen eszik, amikor nyaralás alatt vagy a sporttevékenység, az iskola és a családi ügyek között.

A következő alkalommal, amikor a gyorsétterem jelei jönnek, és van egy autója, amely tele van gyerekekkel, akik rágcsálkoznak a kéretlen táplálékért, nyerjék őket az öt tipphez.

Előre tervez

Akár evés közben is fogyaszthat, vagy egészségesen fogyaszthat, akkor egészséges ételeket talál a gyerekeknek (és magának), ha előre tervez. Próbáld ki ezeket az előremutató stratégiákat, hogy javítsd a gyermek étkezési szokásait.

Legyen idő reggeli . Adja meg a családját a nap legfontosabb étkezésével. A reggeli segít növelni a koncentrációt a tanácsteremben vagy az osztályteremben, segíthet az egészséges súly fenntartásában, és biztosítja a reggeli tevékenységekhez szükséges energiát. Ezek a tippek segítenek abban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a reggeli egészséges gyermeke része.

• Készülj fel az éjszakára. Állítsa be a tálakat, a kanálokat és a gabonapelyheket. Vagy tedd ki a tányérokat és villákat, majd reggel reggel néhány tojást felvertem.
• Ne komplikáld túl. Ha te vagy a gyerekek nincsenek éhesek reggel, készítsen apró és egyszerű reggelit. Enni egy banánt vagy almát egy maréknyi dióval, vagy nyisson egy kis kádat joghurtot.
• Készítsen valamit, amit magával vinnél. A szeletelt gyümölcsöt és sajtot műanyag edénybe dobja, készítsen földimogyoróvajat és banánszendvicset, pirítson egy pirított bagelet hummussal, vagy keverje össze a gyümölcs turmixot.
• Fogj meg néhány maradékot. Egy szelet vega pizzát ugyanolyan jó a reggelihez, mint az előző éjszaka. Tehát egy csésze tészta sült zöldségekkel.

Autóbarát ételek

Csomagozzon egészséges ételeket, amelyeket a gyerekek képesek kezelni magukban, beleértve a polcokon stabil ételeket és a friss ételeket. (Hűvösebb csomagolás, ha van ideje.) A gyerekbarát, egészséges ételek tartalmazhatnak:

• Diákcsemege
• Friss, könnyen fogyasztható termékek, mint az alma, a banán és a szőlő
• Szárított gyümölcsök, például áfonya, mazsola, sárgabarack, alma és ananász
• Alacsony cukortartalmú granola bárok
• Teljes kiőrlésű kekszek mogyoróvajjal
• Előre csomagolt sajt ék
• Egyszerû edényben joghurt
• Könnyen enni veggies, mint a piros paprika, sárgarépa vagy zeller botok
• Szárított gabonafélék, melyeket egyetlen tálcába csomagolt

Étkezés előtt. Könnyebbé válik az egészséges ételeket kínáló éttermek megtalálása a gyerekeknek, tudva, hogy hová megy, mielőtt odaér. Ahelyett, hogy inspirációt keresne, előzetesen vegye ki az éttermet. Fókuszáljon az egészséges éttermekkel, mint például ázsiai éttermek, salátabárok és tenger gyümölcsei. Tegyen meg mindenkinek egy szívességet, és tartson néhány éttermet, mint például a büfék, amiket meg tudsz enni a képen.

Folytatás

Adj gyerekeknek sok egészséges választást

Tegyen egy gyereknek egy sárgarépát egy délutáni snackhez, és kaphat egy ho-hum reakciót. Hadd válasszanak egy sárgarépa, mandarin vagy egy maroknyi szőlő közül, és valószínűleg sokkal élénkebb választ fog kapni. Mindannyian tetszik a választás, így akár otthon, akár távol, nyerhetsz gyerekeket egészségesebb táplálkozásra, és a gyerekek étrendjére növelheti az ételt. Csak győződjön meg róla, hogy a lehetőségek egészségesek.

• Az étteremnél. A legközelebbi étteremben a következő két vagy három egészséges lehetőség közül választhat. Szeretnének egy grillezett csirke szendvicset vagy egy egyszerű hamburgert? Egy oldalsó saláta, sült burgonya vagy kukorica a cobon? Gyümölcs sorbet vagy fagyasztott joghurt? Hadd válasszanak.
• Otthon. Az egészségesebb táplálkozás a gyerekbarát barátságos táplálkozással kezdődik: próbáljon meg egy sajtpizzát, rizs-bab-burritót vagy teljes kiőrlésű tésztát, majd hagyja, hogy a gyerekek úgy válasszanak, mint a vörös paprika csíkok, saláta, paradicsom , salsa, alacsony zsírtartalmú sajt vagy tejföllel.

Szerezd meg a gyerekeket

A gyerekek jobban érdeklik az egészséges ételeket, ha segítenek nekik tervezni és előkészíteni őket. Tehát gyere ide a gyerekeknek, hogy ízletes, gyors, egészséges reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat gyűjtsön, majd hagyja, hogy segítsen neked:

• Legyen élelmiszerboltok
• Menj élelmiszerboltba veled
• Készítse elő az ételt. (A kicsik is keverhetik az ételeket, mossák a termékeket, vagy megnyithatják a csomagokat.)
• Egyszerű desszertek készítése (gyümölcs parfé, fagyasztott gyümölcslé vagy joghurt jégpopuláció)

Ne felejtsd el, hogy otthon és amikor eszik. Ahhoz, hogy a gyerekek ne maradjanak megfosztva, nem akarod megtiltani az élelmiszer-kedvenceket, mint a zsetonokat, fagylaltot és cukorkát.

Legyen egy szerepmodell

A gyerekek észreveszik, hogyan fogyasztanak, így legyen az egészséges táplálkozási viselkedésmód számára. Néhány egyszerű módja az egészséges táplálkozási szokások példaképének:

• Ha azt szeretné, hogy a gyerekek enni a gyümölcsüket és a zöldségeket, győződjön meg róla, hogy látják, hogy megeszik a tiédet is.
• Az étkezések között könnyű ételeket készíteni, és ha snacket készít, készítsen egészséges ételeket, mint a termék, a dió vagy a teljes kiőrlésű gabona.
• Kerülje az adag torzulását; ha azt mondod, hogy nem a szuper-méretre, és általában kihagyja a másodperceket, a gyerekek észre fogják venni.
• Ossza meg az egészséges desszertet otthon és amikor eszik.
• Légy pozitív a testeddel és az élelmiszerekkel szembeni attitűdökkel.

Szeretné, hogy könnyebbé váljék a szerepmodellek, és segítsen a gyerekeknek egyidejűleg egészségesben enni? Csak a konyhát és a kamrát tárolja egészséges kezelésekkel, mint a szárított gyümölcsök és diófélék, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a sajtok, és rengeteg termék. Mindig legyen egy tál gyümölcsöt a pulton, ahol könnyen el lehet ragadni az ételeket. Továbbá, tartsa a finomságokat, mint a teljes kiőrlésű kekszet.

Folytatás

Beszéljen a gyerekeivel az egészséges táplálkozásról

Nyilvánvalónak tűnhet, de a gyerekeknek meg kell tanítaniuk az evés jogáról. Nem feltétlenül nyilvánvaló, hogy az alma jobb snack, mint egy cukorkát, így beszéljen a gyerekekkel a táplálkozásról. Beszéljünk meg olyan témákról, mint például arról, hogy miért egyes élelmiszerek a mindennapi egészséges táplálkozás részét képezik, és miért különleges ételek.

Tanítsd meg a gyerekeket, ahol az ételüket egy helyi gazdaság vagy farmer piacának látogatásával érik el. Mutassa meg nekik, hogyan kell olvasni és követni egy receptet. Segíts a gyerekeknek a kertben, és tanítson, majd tanítsa meg nekik, hogy készítsék el az általuk termesztett ételeket. Mutassa meg gyermekeinek, hogyan kell olvasni a táplálkozási címkéket, hogyan lehet összehasonlítani az előrecsomagolt élelmiszereket a szupermarketben, és hogyan kell vásárolni.

Nem annyira nehéz javítani a gyerekek étrendjét, és nyerni a gyerekeket az egészségesebb ételekhez. És ez egy nagy bónusz: egyszer eszik, valószínűleg te is!