Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

A dörzsölés elleni küzdelem az érzékeny táplálkozás követésétől a rossz irányú erőfeszítésekig terjedhet, amelyek súlyos egészségügyi következményekkel járhatnak.

„Az emberek annyira összpontosítanak a fogyásra, hogy hajlandóak olyan bizonyítatlan és potenciálisan veszélyes dolgokat tenni, amelyek visszafoghatnak és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak” - mondja Michelle May, MD, aki tanítja az éber étkezést.

Íme hét veszélyes stratégia, amit el kell kerülni, ha megpróbálod lefogyni.

Éhezés, böjt vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

Az erősen elnyomó kalória súlycsökkenéshez vezethet, de az elvesztett súly értékes izomot tartalmaz, és csökkenti az anyagcserét. A drasztikus kalóriakorlátozás a testzsír nagyobb százalékos aránya felé történő elmozdulást is eredményez, ami növeli a metabolikus szindróma és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

Ha orvosi felügyelet nem történik meg, ne csökkentsük naponta 1 200 kalóriát. Ellenkező esetben küzdeni fog, hogy elegendő tápanyagot szerezzen a tevékenységei megelégítésére és éhségének kielégítésére. Ne feledje, hogy ha gyorsan lefogy, akkor veszélyeztetheti, hogy újra csomagolhatja - több zsírral és kevesebb izommal - különösen, ha több mint 50 év.

Kiegészítők, amelyek nagy ígéreteket tesznek

Ha túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen, valószínűleg az.

A vényköteles gyógyszerek gyártóitól eltérően a kiegészítőket gyártó cégeknek nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik biztonságosak vagy hatékonyak, mielőtt forgalomba hoznák őket. Még azok a termékek, amelyek természetesnek bizonyulnak, nem feltétlenül biztonságosak vagy jóak.

Ha bármilyen súlycsökkentő terméket szed, először kérdezze meg orvosát. A legjobb, ha arra összpontosítunk, hogy mi bizonyítottan működik a fogyásért, beleértve az étrendet is.

Tisztít vagy Detox terveket

A legjobb esetben a tisztítás a víz és a széklet súlyának csökkenését okozhatja. De veszélyesek lehetnek. A dehidratáció, az elektrolit-egyensúlyhiány és más kockázatok kockázata.

„Az orvosi felügyelet nélküli sok folyadék elvesztése kockázatos, és amikor böjtölés, még kockázatosabb is,„ május azt mondja. ”A tested egyedülállóan finomhangolódik, hogy méregtelenítse és kivonja a toxinokat. Tehát a tisztítások feleslegesek, és komoly szövődményekhez vezethetnek a szervezet rendszerével való elrúgással.

A méregtelenítés helyett ne feledje, mit eszik. Ha meg akarja tisztítani vagy méregteleníteni a testét, igyon sok vizet és enni sok rostos ételeket.

Folytatás

A begyűjtés minden formája

A szúrás magában foglalja magának a hányást, az étel rágását és a kioltást, valamint a hashajtók visszaélését. „Ezek az egészségtelen és nem biztonságos viselkedések nem ritkák a főiskolai egyetemeken, komoly egészségügyi problémákat jelentenek, és az első lépés az evészavarok kialakulásában” - mondja Connie Diekman, az RD. Ő a St. Louis-i Washington Egyetem táplálkozási igazgatója, ahol az étkezési zavarokkal küzdő diákokat is tanácsolja.

A gyomorban lévő sav rendkívül erős. Erős sav szükséges az emésztéshez és az abszorpcióhoz szükséges ételek elkészítéséhez. A gyomor tartalmát a gyomorban kell tartani, nem kell regurgitálni a torokba és a szájba. „A rendkívül savas hányás eróziót okozhat a nyelőcsőben és a szájban, valamint a fogzománcon. Ez növelheti bizonyos rákos megbetegedések, fogszuvasodások kockázatát, és ha a tisztítás rituálissá válik ”- mondja Diekman.

A hányás vagy a hashajtók visszaélése rendszeres tisztítása túlzott folyadékveszteséget okoz, ami súlyos dehidratációt és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat.

Ezek a fogyás minden formája veszélyes, de a legveszélyesebb az ipecac szirup használata, mondja Diekman. „Egy adag szívbillentyűséget okozhat és szívmegálláshoz vezethet.”

A formázás minden formája nem lehet a derékvonal leeresztése. Az egészséges táplálkozás és az ivás jóval biztonságosabb fogyás.

Extrém edzés

A szélsőséges testmozgás jó televíziót eredményezhet. De a valós világban súlyos problémákat okozhat. Ez súlyos kopást okoz; növeli a sérülés, a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány kockázatát; és pszichológiailag az evésért büntetésvé teszi a testmozgást, mondja május.

Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente legalább 5 percig legalább 30 percig mérsékelten intenzív kardio-edzést, vagy hetente három napig erőteljesen intenzív kardio-edzést, és erősítő tréningeket, amelyek az összes fontosabb izomra csoportok hetente háromszor. Vannak, akik többet gondolnak jobban, és túlmutatnak az egészségeseken. Ez a fajta rögeszmés gyakorlat egészségtelen módon kezdheti meg életüket. Mérsékelt megközelítés a gyakorlatban, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá a hosszú távú közlekedéshez.

Folytatás

Jogi és illegális drogok

A veszteség nélküli vényköteles gyógyszertől eltérő gyógyszerek használata veszélyes következményekkel járó hiba.

„A kábítószerekkel, mint például a kokain, a sebesség és a figyelemhiányos rendellenesség, a pajzsmirigy-rendellenességek vagy a fogyókúra elvesztése miatt felhasznált gyógyszerekkel kapcsolatos potenciális kockázatok messze meghaladják a fogyásból származó egészségügyi előnyöket” - mondja Jeannie Gazzaniga-Moloo táplálkozási tanácsadó , PhD, RD A kockázatok közé tartozik a függőség, a kapcsolat és a pénzügyi problémák, szorongás, súlyos fejfájás, stroke, szív-, tüdő- és veseproblémák.

Az illegális drogok bármilyen célra történő használata erőteljesen elriasztja, és a törvényes gyógyszerek használata szándékolatlan céljukra orvosi felügyelet nélkül veszélyes.

Dohányzó

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás számtalan egészségügyi kockázattal jár. Mégis, néhány ember - főleg a fiatal felnőttek - dohányzást használ étrend-stratégiaként.

A nikotin étvágycsökkentőnek bizonyult, de a dohányzás kockázata jelentősen meghaladja az előnyöket.

A dohányzás károsítja a szervezet minden szervét; rákot, valamint szív- és érrendszeri, légúti és egyéb betegségeket okoz; és csökkenti a dohányosok egészségét általában.

A számos egészségügyi kockázaton túl a súlygyarapodás gyakran mellékhatás, ha a dohányosok megpróbálják rúgni az addiktív szokást.

Alsó sor: Ne dohányozzon semmilyen okból, legalábbis a fogyás érdekében.

A legjobb testsúlycsökkentési gyakorlatok

Válasszon olyan étrendet, amely az Ön életmódjához működik. A legjobb étrend az, amit hosszú távon ragaszthat. Használja a józan ész, hallgassa meg a testét, figyeljen arra, amit eszik, és adja át a drága, kockázatos és értéktelen fogyás programokat vagy termékeket, amelyek nem bizonyítottak.

Forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, ha aggódik, hogy a fogyás módszerei szélsőséges vagy egészségtelenek lehetnek.