A testsúlycsökkenés nem könnyű, és a karcsú megtartása bonyolult. Ezért működik az életmód átalakítás jobban, mint a diéta.

Ha elveszíti a súlyát, ünnepelje! A manikűr, a masszázs, a három vagy négy M & Ms él. Minden cél, amit találsz, megérdemel egy jutalmat. A fogyás nem könnyű.

A Canyon Ranch-i üdülőhelyen, Tucsonban, Arizban, Michael Hewitt, PhD, a gyakorlati tudomány kutatási igazgatója ismeri a pozitív ütések erejét.

Valójában a Canyon Ranch filozófiája az, hogy "a mai tested tökéletesen tökéletes" - mondja Hewitt. "Nem azt mondom, hogy olyan sovány vagy, mint te. De a genetikai potenciálodon belül - amit nem tudsz menekülni - a tested alkalmazkodott tökéletesen az evés, a testmozgás, az életed életmódjához.

Fordítás: Rendben vagyok, rendben van. De biztosan nem vagyunk tökéletesek. Szükséges az általános életmódváltás ahhoz, hogy a karcsú és így maradjon.

"Meg kell találnod az egyensúlyt - az étrendben, a testmozgásban -, ami megtartja az új súlyodat, anélkül, hogy extra súlyt tudna visszaadni" - mondja Kathleen M. Zelman, az MPH, MD / LD, a Weight Loss Clinic táplálkozási igazgatója. .

Az Ön küldetése: "Ha le tudod tartani a súlyt egy teljes év- minden születésnapot, minden ünnepet átmentél - mondta Zelman. - Megtudtad, hogyan kell csinálni, és bizonyítottad, hogy megtarthatod.

Folytatás

Meditáljon erről

A fogyás megőrzése az agyadban kezdődik. "Látja meg, hogy ki akar lenni" - tanácsolja Hewitt. "Akkor döntsd el, mit kell tenned, hogy odaérj. Hogy fenntartsd a könnyebb, könnyebb téged, hogyan kell élned az életedet?"

Vegyük figyelembe ezt: "Ha finom változtatásokat végez a rutinjában, finom változásokat fog látni a testében" - magyarázza. "A drámai életmódváltozások drámai változásokat hoznak a testedben." Ideiglenes életmódváltozások - jól, akkor kapod a képet.

"A lean tartása folyamatos éberséget igényel" - mondja Zelman. "Az emberek azt mondják nekem:" Ó, te olyan vékony vagy. Azt mondom: "Adj egy kis szünetet, azt hiszed, mindent megeszem, amit akarok?" Ez ritkán fordul elő a genetikáról, általában az, hogy az anyagcseréje minden évtizedben 10% -kal lelassul.

Kis változások működnek. - Lehet, hogy ez a darab a torta - de kitalálnod kell, hogyan lehet - mondta. - A részvezérlésről van szó, egy kicsit itt és ott vágva.

Folytatás

Néhány ember számára az étkezés helyettesítő rudak vagy a súgó segít. "Gondoskodik az étvágyáról, és a döntéstől eltekint az egész folyamattól - így nem kísértés" - mondja Zelman. "Segít egy étkezést ésszerű kalóriatartalommal."

A reggelizés is segít. "A reggelit az anyagcsere folyik, így felgyorsítja a motort," tanácsolja. "Amikor felébredsz, a bazális anyagcseréje alacsony. Ha az ételt a rendszeredbe helyezed, akkor a vércukorszinted lesz. Meg kell győződned arról, hogy a reggeliben olyan fehérje van, hogy két órával később nem éhezsz. kevésbé éhes az egyéb étkezésekben, segít, hogy ellenőrizze, mit eszik. "

Egy napló tartása őszinte marad. - Bizonyos ellenőrzésekkel és mérlegekkel kell rendelkeznie - mondja Zelman. "Ha le kell írnod, hogy" egy egész tortát ettem, "tudod, hogy ezt tetted.

Az egyenlet gyakorlati oldala

Az edzésprogramhoz való ragaszkodás ugyanolyan fontos, Hewitt elmondja. "Nem vagyok biztos benne, hogy súly nélkül véglegesen fogyasztható edzés nélkül."

Folytatás

Amikor a legtöbb ember fogyókúrás étrendben van, elveszíti az izomtömeget, ami lassítja az anyagcserét, magyarázza. A korod összetartja a problémát; minden évtizedben az anyagcsere 10% -kal lassul. Az eredmény súlygyarapodás.

Az erősítő edzés segít az izmok újjáépítésében, segít az anyagcsere felgyorsításában. Ez azt jelenti, hogy súlyemelésre van szükség. Semmi sem túl fárasztó - csak ahhoz, hogy felkeltesse az izmokat.

Van egy figyelmeztetés: az erősen elhízott nők jó izmokat fejlesztettek ki, hogy hordozzák ezt a súlyt, így lehet, hogy minden szükséges sovány testtömegük van, mondja Hewitt. Azoknak a nőknek, akiknek több aerob edzésre kell összpontosítaniuk, mint a gyaloglás.

A tréner vagy a fiziológus gyakorlása nagy segítséget nyújt a jó testmozgási program kidolgozásában, a sovány test és zsír arány alapján. De csináld magad is.

"Az induláshoz kérdezd meg magadtól: Mit csinálok most, hogy jobban tudok csinálni? Akkor csináld ezt," mondja Hewitt. "Ha ez szokássá válik, akkor tegyél egy kicsit. Bármi értéket igényel erőfeszítést. Ha jó egészséget akarsz, ha nagyszerű formát akarsz, akkor vágni akarsz és mozgékony lesz, erőfeszítést igényel."

Folytatás

Az iránymutatások

Bár nincsenek biztos tűzveszélyes formák, vannak alapvető irányelvek. Először keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a rutin biztonságos-e az Ön számára.

Aerob edzés:

• A jó egészség megőrzése érdekében hetente háromszor kapjunk 20 perc aerob edzést - mintha elég gyorsan járnánk ahhoz, hogy kicsit lélegzünk.
• A testsúlycsökkenés érdekében hetente négy vagy több alkalommal kapjon 40 perc aerob edzést.

Erő edzés:

• Az emelési súlyok hetente legalább kétszer, ideális esetben minden második nap. (Hetente egyszer nem elég, elveszíti, amit nyer, Hewitt mondja.)
• Minden alkalommal két vagy három készletet állítson be; kevés előnye van a többieknek.
• Használjon súlyokat, amelyek "izmos kihívást" jelentenek - ha nem tud nyolc karú fürtöt csinálni, túl nehézek; ha 13 fürtöt csinálhatsz, készen állsz a következő nehezebb súlyra.
• Megjegyzés: Ha fel tudja emelni a saját poggyászát, az öt font súlya túlságosan világos a legtöbb gyakorlathoz.
• Végezzük el a "három kulcsfontosságú" gyakorlatot: fal zömök, mellkasi prések és az egykarú sor.

Folytatás

Fali zömök: Állj a hátaddal egy sima falnak, a lábak szélessége egymástól és 1-1 / 2 láb hosszúságú a faltól. Tartsa enyhén hajlítsa meg a térdét, és szabadon akassza fel a karokat. Minden kézben tartson egy súlyzót. Lassan csúsztassa le a falat térdre, de ne lépje túl a 90 fokot. Nyomja felfelé, amíg a lábak közel egyenesek. Ismétlés.

Mellkasi prések: Hajlított hajlított térd, hátra karokkal, hogy a keze a mellkasa fölött legyen. Mindegyik kézben egy súlyzóval lassan nyomja a kezét a mennyezet felé, és együtt tömít. Lassan engedje le és ismételje meg.

Egykarú sor: Helyezzen egy kézzel és egyoldalas térdet a padra vagy a szék szélére más lábakkal a padlón. Tartsa a sík és a padlóval párhuzamosan. Hagyja, hogy a kéz súlya lógjon közvetlenül a váll alatt. Lassan emelje a súlyt a váll alá, miközben a könyök közel áll az oldalhoz. Lassan engedje le és ismételje meg. Fordított pozíció a test ellentétes oldalához.

Az iránymutatások

Ha megpróbált és próbált, de a munkának vagy a családnak elsőbbséget kell élveznie, akkor öncélúvá kell tennie a célját, mondja Hewitt.

- Ne hagyd abba, hogy maga nem szupermodell, - mondja. "Dolgozzon azért, hogy elég egészséges legyen ahhoz, hogy megvan az energiája, amire szüksége van, hogy élvezze az életét. Ha a lehető legjobban tudod, elfogadd, hogy ez egy jó súly számomra."

Egészséges, hogy a súlycsökkenés mellett prioritások is vannak.