Itt az ideje, hogy megmutassa szívednek néhány szeretetet. Amikor kezelőorvosa azt mondja, hogy a szíved miatt fogyni kell, kezdj el egy tervvel.
Reális célok megadása. Jöjjön el egy étkezési terv, amely az Ön számára működik, és az, amit ragaszthat.
Használja ezeket a 10 tippet, hogy segítse Önt a motiváció megtartásában.
- Írja meg motivációját. Ne feledje, hogy miért szeretne fogyni. Vegye figyelembe a különbséget, amit a szívedre, a tested többi részére és a hangulatodra fog tenni. Tartsa kézben, így elolvashatja, ha inspirációra van szüksége.
- Bízz magadban. Várja, hogy sikeres legyen. A fogyás és a jó egészség jó hozzáállása kulcsfontosságú. Ha a dolgok kemények lesznek, lépjen kapcsolatba egy étrend-barátsal vagy egy szimpatikus barátsal vagy családtaggal a bátorításért.
- Mérje meg magát minden nap. Ha látja a számot a skála emelkedésénél, tegyen valamit, hogy megállítsa ezt a trendet. Mozgassa tovább, ellenőrizze az élelmiszer-adagokat, és emlékeztesse magát a különbségre.
- Ünnepelje sikereit. Adj magadnak hitelt az elveszett fontokért. Emlékezzetek, milyen messze jöttél. Tartson régi fotót magáról, hogy emlékeztesse Önt az elért haladásról.
- Kezelje a splurgokat. Ha valóban egy nagy pite darabot szeretne alkalmanként kezelni, győződjön meg róla, hogy valahol máshol kalóriát vág le, vagy több időt tölthet el.
- Nyilvántartást vezet. Írja le, hogy mit eszik minden nap, és mennyit gyakorol. Rendszeresen olvassa el jegyzeteit. Ez tényleg segíthet. Ez bizonyított módja a fogyásnak.
- Nézze meg az adagokat. Minél többet teszel a lemezedre, annál többet fogsz enni. Menj könnyű a gazdag, magas kalóriatartalmú ételekhez. Segíts magadnak, hogy nagyobb mennyiségű zöldséget, salátát és leves-levest készítsen.
- Készítsen időt a fitneszre. A fizikai aktivitás kalóriát éget és enyhíti a stresszt. Ha a menetrend szűk, vagy hiányzik egy edzésprogram, gondolj arra, hogyan tudod pótolni. Tegyen 10 perces szünetet a nap folyamán, hogy sétáljon a blokk körül. Használd az ugrókötéledet. Használjon egy lépésszámlálót, hogy megtudja, hány lépést tesz, és hány további hozzáadhat.
- Élvezze, hogyan érzi magát. A fogyás és a testmozgás során valószínűleg jobban érzi magát, mint korábban. Lehet, hogy jobban alszol, és több energiával rendelkezik. Még néhány font elveszítése is csodákat tehet a testednek és a kilátásoknak. Hadd, hogy ez a fejlődés inspirálja Önt, hogy folytassa.
- Vigyázz a vágyaidra. Ha valami édesre vágynak, próbáljon ki egy kis részt. Eszik lassan, kóstolja meg az összes harapást, és ellenálljon annak a vágynak, hogy többet érjen el. Egy darab cukormentes gumi gyakran kielégíti az édes ízlésének vágyát.