Gyakori a félelem a súly visszaállítása és a kudarc félelme.

Kathleen Doheny

A felnőtt életének nagy részében Norfolk, Va., Linda Thacker, 60 éves volt, nehéz volt. Amikor komolyan vette a fogyást, nagyot csinált.

Thacker, aki 5 láb 3, 227 fontról 110-re. És az elmúlt 16 évben ő tartotta meg.

"Étrenddel és edzéssel csináltam" - mondja. Az út nem mindig volt könnyű - és még mindig nem is -, és az elején óriási félelemmel találkozott.

"Félelem volt, hogy vissza fogom helyezni," mondja. De Thacker, és számtalan mások, akik elvesztették a jelentős mennyiségű súlyt, megtanulták szembeszállni ezzel a félelemmel - és túlszabályozni. A fogyás szakértői szerint a meghibásodás és a súly visszanyerése gyakori, de vannak módok, hogy megbirkózzanak, sikerüljenek és mozogjanak.

Félelem a súly visszaállításától: közös

Sok ember, akinek jelentős súlya veszít, kevesebb, mint optimista várakozás van, amikor újabb súlycsökkentési tervet indítanak el, mondja Daniel Stettner, PhD, pszichológiai igazgató, UnaSource Egészségügyi Központ, Troy és a pszichológia professzora, Wayne Állami Egyetem. , Detroit, Mi. Gyakran tanácsot ad a betegeknek a fogyásról.

"Hosszú múltra tekint vissza a diéta" ​​- mondja. "Többszörös ruhájuk van a szekrényben. Gyakran elvárják, hogy visszanyerjék."

A probléma egy része, Stettner azt mondja, egy hozzáállás, amelyet ki kell igazítani. "Gyakran ez az általánosított alaphiedelem a hosszú távú étrendiektől, hogy én csak örökre táplálkozom." Amit igyekszünk megtenni, hogy meglátjuk őket, rendben vannak az érzéseid, és neked tulajdonítod őket. Ők nem étrendesek, így hajózhatnak a hajókirándulásokra, és például megengedhetik magukat.

A súly visszaállításának félelme elhárításához Stettner azt tanácsolja az embereknek, hogy az érzelmeket elválasszák a viselkedéstől. Ez részben azt jelenti, hogy minimálisra csökkenti a fogyatékosság érzéseit, és elfogadja azt a tényt, hogy ez egy életre szóló étkezési és edzési terv, nem pedig étrend és ideiglenes edzésterv.

Ahhoz, hogy elérjék ezt a pontot, Stettner felkéri az embereket, hogy felsorolják, miért akarnak fogyni, és konkrétak legyenek. Az egyik nő, aki szerette sütni a piteeket és enni őket, végül úgy döntött, hogy a cukorbetegségének félelme a súlya miatt nagyobb volt, mint a pite szerelme.

Folytatás

Egyszerűen az étrend használatával a veterán étrenddel való visszanyerés félelmét tudhatja el, mondja Edward Abramson, PhD, a kaliforniai Állami Egyetem Chico pszichológiai professzora, és egy pszichológus Lafayette-ben, Ca. Azt mondja a betegeknek, hogy „Próbáljunk ki valami mást. Ne menjünk egy diétára” - mondja Abramson, aki „Body Intelligence” -et írt, és nem fogyókúra fogy.

Ehelyett azt mondja: "Nézzük meg, mi az étkezésed mögött." Az emberek naplót tartanak, rájönnek, hogy mikor és miért veszik fel a felesleges táplálkozást, például a stresszre válaszul, bár nem éhesek. Ezután dolgoznak a környezet megváltoztatására, hogy csökkentse a felesleges étkezést.

"Bizonyos érzelmi evés az igazi kiváltó overeating" - mondja. Segít az embereknek, hogy nézzék meg az érzelmeket, de megoldják a problémát.

Tömeg visszanyerése - és fel akarnak adni

Szóval, a skála öt font ezen a héten, és mindent rendben tettél. Nyilvánvalóan ideje lemondani, ugye?

Bár ez a szokásos gondolkodás a diétáló veteránok körében, természetesen pusztító. "Ne nézzen vissza a visszanyerésre, mint kudarc" - mondja Marisa Moore, RD, egy Atlanta dietetikus és az amerikai diétás társulás szóvivője.

Például, ha gyalogol a gyakorlatban, kapcsolja a rutinokat. Vegyük például korcsolyázni a gyerekeivel. Indítson egy gyalogos csoportot. Nézze meg a környéken található edzőtermet.

A hosszú távú siker érdekében döntő fontosságú a súly helyreállításának problémájának gyors kezelése, mondja Rena Wing, PhD, a National Weight Control Registry (www.nwcr.ws) társalapítója, amely jelenleg több mint 6000 férfinak és nőnek, akiknek legalább 30 fontot vettek le, és legalább egy évig tartották.

"Megmutattuk, hogy az emberek, akik megpróbálnak elveszíteni a súlyt, amint elkezdenek visszanyerni, gyorsan cselekedniük kell" - mondja. "Azt mondjuk az embereknek, hogy két fontot érjenek."

Néha az emberek hajlamosak arra, hogy lemondjanak, ha úgy érzik, hogy „egy napra, vagy akár egy étkezésre” „felrobbantották”."A legcsekélyebb csúszások, mint például egy étkezés közben túlhaladnak, valószínűleg nem fognak sokat tenni a súlyodnak" - mondja Wing.

Folytatás

De ez nem jelenti azt, hogy egy csúszás ártalmatlan. "Gyakran előfordul egy ördögi kör," mondja. Azt mondja, tipikus gondolkodásmód így megy: "Látod, itt megyek újra, kudarcot vallok, ezt nem tudom megtenni." Ez pedig megszűnéshez és visszaesésekhez és súlyos súlygyarapodáshoz vezethet.

- Ez nem az a csúszás, ami a probléma - mondja Wing. - Ez a negatív gondolkodás, amit utólag csinálsz. Tehát a válasz az, hogy megtanuljuk megállítani a negatív gondolkodást. Mint például? "Megmutattam, mielőtt visszamehetnék a pályára."

Wade Wingler, 37 éves, Danville, Ind., 100 fontot vesztett, és megtartotta. - De tavaly télen 15-re tettem - mondta. Először nem tudta kitalálni, miért, mivel ugyanezt az étkezési és edzési tervet követte. - Visszaugrottam a problémamegoldó módba - mondja.

Beszélt az orvosával, aki pajzsmirigy-rendellenességeket talált, mondja, és gyógyszert ad. És hamarosan úton haladt, hogy újra elbocsássa a 15 fontot.

A fogyás és a jó szokások megszerzése

Ahogy azok, akik elvesztették a súlyukat, és nem tudták, tudják, időbe telik az egészségesebb táplálkozási szokások és a gyakorlás rutinok kialakítása. Azok, akik ezt tették, azt mondják, hogy nem tudnak több értékes tanácsot nyújtani, csak a "Csak tartsd ezt."

Egyesek számára a visszanyerés félelme valóban egészséges életmódot követ. Wingler például azt mondja, attól tart, hogy minden nap vissza fog térni. "Minden nap aggódom, ami így motivált."

Amint az egészséges táplálkozás és a testmozgás szokássá válik, a kifizetések meghaladják az alternatívát, mondja Anne Fletcher, RD, egy Minnesota dietetikus és a "Thin for Life" könyvsorozat szerzője. "Noha nehéz," mondja a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás rutinjának fenntartása, "a megtérülés jobb, mint az a költség, amit meg kell fizetnie azért, mert nem csinál."

A könyvkutatásban Fletcher számos embert interjút készített a fogyás során. "A vezetési kérdés lesz" Hogyan kapod meg magad? "- mondja a jó szokások. Egy nő azt mondta neki, hogy „vékonyabbnak kell lenned, mint amennyit akarsz rossz ételeket enni.”

Folytatás

A szokások fenntartása érdekében Fletcher megállapította, hogy a napló vezetése segíthet nyomon követni a súlycsökkenés óta bekövetkezett pozitív változásokat. "Tartsa az elme, a test és a szellem naplóját" - javasolja, "hogy nem csak a skálán lévő számra koncentrál." Azt tanácsolja az embereknek, hogy írják le a nem tömegváltozásokat, például több energiát vagy csökkent vérnyomást vagy egyéb előnyöket.

"Ha úgy érzi, hogy elkeseredett, tedd ki" - mondja azok, akik meg akarják tartani a fogyást.

Azok, akik hosszú távon a legjobban tartják a testsúlycsökkenést, hajlamosak arra, hogy sok edzést kapjanak, mondja Victor J. Stevens, PhD, a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont vezető kutatója, Portland, Ore. - mondja, egyúttal segít kalóriát égetni.

Azok, akik sikeresek maradnak, hajlamosak arra, hogy a legkevésbé kivételeket tegyenek az étkezési vagy edzési tervüket nem követve. Megkérdezte tőle, hogy hányszor voltak „kivételek” az étkezési tervük vagy az edzésprogram rutinja követésére, mint például egy családi ünneplés. Azok, akik nem tesznek kivételt, a leghosszabb távon járnak, mondja.

"Az egyik legnagyobb kihívás az, hogy sok kalória nélkül ünnepeljük" - mondja. Elmondja a pácienseinek: "Táncolhatsz ünnepelni. Játékokat játszhatsz. A trükk az, hogy előre tervezd."

Hogyan juthat el azon a ponton, ahol nem teszünk kivételeket? "Nem vagyok biztos benne, hogyan kell ezt csinálni, kivéve a gyakorlatot" - mondja.

Súlyvesztés és karbantartás

Azok, akik jelentős súlycsökkenést tartottak, azt mondják, hogy bizonyos megoldások vannak - egy "nem megyek vissza" makacsságot, még azoknak az embereknek is, akik azt mondják nekik, hogy nem fognak viselkedni és visszanyerni.

"Én ígéretet tettem magamnak" - mondja Allan Goldberg, 54 éves, a St. Clair Shores, Mich., Aki 150 fontot veszített az étrend és a testmozgás révén. - Nem szeretem a nagy és magas állványra menni - mondja. "Szeretem kedvesnek lenni. Úgy érzem, idegenebb, magabiztosabb, boldogabb. Ez az, ami motivál engem."

Folytatás

Sheri Nilsson 101 fontot vesztett. "Nem megyek csak" OK, végeztem "- mondja. - Ha ezt a testet akarom, nem lehet az egyik olyan ember, aki elfújja az edzőtermet.

És tudják, hogy a veszteség fenntartása folyamatosan éber. "Ez az életem most," mondja Nilsson, 41 éves, Louisville, Ky az egészségesebb életmód szokásairól. "Ez az élet a fogyás előtt nem volt olyan szórakoztató, mint ez."

Linda Thacker, 120 fontot mond, azt mondja: "Ez puszta akaratereje és elszántsága. Ezt az ígéretet magamnak tettem és tartom."

Abramson, a kaliforniai pszichológus emlékszik egy poszterre, amelyet régen látott egy egészségklubban. Úgy véli, hogy a súly fenntartására vonatkozik. - Valaki hosszú úton futott - mondja. Az út látszólag végtelen volt. És a poszter alján azt mondta: "Nincs célvonal."