Ha megpróbálod elveszíteni ezeket a plusz fontokat, ne essen kétségbe; az orvosok azt mondják, hogy még a mérsékelt fogyás is jelentős egészségügyi előnyöket jelent.

Colette Bouchez

A vérnyomás és a koleszterinszint felemelése, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és más kockázatok fokozása érdekében nincs kétség, hogy a túlsúly több, mint egy kozmetikai probléma - ez komoly veszélyt jelent az Ön egészségére.

Ugyanakkor, ha úgy tetszik, mint a legtöbb ember, még a 20, 40 vagy akár 100 font súlycsökkentési tervbe való belépés gondolata olyan hegynek tűnik, amely lehetetlen mászni.

Ha így érezzük magad, szívd el. Ma a legfejlettebb súlycsökkentő szakértők egyetértenek abban, hogy nem kell mászni az egész hegyre - vagy akár félúton is -, hogy javítsa az egészségét. Sőt, még néhány kis lépés a súlycsökkentési célok felé is jelentősen csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, még akkor is, ha soha nem éri el az ideális számot a fürdőszobai skálán.

Még a kis lépések is nagy előnyökkel járnak

"Ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy egészséges legyen, és amikor még kisebb lépéseket teszünk az egészségesebb étrend és életmód kialakítása felé, akkor nagy egészségügyi jutalmat fog kapni, még akkor is, ha nem veszít el annyi súlyt, amennyit szeretne - mondja Henry Anhalt, MD, a New York-i Maimonides Orvosi Központ elhízás és cukorbetegségének igazgatója.

Valójában Anhalt azt mondja, hogy amikor megvizsgálja a nagy népességi tanulmányokat, a viszonylag csekély mennyiségű fogyás eredményezheti számos kulcsfontosságú egészségügyi tényező, köztük a koleszterin és a vércukorszint jelentős javulását.

"Az a személy, aki 400 font, a 20 font elvesztése szó szerint fordulhat az egészségükre" - mondja Anhalt.

A 2001-es amerikai sebész általános elhízásról szóló jelentése szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a testsúlycsökkenés szerény, mint a felesleges testtömeg 5–15% -a csökkenti a különböző súlyos egészségügyi problémák, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, legalábbis a rövid időszak.

És az előnyök még nagyobbak lehetnek - és hamarabb jönnek - ha tízezer ezer közül vagyunk, akik "metabolikus szindrómában" szenvednek. Ez a kevéssé ismert kifejezés egy viszonylag gyakori rendellenességet ír le, amely nemcsak néhány extra fontot tartalmaz, hanem a kapcsolódó rendellenességek, például a magas vérnyomás, a magas éhomi vércukorszint, az alacsony HDL "jó" koleszterinszintű kóros koleszterinszint és a t nagy derék kerülete.

Folytatás

A Baylor Orvostudományi Kollégium szakértői szerint a metabolikus szindróma az 50 év feletti emberek 40% -ánál és 40 és 50 év közötti közel egyharmadánál jelentkezhet, akiknek három vagy több tünetük van.

Ha ez a helyzet, akkor a Baylor-ban végzett és a 2008-ban közzétett tanulmányok Cukorbetegség, elhízás és metabolizmus 2002-ben kiderült, hogy a szerény súlycsökkenés - mindössze 7% -10% a testtömegből - mindezeket a metabolikus szinteket csak 30 napon belül normális állapotba hozhatja.

Egy második vizsgálatban a kutatók kimutatták, hogy a heti 130 perc gyaloglás a testtömeg 5–7% -ának veszteségével együtt 60% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát.

Függetlenül attól, hogy mi okozza a testsúly problémáját, az orvosok azt mondják, hogy jelentősen megnövelheti az Ön által elveszett egyes fontok egészségügyi előnyeit, ha a vesztesége az egészséges életmódváltozás eredménye.

"Ha a fogyás módszere olyan dolgokat tartalmaz, mint a koleszterinszint csökkentése és a zsírbevitel csökkentése, az anyagcsere sebességének növelése a testmozgáson keresztül, és kevesebb szemétet fogyasztó étkezés, akkor a tényleges fogyásból származó előnyök mellett egyéb előnyökkel is jár. és pozitív változások az általános egészségügyi profilodban ”- mondja Stephen Sondike, MD, a New York-i Sínai Orvosi Központ wellness- és táplálkozási igazgatója.

Nem minden súlyvesztés jó

Ugyanakkor a Sondike elmondja, hogy az egészségtelen módon történő fogyás - például azáltal, hogy éhezik magát, vagy olyan étrend-segédeszközöket használ, mint az efedra - ellenállhat az általános egészségnek, néha rosszabb formában marad, mint mielőtt a fogyást megpróbálta .

„Attól függően, hogy mit vagy mit csinálsz, magasabb vérnyomást és rosszabb kardiovaszkuláris profilt érhetsz el, mint amikor többet mérsz” - mondja Sondike.

Ugyanezen vonalak mentén, a Utah University of Utah táplálkozási szakértője, Shawn Talbott, PhD, figyelmeztet arra, hogy a túlságosan szigorú testsúlycsökkentési terv is visszahúzódhat, és megteszi az egészségét.

"Mind a szélsőséges kalóriakorlátozás, mind a fogyás elvesztése miatt jelentős mentális stressz alá helyezése bizonyította, hogy növeli a kortizolszintet - a magas stresszhez kapcsolódó hormonot" - mondja Talbott, a szerző. A kortizol kapcsolat.

Folytatás

Amikor ez megtörténik, azt mondja, hogy az étvágyat szárnyalja - nem csak arra ösztönzi Önt, hogy többet eszik, hanem növelje annak valószínűségét is, hogy bármilyen súlyt kapsz, amelyet hasi zsírként tárol.

"Ez növelheti a szívbetegség kockázatát és más jelentős egészségügyi problémákat" - mondja Talbott.

Végül azt mondja, ez a legegészségesebb - és nem csak a diétás - életet élvező akció, még akkor is, ha soha nem éri el a súlycéljait.

Anhalt egyetért."Az egészséges módon elért kis súlycsökkenés sokkal előnyösebb, mint egy nagy tömegveszteség, ami egészségtelen módon történik." Ha még egy fontot veszít az egészséges életmódon keresztül, azt mondja: "Hihetetlen szolgálatot tesz a testére és az egészségére."

Jobb, ha "Fat és Fit"

Ha egyszerűen csak néhány egészséges lépést tesz a súlycsökkentési célok irányába, akkor valószínűleg egészséges jutalmat szerezhet, még akkor is, ha soha nem dobja le egy fontot.

A 2003 márciusában közzétett tanulmányokban ugyanolyan figyelemre méltó, mint ez Annals of Internal MedicineA CDC kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik egyszerűen megpróbáltak fogyni, tovább éltek.

A megállapítás nem meglepő, hogy a dietetikus Samantha Heller, MS, RD, aki úgy véli, hogy az erőfeszítések számítanak.

"Nagyon gyakran, egyszerűen csak arra törekszünk, hogy lefogyjunk, mint pl. Több gyümölcs és zöldség hozzáadása az étrendhez, ami csökkenti az édességek, a junk élelmiszerek és a telített zsírok bevitelét (olyan élelmiszerekben, mint a hús, sajt és vaj), és egyre fizikailag aktívabb is javíthatja az általános egészségi állapotát és csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát is ”- mondja Heller, a New York-i Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási szakértője.

Tehát, Heller elmondja, még akkor is, ha soha nem veszítesz semmilyen súlyt, ezekkel a dolgokkal egyedül van szükség arra, hogy jobban érezze magát, és végül is pozitív hatással legyen az egészségére.

És sok orvos azt hiszi, hogy még akkor is, ha egyáltalán nem veszíthet el semmilyen súlyt, az, hogy az évek folyamán elvesztjük a fontot, segít abban, hogy fontos egészségügyi előnyökkel járjon.

Folytatás

„Ha erőfeszítéseit az egészségesebb életmód elérésére összpontosíthatja, ha csak egy kicsit növeli a fizikai aktivitás szintjét, és esetleg egészséges változásokat hozhat a napi étrendbe, akkor nem csak sikeres lesz a súlygyarapodás megelőzése, folyamatban valami pozitívat fogsz tenni az egészségedért ”- mondja Sondike.

"Végül," mondja Anhalt, "ez nem a fontokról szól - ez az életmódváltozásokról szól, és arról, hogy hosszú távon a zsír és illeszkedés végül jobb, mint a vékony és alkalmatlan."

Ha az egészségesebb életmódhoz vezető változásokat végzi, a szakértők azt mondják, hogy biztosan lenni egészségesebb - és ironikusan, akkor valószínűleg sokkal kevesebbet is mérlegel.