Marianne várjon

Gondolja, hogy mindent megtesz, hogy megvédje a csontjait? biztos vagy ebben?

Íme 11 tolvaj, akik a csontjaidat rabolhatnak anélkül, hogy tudnád, és néhány szakértői tipp, hogy megvédje magát.

Tolvaj 1: Fényvédő. „Az emberek nem veszik észre, hogy mennyire fontos a D-vitamin a csontokra” - mondja Robin Miller, az integratív gyógyászat orvos. „Azt hiszik, hogy napfénytől kapják, de napvédő eszközöket használnak, és a D-vitamin nem jut át ​​fényvédővel.”

A javítás: Tartsa a fényvédőt. Szüksége van rá, hogy megvédje a bőrt a napsérülésektől és a ráktól. De több D-vitamint kap az étrendben. A halakban, a tojásban és számos erősített italban megtalálható. A D-vitamin-kiegészítőket is figyelembe veheti. „Naponta biztonságosan bevehet 1000 NE-t” - mondja Miller -, de mindig azt ajánlom, hogy az embereknek ellenőrizzék a D-vitamin-szintjüket, hogy mennyire szükségük van rá.

Tolvaj 2: A gyógyszerek: „Van egy csomó gyógyszer, amely problémákat okozhat a csontokkal” - mondja Miller, különösen a fenitoin (Dilantin) lefoglaló gyógyszer. Más potenciálisan csonkoló gyógyszerek közé tartoznak a szteroidok, néhány koleszterinszint-csökkentő gyógyszer, néhány fogyáscsökkentő gyógyszer és néhány vérhígító.

A javítás: Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy az Ön által szedett gyógyszerek károsíthatják-e a csontokat; tudsz valamit másra tenni, vagy ellensúlyozni? Lehet, hogy olyan egyszerű, mint a táplálékkiegészítők alkalmazása.

Tolvaj 3: Feldolgozott étel és gyorsétterem. Tudod mondani nátriumot? Gyors és feldolgozott ételeket csomagolnak hozzá. „Amikor túl sok nátriumot veszünk, a vizelettel ürül ki, de sajnos a kalciumot az úthoz vezetik” - mondja Frances Largeman-Roth, RD.

A javítás: Egyél több friss, teljes ételeket, különösen a zöldségeket, és vágja le a nátriumot.

Tolvaj 4: A tojássárgája lerakása. A D-vitamin jó forrása, mondja Largeman-Roth. A D-vitamin és a kalcium a csontok számára döntő fontosságú.

A javítás: Váltás egész tojás omlettekre. A csontjaid köszönöm.

Tolvaj 5: Túl sok boldog óra. Az alkohol lassítja az új csontszövet kialakulását, mondja Largeman-Roth.

A javítás: A férfiaknak naponta több, mint egy italt kell tartani a nők és két ital esetében.

Folytatás

Tolvaj 6: Barlanglás a cola-vágyakhoz. Úgy tűnik, hogy a kóla csökkenti a csontok sűrűségét, valószínűleg a kóla foszforsavja miatt (nem a buborékok).

A javítás: A Largeman-Roth citruslevekkel vagy pár friss friss gyömbérrel ízesített seltzerre utal. Vagy csak egy pohár vizet.

Tolvaj 7: A széked. Túl sok kárt okoz a csontjaidnak. „Ahhoz, hogy egészséges csontok legyenek, meg kell őket lecsapni” - mondja Vonda Wright, az ortopéd. Bár ez keménynek tűnik, azt jelenti, hogy meg kell súlyoznia őket.

A javítás: Keresse meg a lehetőségeket, hogy felkeljenek és mozogjanak. Ha az Ön egészségügyi engedélye, add hozzá a súlytartó edzést, mint például a tenisz, a tánc vagy a kocogás, valamint a heti edzéshez szükséges edzést. A Wright azt is javasolja, hogy a csontokra gyakorolt ​​erő növelése érdekében naponta háromszor, naponta háromszor, üljön egy nagy edzőgolyó mellett.

Tolvaj 8: Cigaretta. Rossz az egész testedre, és ez magában foglalja a csontjaidat is. A vizsgálatok erős kapcsolatot mutatnak a dohányzás és a csontsűrűség csökkenése között. És a dohányzó nők kevesebb ösztrogént, a csontok egészségének kulcsfontosságú hormonját alkotják.

A javítás: Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy segítsen kilépni.

Tolvaj 9: Cukor. „A magas vércukorszint nagyon rossz a kollagén képződéséhez” - mondja Wright. A csontok egyfajta kollagénből készülnek.

A javítás: Vágja le édességre, valamint finomított szénhidrátokra, például fehér rizsre és burgonyapürével.

Tolvaj 10: Fogyókúra. „A túlsúlyos emberek ritkán alacsony csontsűrűséggel rendelkeznek ”- mondja Miller. Ha túl vékony, ez növeli az osteoporosis kialakulásának esélyét.

A javítás: Senki sem sugallja, hogy az elhízás biztonságos vagy egészséges módja a csontvesztés megakadályozásának, de a súlycsökkentő program megkezdése előtt fontolja meg a csont egészségét. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az Ön számára egészséges súly.

Tolvaj 11: Stressz. „A vékony, aggódó fehér nők” azok, akik a sztereotípiának megfelelően oszteoporózist kapnak, és van igazság, mondja Miller. A stresszhormon kortizol hibáztatása. Idővel a csontok vékonyodhatnak.

A javítás: Gyakorolja, hogy milyen relaxációs technikák működnek az Ön számára.