Barbara Brody

Az étel biztosítja a testünk számára üzemanyagot, de ez nem az egyetlen ok, amiért enni lehet. Sok ember számára az érzelmek erős szerepet játszanak. Például lehet, hogy eszik, mert:

• Boldog (születésnapi torta!)
• Szomorú (aki rossz nap után nem fagyasztott fagylaltot?)
• Hangsúlyozta (az irodai csokoládé szünet).

Az érzelmi okok miatt eszik gyakran az feletteszik, mert nem voltál éhes az első helyen.

Egy alkalmi binge nem komoly probléma. Ha ez minden alkalommal megtörténik, lehet, hogy étkezési zavarod van.

Az érzelmek miatt eszik

Néhány nyom a pusztán érzelmi vágyra:

• Valami stresszes történik, és azonnal meg akarsz enni. Az igazi éhség nem érinti azokat a dolgokat, mint a házastárssal való küzdelem, vagy a rossz nap a munkában.
• Egy hirtelen éhségérzet hirtelen jön. A valóságos, fizikai éhség lassan felépül. Egy pillanat alatt nem szabad a "finom" -ról "éhező" -re menni.
• Csak egy bizonyos ételt kívánsz. Amikor éhes vagy, lehet, hogy előnyben részesíted (például a hamburger hangulatában), de tudod, hogy más lehetőségek is rendben vannak. Ha csak zsetonokkal vagy fagylalttal elégítené ki, feltételezzük, hogy az étkezési kényelem érzelmi.

Még mindig nem biztos benne, hogy a vágy, hogy megnyugtassa az érzéseit az élelmiszerrel, veszélyes vonalon haladt? Íme néhány félreértés az érzelmi evésről és az étkezési zavarokról.

1. mítosz: Étkezés, mert ideges vagy nyugtalan, azt jelenti, hogy étkezési zavarod van.

Igaz, hogy az emberek, akik gyakran megalázzák, úgy érzik magukat az érzelmek, mint a zavaró, fájdalmas vagy szomorú érzések. De a legtöbb ember, aki az ételhez fordul, mert érezni akarja nem van étkezési zavar. "Mindannyian rendelkezünk kényelmi ételekkel" - mondja Randy Flanery, PhD, a Webster Wellness Professionals programvezetője a St. Louisban.

Ha megfeszül, sokkal többet eszik, mint mások hasonló helyzetekben. Azok, akiknek ez a rendellenessége van, úgy érzi, hogy nincs uralmuk a táplálkozás során. Általában nagyon idegesnek, bűnösnek vagy szégyenletesnek érzik magukat az evésük miatt. Ha ez úgy hangzik, mintha Ön látna egy mentális egészségügyi szakembert a megfelelő diagnózis és kezelés érdekében.

Folytatás

2. tévhit: Egy csomó étkezés egy ülésen egyfajta étkezéssel jár.

Egy jelentős mennyiségű élelmiszer rövid időn belüli étkezése valóban megengedett. De időről időre megengedhet, és nem lehet rendellenessége. "Sok ember - néhány becslés szerint 80% -a alkalmanként - csak gondolkodik a hálaadásról" - mondja Russell Marx, az MD, az Országos Étkezési Betegségek Szövetségének vezető tudományos igazgatója. Mindenki most, és különösen az ünnepek alkalmával elbűvöl. De ha mindig csinálod, különösen, ha egyedül eszel, mert zavarba ejtettél, forduljon orvoshoz. Ezek az étkezési zavarok jelei.

3. mítosz: Az emberek, akiknek étkezési zavarok vannak, túlélnek, mert túlságosan összpontosítanak az élelmiszerre.

Valójában ez gyakran fordított: az emberek, akik hajlamosak nem eléggé összpontosítson arra, amit eszik. Nem veszik észre, hogy mennyit evett, amíg befejezték. „Sokszor szinte automatikusan eszik anélkül, hogy nagy figyelmet szentelnének” - mondja Flanery. "Akkor később megállnak és azt mondják:" Ó, gosh, mit csinálok? "

Ha aggódik az étkezési szokásaid miatt, tartson naplót. Írja le részletesen, hogyan érzi magát étkezés előtt, közben és után. Ne feledje, mit eszik, és mennyit evett. Ez segíthet abban, hogy jobban észrevegye az evésedet.

Egy másik tipp: "Ne nézzen TV-t vagy olvasson egy könyvet, miközben eszik. Ehelyett készítse el az ételt, üljön egy asztalnál, és igazán élvezze az ízeket és aromákat" - mondja Flanery.

4. mítosz: Meg kell várnia, amíg meg nem érzi a gyomrát.

A hasa rohanás a fizikai éhség jele. De sok ember számára a test nem jelzi, hogy ideje elfogyasztani, amíg sok, az utolsó étkezés után több órát vesz igénybe. "A dübörgő gyomor azt jelenti, hogy már túl sokáig tartott az utolsó evés óta, ami jobban érzékeny a túlhajtásra" - mondja Flanery. Azt is teszi, hogy nagyobb valószínűséggel választja az egészségtelen ételeket, mint a sok cukor, zsír és só.

Ha hajlamos a bingesre, az egészséges táplálkozás rendszeres étkezéskor (3-4 óránként kerül megrendezésre) általában jó ötlet. Az ütemtervet követően a döntéshozatalt eltávolítja (I igazán éhes?), ami stresszes lehet, Flanery azt mondja.