Joy Manning

A súlya mellett dolgozol, és bizonyos helyzetek valóban kihívást jelentenek. Általában ez egy társadalmi helyzet, ahol az élelmiszer eleje és középpontja.

Még mindig csatlakozhat a szórakozáshoz, és ragaszkodhat az étrendjéhez. Használja ezeket a stratégiákat, hogy tartsa magát a pályán.

1. Ünnepségek a munkahelyen

A probléma: Egy társmunkás születésnapja - vagy baba zuhany vagy esküvői zuhany - így van egy torta. Nem nagyszerű délutáni snack, figyelembe véve a cukrot, a fehér lisztet és a zsírt.

Ellenőrzés: „Foglalkozzon egy támogató csoportot a munkahelyen” - mondja Martina Cartwright, az Arizona Egyetem professzora, táplálkozási tudós. Keressen néhány munkatársat, akik, mint te, jól akarnak enni. Együtt élvezheti az ünnepséget anélkül, hogy a tortát eszik.

2. Boldog óra

A probléma: A barátaid hívásait vagy szövegét 17 óra körül. és a munka után akar találkozni. Tervezte, hogy az edzőterembe jön. Most gondolkodik az edzés elhagyásáról és a kedvenc mexikói éttermünkről (tacos! Margaritas!).

Folytatás

Ellenőrzés: „Meg tudod küzdeni ezzel azáltal, hogy meghívja őt, hogy változtassa meg az étkezést” - mondja Ellen Hendriksen, PhD, a Savvy Psychologist podcast. „A tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy haver egy egészséges erőfeszítésben, a munkálatoktól kezdve a fogyásig a dohányzás megállításáig, nagyobb valószínűséggel sikerül.”

Beszélj a barátoddal, és mondd el neki, hogy szeretnéd, ha mindketten jobb dolgokat találnának. Tervezzen egy utómunkát, vagy regisztráljon egy heti fitneszosztályt, amit együtt tud csinálni. Vagy javasoljuk, hogy valahol salátákat, teát és könnyebb ételeket rendelhessen.

3. Tisztítás vacsora után

A probléma: A gyerekek tányérjaitól enni az edények tisztításakor. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy ezt csinálja, de az összes extra kalória összeadódik.

Ellenőrzés: Szolgálja a gyerekeit kevesebbet. Mindig kaphatnak egy második segítséget. Amikor töröled az asztalt, nyírd meg az utolsó harapásokat egyenesen a szemétbe. „Ha szokássá válik, végül nem kell többé gondolkodnia”, mondja Hendriksen.

Folytatás

4. A (megosztott) konyha

A probléma: „A szex és a pénz mellett az élelmiszer a legnagyobb dolog, amit a párok harcolnak” - mondja Cartwright. Az egyik partner kritikusnak vagy fenyegetőnek érzi magát, ha a másik megpróbálja fogyni, vagy egészségesebb életmódot élni.

Ellenőrzés: Tegyen helyet az ételnek. Az Ön partnere is rendelkezhet a dolgukkal. Egyértelmű megosztást akarsz arra, hogy mi az étel, és mi az övé. - Állítsa be a különálló szekrényeket vagy polcokat a hűtőszekrénybe - mondja Cartwright. Nem valószínű, hogy a partnerek helyiségeiben lévő cookie-k zsákja lesz.

5. Az üzleti ebéd (vagy vacsora)

A probléma: Sokat eszel az ügyfelekkel? Töltsön estéket egy nagy projekt megvitatásával munkatársaival az italok és a vacsora után?

Ha nem rendelkezel egészséges határokkal a jó döntések meghozatalához, ez problémát jelenthet.

„A munkabeállításokban az emberek nem akarják, hogy nagy karbantartásnak vagy hevesnek legyenek tekintve, ezért gyakran teszik, amit mindenki más csinál” - mondja Cartwright. Néhány ember számára a sült ételek és a magas kalóriatartalmú koktélok étrend-katasztrófá válnak.

Folytatás

Ellenőrzés: A professzionális képre és az Ön által készített benyomásra való összpontosítás segíthet. „Az evés az önbemutatás egyik formája” - mondja Hendriksen.

Ne feledje, hogy saját döntéseit bármit is csinálhatod. Ön szabadon választhat, hogy mit eszik vagy inni.

Ha elrepül, vágja vissza a nap hátralevő részét. "Egy nap alatt csak egy étkezés irányítása nagy különbséget tehet" - mondja Cartwright.