Michelle Burford

Tudod, hogy változtatni akarsz. Szeretné megnézni, hogy milyen az élet, anélkül, hogy extra súlya lenne a testén és a fejedben. Elkötelezte magát amellett, hogy jobbra változtat.

Ahhoz, hogy ez megtörténjen, gondoljon a szokásaira, mint egy közúti utazásra. A következő lépések egyértelművé válnak, és elkezd látni az úticélját.

Útvonal kiírása

Csakúgy, mintha egy hosszú útra szóló tervet készítene, időt kell szánnia arra, hogy gondolja át az egészséges szokások feltérképezését, hogy elviszi a célját. A tervezés azt is felkeltheti, hogy új dolgokat szereztél meg, hogy megpróbálhasson vagy csináljon olyan dolgokat, amiket élvez. Íme a tippek, amelyek segítenek megtervezni a szokásait, a támogatást és a gondolkodást.

Készítse elő az egyes célállomásokat. Gondolj arra, hogy mit kell ragaszkodnod az új szokásokhoz mindenhol: otthon, munka, kedvenc éttermek és egyéb helyek, ahol gyakran jársz.

Például mi lenne a tökéletes, leginkább motiváló konyha? Vágott színes zöldségek készen állnak a hűtőben? Alma a gyümölcskosárban? A puszta függönyök engedik a fényt?

Ha gyakran eljut a potlucks-hez, mi lenne a legjobban a választásaiban, amikor vége? Ahhoz, hogy valamit jól érzek az evésről? Kérje meg a többi vendéget, hogy csak egészséges lehetőségeket hozzanak? Tegyen valakit kitölteni a lemezt, így nem kell minden edényre újra elkezdenie? Rengeteg olyan megoldás van, amely igaz az Ön céljaira. Gondolj kreatívan, és kérdezd meg valakit, akiben bízolsz.

Tervezze meg a családot és a barátokat, akiket az út mentén látni fog. Lesz emberek, akik az Ön számára - szívesen támogatják Önt a fogyásban. És vannak olyanok, akik nem olyan támogatóak. Lehet, hogy már tudja, hogy kik vannak.

Mindkét típusra fel kell készülnie.

Gondolj mindenkire, akit időt töltesz a mindennapi életedben, és kérdezd meg magadtól ezeket a kérdéseket egy játékterv létrehozásához:

• Mennyit szeretne megosztani velük az erőfeszítéseikről?
• Milyen akadályokat vársz tőlük? Milyen módon válaszolhatsz rájuk?
• Milyen segítségre számíthatsz nekik? Gondolj át a legjobb módra, hogy velük beszélj, amire szüksége van. Ne félj, hogy konkrétan lássátok, mi segít és mi nem.

Folytatás

Ellenőrizze, hogy kész-e vezetni. Még a segítséggel és a támogatással is, a bak megáll. Mit tehetsz azért, hogy sikerüljön?

Például kíváncsi, hogy valóban megfelel-e a célodnak? Most itt az ideje, hogy azonosítsuk és rendezzük ezeket az érzéseket.

A viselkedés megváltoztatásához a szakértők azt mondják, hogy képesnek kell lennie a szükséges új szokásokra. Tehát kulcs, amit olyan szokások közül választhatsz, amiket követhetsz.

Tegyük fel, hogy olyan ételeket vagy étkezési stílusokat választottál, amelyek nem tetszenek - mondjuk egy olyan dolgot, amely arra kéri Önt, hogy mindent főzzön, és ez nem reális az Ön számára. Vagy válasszon egyet, ami lehetetlen, hogy ragaszkodjon hozzá, mint naponta kétszer eszik káposztaleveset. Ha tovább folytatja a tervet a helyesbítés helyett, akkor sikerül sikerülnie.

Tudja, miért van a tranzitban

Az előkészítés részeként kérdezd meg magadtól: Miért akarok változtatni?

Az okod a leginkább motiváló lesz, ha erős érzelmi állapothoz kapcsolódik. Ahelyett, hogy egyszerűen „fogyni akarok”, az oka lehet, hogy „több energiát akarok”, vagy „ne legyen fájdalom”.

„Ahelyett, hogy az elveszíteni kívánt súlyra összpontosítanánk, összpontosítania kell az érzésre, amit szeretne. Ahogy megalkotja ezt a tapasztalatot, a súlya megszűnik” - mondja Erik Hajer, egy fitness- és életmód edző Bostonban.

Állítsa be a jeleket, hogy emlékeztesse Önt a motivációra. Egy jó dolog az, amit biztosan észrevesz, és ami az egészséges szokásod ideje alatt történik. Reggel nyithatná a vakokat, hogy meghozza a vitaminokat, például. Vagy egyszerűen beállíthat egy riasztást.

Még akkor is, ha megteszi a szükséges lépéseket, van némi esély, hogy visszamehet a régi módjaira. Tehát világos értelme van annak, amit akar. Olyan, mint egy energia tartalék. Ha szüksége van rá, akkor visszaáll a pályára.

Folytatás

Várja Curves Ahead-et

Két fontos igazság van a változásról:

1. Ez lassan, idővel történik.
2. A változás elérési útja valószínűleg nem egyenes vonal.

Egy nap lehet, hogy találkozik a céljaival. Akkor van egy stresszes nap vagy két munkahelyen, vagy a jógaosztály törlésre kerül - és a motiváció megüt.

Ilyen esetekben gondolkodjon el arról, hogyan állíthatja be ütemezését, hogy maradjon, vagy visszatérjen a pályán. Új tervet kell készítenie.

Rendben van. Valójában normális dolog, hogy néhány gyorsütközést eltalálnak a viselkedés jó változtatásához vezető úton.

Számítson arra, hogy elveszíti az utat. Csakúgy, mint egy autós sürgősségi készlet, olyan eszközökre van szükség, amelyek készen állnak a váratlanra.

Készítse elő a lehetséges helyzetekre vonatkozó megoldásokat, például:

• Mit fog tenni, ha egy munkatárs hozza a házi sütiket?
• Hogyan mozogsz tovább, ha visszalépsz a régi szokásaidba? Például túljutsz, vagy kihagyod az edzőtermet?
• Mit fog tenni, ha stresszesnek érzi magát?
• Ki kérhet segítséget?

"Várjuk, hogy az útunk egyenes út lesz - és ha nem, akkor megverjük magunkat, vagy teljesen kilépünk" - mondja Sofia Rydin-Grey, PhD, a Duke Diet and Fitness Center-től, Durhamban.

Hogy segítsen ügyfeleinek kevésbé érzelmi választ adni, azt javasolja, hogy irányítsa át magát, mint a GPS.

A GPS objektív, és nem hibáztat. Úgy van programozva, hogy tudja, hogy hibázni fog, és átirányítja Önt. Ha az új útvonal nem működik, egy másik módot kínál.

Tehát ne ítélj magadnak egy kitérőért. „Használd az energiádat, hogy visszatérj a megfelelő úton” - mondja Rydin-Gray.

Amikor ezt gyakorolja, az off-road tartózkodási ideje rövidebb lesz és rövidebb lesz. Végül arra a pontra törekszünk, amikor a szokások természetesek.

Mégis, időnként mélyre kell ásni a motiváció finomhangolásához - újra. Át kell gondolkodnia a környezetéről és a kapcsolatairól. És tévedsz.

Ez normális. Így változtatja meg a viselkedését jó.