Sara Reistad-Long

Egy darabig ragaszkodott az élelmiszer- és edzési tervéhez - és magabiztosan érezte magát. Akkor, bam! Van egy irodai születésnapi parti vagy lökhárító-lökhárító forgalom, és a vacsoraterv vagy az edzőterem időszaka leereszkedik.

A váratlan kísértések elleni küzdelem legjobb módja, hogy szilárd biztonsági mentési stratégia legyen, amely bármilyen helyzetben működhet.

Íme öt öt legjobb egészségügyi szakértő, akik bárhol és bármikor használhatják, hogy a jó egészségre maradjanak.

Feszültség esetén: Soha ne hagyja otthon nélkül magnézium nélkül.

„Akár túlélni egy stresszes napot, akár„ csak nem mondani ”a cukorkát az irodában, amelyik hívja, a magnézium segít elkerülni a csapdákat és maradni az egészségügyi tervünkön” - mondja Ashley Koff táplálkozási szakértő. Anya Energia: Egyszerű terv a teljes feltöltésre.

Miért? A magnézium csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét. És amikor nyugodtabbak vagyunk, kevésbé hirtelen és megfontoltabb döntéseket hozunk. A magnéziumot kiegészítőként, vagy egy délutáni fogásként, mint egy 1 uncia adag mandulát kapja: kb.

Amikor az edzés elhagyja az ablakot: Van egy nagy intenzitású terv.

„A legtöbb ember elmondja, hogy ütemezze meg az edzéseit, mint például egy törhetetlen találkozót a főnökével vagy a legnagyobb ügyfelével. Bár ez jó tanács, hacsak ön nem mester megtévesztés, nem fogod észrevenni őket hasonló jelentőséggel, és átugorja az edzést, amikor az idő szűkös lesz ”- mondja Adam Rosante, a The People's Bootcamp alapítója.

Azokban a napokban, amikor a rendszeres terved szétesik, Rosante azt javasolja, hogy öt teljes testmozgást válasszon, és olyan keményen tegye őket vissza, amennyit csak tudsz, 30 másodpercig pihenés nélkül. Ha nem tudja, hogyan kell ezeket megtenni, először beszéljen egy edzővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tudja, hogyan kell biztonságosan csinálni.

• Ugró aljzatok
• Magas térdek futnak a helyén, és mozgatják a karokat, mintha kocognának
• Squat ugrások: Squat, ugorj fel a fejed fölé emelt kezekkel, és lágyan vissza egy zömökbe.
• Hátulról nyúlik vissza: A jobb lábával és a bal oldali részével hajtsa végre a hajlítást, hajlítsa meg, amíg a jobb térd a jobb boka fölé nem kerül. Kezdje le a karjait, majd fordítsa vissza a könyökét, összenyomva a lapockait. Ha közel van a súlyokhoz, mindegyik kézben 8 fontot lehet tartani.
• Állandó faaprító: Állj a bal lábaddal kissé előre. Egy gyógyszergolyót tartva emelje fel mindkét karját a feje fölé és hajoljon balra. Mozgassa a karjait a testén és a jobb boka felé, óvatosan hajlítsa meg a térdét. Tartsa a testét egyenesen és a fejét egyenesen előre.

Miközben mindössze 2,5 percet gyakorol, a kutatások azt mutatják, hogy ezek a gyors, nagy intenzitású edzések a kalóriatartalmú és az izomépítés közötti egészségügyi előnyökkel járnak.

Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg az annyi alkalommal, amennyit csak tud, vagy az idő lehetővé teszi.

Folytatás

Amikor születésnapi partik és egyéb társadalmi események sztrájkolnak: Keresse fel a listát.

“A rutinok repedése általában nyitott meghívók a régi keresztező mechanizmusokhoz, hogy a kerék keresse meg őket ”- mondja Stephanie Manes pszichoterapeuta. - Ahhoz, hogy átvegyük ezeket a részeket, mielőtt átvennénk, tervezzünk vissza.

Valamikor a következő napokban készítsen rövid listát az összes legfőbb okáról nem csúszás és jótékony hatások. Tartalmazzon hivatkozásokat a célokra és a múltbeli sikerekre. Tartsa a papírt a zsebében, és amikor a kísértés közeledik, menjen a mellékhelyiségbe, és háromszor olvassa el a listáját azonnali felbontásra.

Étkezés az éttermekben: Olvasd el az előre.

„Semmi sem mentheti meg a napot az olyan táplálkozási saboteuroktól, mint az információ,” mondja Brooke Alpert, a B Nutritious alapítója. Ezekben a napokban az éttermekben gyakori, hogy a webhelyeiken közzéteszik a menüket, vagy legalább néhány népszerű választást.

Ellenőrizze a menüt, mielőtt elindul, és jegyezze fel néhány egészséges választást. Így nem kell döntést hoznia és rendet kell tennie, amikor éhes, és könnyen körülveszik azokat, akik körülötted vannak.

A nonstop akaróerőt snackek készítéséhez.

- A legrosszabb döntéseket akkor éri el, amikor éhes; ez az, amikor az akaratereje a leggyengébb, ”mondja Keren Gilbert, a Nutrition alapítója. - Szerencsére a snackelés hordozható.

Gilbert azt ajánlja, hogy soha ne menjen több mint 4 órát egy kis harapás nélkül. Annak érdekében, hogy ez nehezebb legyen, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt a napod, mindig készítsd el előre összegyűjtött adagokat a táskádban. Nemcsak könnyűek és könnyedén hordozhatók, hanem a tanulmányok azt mutatják, hogy a dió különösen az éhség megakadályozására és a teljesség érzésének elősegítésére szolgál.