A törés után a csontodnak újjáépítenie kell. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálékban gazdag étrend segíthet felgyorsítani ezt.

Nem kell kiegészítőket szednie, kivéve, ha orvosa azt javasolja. Nem mindig jól működnek. Sokkal jobb, ha a táplálékot szükséged van a lemezedről, nem pedig egy tablettáról.

Fehérje

Ebből körülbelül a csont szerkezetének fele van. Ha van törés, a szervezetnek szüksége van rá, hogy új csontot építsen a javításhoz. Segít a szervezetnek is, hogy kalciumot, és más egészséges táplálékot használjon az egészséges csontok számára.

Jó források: Hús, hal, tej, sajt, túró, joghurt, diófélék, magvak, bab, szójatermékek és erősített gabonafélék.

Kalcium

Ez az ásvány is segít erős csontok építésében, így az abban gazdag ételek és italok segíthetnek a csonttörés gyógyulásában. A felnőtteknek naponta 1000 és 1200 mg közötti kalciumot kell kapniuk. Kezelőorvosa elmondja, hogy szükség van-e kalcium-kiegészítésre, és ha igen, mennyit kell szednie.

Jó források: Tej, joghurt, sajt, túró, brokkoli, fehérrépa, zöldborsó, kelkáposzta, bok choy, szója, bab, konzerv tonhal vagy lazac csontokkal, mandula tejjel és erősített gabonafélékkel vagy gyümölcslével.

D-vitamin

Ez a vitamin a táplálék része, hogy segítse a törés gyógyulását. Segít a vérben a kalcium bevitelében és használatában, és az ásványi anyagokat felépíti a csontjaiban.

Néhány D-vitamint kap, amikor a napfény megérinti a bőrt, így jó ötlet lehet, hogy egy kis időt töltsön szabadban minden nap - 15 perc elegendő lehet egy tisztességes bőrű személy számára.

A D-vitamin természetesen csak néhány ételben található, mint a tojássárgája és a zsíros hal, de a gyártók hozzáadják azt más élelmiszerekhez, például a tejhez vagy a narancsléhez. A felnőtteknek naponta legalább 600 NE D-vitamint kell kapniuk, és ha több mint 70, akkor legalább 800 NE-t kell kapnia.

Jó források: Kardhal, lazac, tőkehal olaj, szardínia, máj, erősített tej vagy joghurt, tojássárgája és erősített narancslé.

C vitamin

A kollagén olyan fehérje, amely a csont fontos eleme. A C-vitamin segíti a test kollagént, ami segít a csonttörés gyógyulásában. Sok ízletes, friss gyümölcsből és zöldségből kaphatod. Az öregített vagy fűtött termékek elveszíthetik a C-vitamin egy részét, így friss vagy fagyasztott állapotban.

Jó források: Citrusfélék, mint a narancs, kivi, bogyók, paradicsom, paprika, burgonya és zöld zöldség.

Folytatás

Vas

Ha vashiányos vérszegénysége van - ha nincs elég egészséges vörösvérsejtje - a törés után lassabban gyógyulhat. A vas segíti a szervezetet, hogy kollagént állítson elő a csont újjáépítéséhez. Ez is szerepet játszik abban, hogy az oxigént a csontjaiba segítse, hogy segítsen nekik gyógyulni.

Jó források: Vörös hús, sötéthús csirke vagy pulyka, olajos hal, tojás, szárított gyümölcsök, zöld zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és erősített gabonafélék.

Kálium

Szerezzen elég ebből az ásványi anyagból, és nem veszít el annyi kalciumot, amikor pisilni kezd. Rengeteg friss gyümölcs található káliumban.

Jó források: Banán, narancslé, burgonya, dió, mag, hal, hús és tej.

Mi nem enni

Jó ötlet, hogy visszavágja vagy hagyja ki ezeket:

Alkohol: Amíg nem kell alkoholos italokat kivágni, ezek az italok lelassítják a csontgyógyulást. Nem fog új csontot építeni olyan gyorsan, hogy rögzítse a törést. Egy kicsit túl sok alkohol is megállíthatja a lábadat, ami nagyobb eséllyel eshet, és ugyanazon csont sérülésének kockázata.

Só: Túl sok a táplálkozás során a kalcium elveszítheti a vizeletben. A só lehet olyan élelmiszerekben vagy italokban, amelyek nem sósak, ezért ellenőrizze a címkéket, és naponta 1 teáskanál, vagy 6 grammot céloz.

Kávé: Sok koffein - több mint négy csésze erős kávét egy nap - lassíthatja a csontgyógyulást egy kicsit. Lehet, hogy többet pisil, és ez azt jelenti, hogy több vizet veszítesz a vizelettel. A mérsékelt mennyiségű kávé vagy tea finomnak kell lennie.