Tervezi, hogy egészségesebb csontokhoz eszik? A kalcium valószínűleg az első táplálék. De a D-vitamin ugyanolyan fontos a csontok erős megtartásához és a csontbetegség osteoporosisának megelőzéséhez.

A D-vitamin segít a bélben felszívódó kalcium felszívódásában. Mindkét tápanyag elégséges része fontos szerepet játszik abban, hogy a csontok sűrűek és erősek legyenek.

Ellentétben a kalciummal, amelyet csak az ételen keresztül jut el, a teste D-vitamint hoz létre, amikor a napfény eléri a bőrt. A napsütötte régiókban élő aktív emberek legalább egy részét kaphatják meg a szabadban eltöltött időből. A kevésbé mérsékelt területeken, mint például Minnesota, Michigan és New York, a bőr a téli hónapokban kevesebb D-vitamint hoz létre, különösen az idősebb felnőttek esetében.

A bőre által termelt mennyiség attól függ, hogy hol élsz, milyen fényes vagy sötét a bőred, és az idő, amikor kívül vagy. Ez körülbelül 15 perc lehet egy nagyon tisztességes bőrű személynek és egy vagy két óra sötétebb bőrű személynek. De óvatosnak kell lenned - túl sok idő a napban növeli a bőrrák kialakulásának esélyét. Annak ellenére, hogy a napfény az Ön testének D-vitamin-termelésének kulcsfontosságú része, a legjobb, ha bőrét ruházattal és fényvédővel védi, ha több mint néhány percig kívül leszel.

Folytatás

Hogyan lehet még D-vitamint kapni? Néhány étel, például:

• Zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla
• Marha máj, sajt és tojássárgája
• D-vitamin-tartalmú élelmiszerek, például tej, narancslé és gabonafélék

De nehéz az ételből csak annyi összeget kapni, amire szüksége van. A 70 napos korú felnőttek számára a szakértők naponta 600 nemzetközi egységet (NE) javasolnak, a 71 évnél idősebbek számára pedig 800 NE. Ha nem kap elegendő mennyiséget a napfénytől és az ételtől, szükség lehet egy kiegészítőre.

A D-vitamint multivitaminokban és kalcium-kiegészítővel, valamint önmagában is kaphatja. Ne feledje azonban, hogy sok étrend-kiegészítők D-vitaminnal rendelkeznek, így még egy másik bevétele előtt ellenőrizze a címkéket, és hagyja, hogy az orvosa tudja, mit szed. Veszélyes lehet a túl sok D-vitamin, különösen a napi 4000 NE feletti mennyiség.

Ha már van osteoporosis, ne feledje, hogy a D-vitamin és a kalcium önmagában nem elegendő a betegség kezelésére. Önnek be kell vennie azokat az orvos által felírt egyéb gyógyszerekkel együtt.

Következő cikk

A betegség progressziójának megakadályozása: az osteopenia kezelése

Osteoporosis útmutató

1. Áttekintés
2. Tünetek és típusok
3. Kockázatok és megelőzés
4. Diagnózis és tesztek
5. Kezelés és ápolás
6. Komplikációk és kapcsolódó betegségek
7. Élet és irányítás