Megpróbálsz keményen, de ez a skála nem fog elkezdeni. Csak az emberi természet csoda, hogy ezek a fontok soha nem jönnek le. De még ne emelje fel a fehér zászlót, és dugja meg a diétáját. Nézze meg, hogy az egyik csúszós dolog titokban elrontja-e a fogyás reményeit.

Ez azért van, mert elhagyom a reggelit?

Lehet, hogy. Amikor átveszi a nap első étkezését, akkor ellen tud dolgozni. Valószínűleg később éhesebb leszel, így ebéd közben túlzásba hozhatja.

Próbálj meg egy éven belül enni az ébredés után. A magas szálú, fehérje-tartalmú reggeli segít, hogy jobban érezze magát, hosszabb ideig. Próbálja meg a túrót gyümölcsökkel, tojással egész búza pirítóssal, vagy görög joghurtot banánnal.

Túl közel vagyok enni lefekvéshez?

Egy késő esti étkezés bajt okozhat a fogyás tervében. Ez növelheti a testhőmérsékletet, a vércukorszintet és az inzulint, ami nehezebbé teszi a zsírégetést. Próbálj meg vacsorázni legalább 3 órával az alvás előtt.

Vigyázzon a vacsora utáni snackelésre. Ön több kalóriát vesz fel, mint amennyit észrevesz, amikor tévézés közben néz, vagy használja a számítógépet. Ön is kísértés, hogy egészségtelen ételeket enni, mint a fagylalt vagy a burgonya chips.

Ez azért van, mert túl nagy stressz alatt vagyok?

Lehetséges. Magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételekhez juthat. Az Ön teste is több zsírt tárol, amikor kihangsúlyozta.

A stressz csökkentése érdekében próbálja ki a testmozgást vagy a meditációt.

Az én nemem miatt?

Ez különbséget tehet a fogyásban. Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy a férfiak számára könnyebben lehet gyorsan kilépni. A nőknek azonban több sikere van hosszú távú erőfeszítésekkel.

Ahol a fogyás is különbözhet. A srácok elveszítik a hasi zsírt, de ez a terület keményebb lehet a hölgyek számára.

Lassabban égetek kalóriát, mint más emberek?

Esetleg. Mennyire gyorsan égetjük őket, az anyagcseréjükre épül - a szervezetet fenntartó kémiai reakciók.

Ha lassú anyagcseréje van, akkor a gének hibásak lehetnek. Vagy lehet, hogy nincs elég sovány izomtömege. A sovány, izmos testű emberek több kalóriát égetnek, mint a nagyobb zsírtartalmú emberek.

Folytatás

Egyéb dolgok, amelyek befolyásolhatják a kalóriák elégetését:

Öregedni. Az Ön anyagcseréje évtizedenként 2% -8% -kal lassul. Ez a csökkent izomtömegből származhat.

Túl kevés étkezés. Furcsanak tűnik, de az igazság az, hogy ha étkezést hagysz, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követel, akkor a kalóriát lassabban égeted.

Szeretné megragadni az anyagcserét? Emelje fel a súlyokat, hogy növelje a sovány izomtömeget. Kerülje a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendeket.

Kapok elég alvást?

Ha nem kapja meg a ZZZ-eket, nehezebb a fogyás. Az anyagcsere lassú lehet, és nem fog kalóriát égetni, amilyen gyorsan csak akar.

Lehet, hogy kevesebb energiát is kap, ha nem kap elég alvást. Ez nehezebbé teszi az edzést.

Ha fáradt vagy, valószínűleg rosszabb étrend-választási lehetőségeket tesz, mint például édességek kiválasztása a gyümölcsök felett. Egy közelmúltbeli tanulmányban az emberek, akik nem kaptak elég alvást, naponta több mint 300 kalóriát evettek, mint azok, akik több pihenést kaptak.

Ez a gének?

Talán. Egyes testek egyszerűen jobbak, mint mások. Ez valami, amit örökölsz a szüleitől vagy a nagyszülőktől.

Önnek nincs semmilyen irányítása az Ön által átadott gének felett, így lehet, hogy kicsit nehezebb dolgozni kalóriát égetni és fogyni.

A pajzsmirigyem fellép?

Ha ez alulműködik, akkor lehet, hogy hipotireózisnak nevezhető. A testben a sót és a vizet felhalmozódó súlygyarapodáshoz vezethet.

A túlműködő pajzsmirigyet hyperthyreosisnak nevezik. Sokan fogynak, de mások extra fontot szednek, mert éhesebbé teszik.

Bonyolult a pajzsmirigy hatása az anyagcserére, az energiára és a súlyra. Más hormonok, fehérjék és vegyszerek is szerepet játszhatnak. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy ez probléma.

Az általános egészségi problémám miatt van?

Az orvosi viszonyok megnehezítik a leeresztést. Néhány dolog, ami a súlyproblémákat okozhatja:

• Étkezési zavarok, mint a bulimia
• Szívbetegség
• Hormonális rendellenességek
• Alvászavarok, mint az alvási apnoe

Egyes gyógyszerek is csapást okozhatnak az Ön számára, hogy néhány fontot dobjanak. Előfordulhat például, hogy a kábítószereket a következő esetekben veszítheti el:

• Allergia
• Fogamzásgátló
• Depresszió
• Cukorbetegség
• Epilepszia
• Magas vérnyomás
• Bipoláris zavar
• Skizofrénia

Ha ezeknek a feltételeknek az egyikével és súlyával problémát jelent, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy megváltoztathatja gyógyszereit.