Tony Rehagen

Ha a pitvarfibrillációval (AFib) szemben szabálytalan szívritmusa van, akkor nem egy kicsi jóga kipróbálása.

"A testben a szívritmust a szív és az agy közötti kommunikáció szabályozza" - mondja Dhanunjaya Lakkireddy, MD. A jóga és az AFib tanulmányozása a Az Amerikai Kardiológiai Kollégium folyóirata.

Azt mondja, a jóga nyugtató hatást fejt ki, amely segít megakadályozni a szívverés felgyorsítását vagy lassítását, ami gyakori, ha pitvarfibrillációja van.

Lélegezz be

Mielőtt eléri a szőnyegeket, válassza ki a megfelelő jóga típusát. Andrew Tanner, a Jóga Szövetség legfőbb nagykövete és egy 13 éves oktató figyelmeztet a szívbetegek figyelmére, hogy távol maradjanak a megerőltetőektől, mint a forró jóga és a hatalmi jóga.

"Néhány jóga egyáltalán nem pihent," mondja. - Gyengéd jógába kellene nézned.

Elkezdheted az Iyengar vagy a Hatha típusokat. A testmozgásra és a légzésvezérlési gyakorlatokra összpontosítanak a test összehangolására és egyensúlyára, amelyek szinkronban vannak a mozgásokkal. De ha ezek nem segítenek, nézd meg az egyéb stílusokat, amelyek jobbak lehetnek.

Ha van AFib, Tanner három légzési gyakorlatot javasol, vagy pranayamát. Ezeket önállóan gyakorolhatja.

Óceán hangos lélegzet (Ujjayi). Ez segít lelassítani és ellenőrizni a légzést. Helyezze a nyelvét a felső fogai mögé. Enyhén húzza meg a torok izmait, hogy a levegő áramlását a lehető legnagyobb mértékben lelassítsa, miközben belélegez és belégzik az orrát. Hallgatnia kell, ahogy áthalad.

Alternatív orrlyuk légzés (nadi shodhanaor). Gondolj erre, mint a lélegzet visszaállításának módjára. Kovesd ezeket a lepeseket:

• Helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukba, hogy blokkolja a levegőt, amikor belélegez a bal oldalon.
• Ezután blokkolja a bal orrlyukat a jobb gyűrűs ujjával, amikor eltávolítja a hüvelykujját és lélegzik ki a jobb orrlyukon keresztül.
• Tartsuk zárva a bal oldalt, miközben lélegzik a jobb oldalon.
• Zárja be a jobb oldalt és kilépjen balra.
• Csinálj 10-től 12-ig két készletet.

- A lélegzés közben valamit tennie kell - mondta Tanner.

Háromrészes légzés (dirgha pranayama). Lassítsd le a lélegzetedet, mint te az ujjayi módszerben, majd fókuszálj a törzsed három részére. Érezni fogja az alsó hasát, majd a mellkasát, a bordázó ketrecét és a tetejét a nyakörvével.

- Ez lényegében az egész törzsét masszírozza - mondja Tanner.

Folytatás

Szüntesse meg a jelentést

Amikor készen állsz, próbáld ki a jóga fizikai részeit. Időbe telik és következetes gyakorlat lesz az előnyök megszerzéséhez. Lakkireddy azt mondja, hogy a tanulmányban az emberek 3 hetes jóga után legalább hetente kétszer javultak.

De Tanner figyelmeztet arra, hogy sok póz túlságosan megerőltető és kockázatos lehet, ha szívbetegsége van. Először beszéljen kezelőorvosával, és mindig gyakorolja a jógát egy tapasztalt és tanúsított oktatóval.

Ha kezelőorvosa megadja az OK-t, próbálja meg ezeket a két egyszerű testhelyzetet, amelyeket otthon végezhet.

Macska és tehén. Kovesd ezeket a lepeseket:

• Gyerünk a négykézlábakkal, közvetlenül a vállai és térdei alatt, közvetlenül a csípő alatt, a lábujjak körbevágva.
• Lélegezzen be, amikor felemeli a fejét, és a hátát egy tehéné húzza, hasa lefelé hajolva.
• Ezután kilélegezzetek, hátra hajolva, mint egy macska, húzza a hasát a bordáiba, és dobja le az állát a mellkasára.
• Ismételje meg a 7-10 alkalommal.

Lábak a falon. Így tehetjük meg:

• Feküdj le a hátadra.
• Sétáljon a lábadra a falon úgy, hogy a lábait lenyomják.
• Tartsa a pozíciót 2-5 percig.

Több mint rövid távú megkönnyebbülés

Jól érezheti magát, ha a pozícióban van, és gyakorolja a légzési gyakorlatokat. De hosszú távon is javítja az életedet.

"A jóga biztosan hosszú távú előnyökkel jár az AFib-ben szenvedő emberek számára" - mondja David Meyerson, a Johns Hopkins kardiológusa.

"Bárki meg tudja csinálni - ez nem csak a sportolók számára" - mondja. "És ez csökkenti a szorongást, javítja a depressziót és a vérnyomás-szabályozást. Mindezek segítenek megőrizni az AFibet.

- A jóga jól működik - mondja Myerson.