Jean Lawrence

A két nő közül az egyik és az 50 év feletti férfiak közül minden negyedikben oszteoporózissal kapcsolatos törés lesz a fennmaradó életében. Igen, az osteoporosis („porózus csontok”) is érinti a férfiakat. Azonban a csontvesztés előrehaladott hatásai - egy humped felsőrész vagy könnyen összetört végtagok - nem kell a jövőben olyan embereknek lennie, akik bölcsen és rendszeresen edzenek.

A csontok élő szövetek. Idegeket, ereket és csontvelőt tartalmaznak, ahol vérsejtek jönnek létre. A csontok folyamatosan tépik le és újjáépítik magukat, mint egy olyan autópálya építési projekt, amely soha nem ér véget. E kisebb javítások és még kisebb gyenge pontok megerősítése nélkül rendszeresen törjük meg a csontokat.

"Amikor a személy 20 év alatti," magyarázza Felicia Cosman, MD, a New York-i Helen Hayes Kórház Klinikai Kutatóközpontjának orvosi igazgatója, és az Országos Csontritkulás Alapítvány klinikai igazgatója. elveszítik. De amikor a nők a menopauza közelébe kerülnek, az új csont újjáépítése lelassul. Egy nő csontsűrűsége csökken.

A csontsűrűséget fájdalommentes, alacsony sugárzású röntgensugárral mérjük, amit Cosman úgynevezett „zavaró számnak” nevez, amit T-pontszámnak neveznek. Alapvetően a beteg csontsűrűségét összehasonlítjuk egy átlagos 20 és 30 év közötti személyéval - a nő életének csúcssűrűségének idejével. Minél alacsonyabb a pontszám, annál nagyobb a törés kockázata.

A -2,5 vagy annál alacsonyabb T-pontszámnak egy nőre kell vonatkoznia. Ez osteoporózist jelez és igazolja a gyógyszert. A normál pontszám -1 vagy magasabb. -1,0 és -2,5 közötti pontszám alacsony csontsűrűséget jelez (osteopenia).

Az osteoporosis megelőzésére szolgáló lépések

A porózus, törhető csontok megakadályozása érdekében, elegendő kalcium és D-vitamin szükséges. A szervezet számos funkcióhoz kalciumot használ, és gyorsabban veszi ki a csontokból, mint amennyit meg lehet állapítani, ha a diéta nem szivattyúz elég kalciumot a csővezetékbe. A kalcium azonban nem az egyetlen összetevő - a csontok egyharmada kollagén, ami egy olyan fehérje, amely rugalmasságot ad a csontoknak.

Folytatás

Annemarie Colbin, PhD, a Food and Our Bones szerzője: az Osteoporosis megelőzésének természetes módja, arra ösztönöz bennünket, hogy nézzük meg a legnagyobb csontokkal rendelkező állatokat - tehenek, elefántok. "Mit esznek?" kérdezi. "Leveles növények."

A csont-egészséges táplálkozás legnagyobb összetevője a leveles zöldek, mind főzve, mind nyersen, Colbin szerint. "A zöldek nem csak a kalciumot, hanem a K-vitamint, a káliumot és más ásványi anyagokat és tápanyagokat adják meg, amelyekre szükség van a csont megállapításához. Az első három ajánlásom a zöldségek, zöldségek, zöldségek" - mondja nevetve.

A D-vitamin az erős csontok számára is fontos, és jó forrás, higgyétek el, vagy ne, a nap. Colbin azt ajánlja, hogy naponta 20 percet ne tegyen ki, de a Cosman hevesen vitatja a napfény nélkül való bölcsességet, és multivitamin vagy D-vitamin kiegészítést javasol.

Az erős csontok másik építőköve a fehérje (ne feledje, hogy a kollagén?). Colbin azt mondja, keverje össze - bab, hal, csirke. - Nem lehet ugyanannak az unalmas étrendnek enni minden nap. Ismét sürgeti, hogy válasszon jó minőségű, megfelelően emelt, antibiotikummentes fehérjeforrásokat. Azt is javasolja, hogy készítsen saját állatot az állati csontokból - adjunk hozzá egy evőkanál ecetet 8 csésze vízhez, hogy kihúzhassuk a kalciumot a csontokból. Dobj egy sárgarépát, hagymát, borsot - és csak egy fokhagymás kenyér! Ha ez nem elég gazdag, Colbin azt javasolja, hogy kombu vagy canten, ásványi anyaggal töltött, ízesítetlen tengeri moszatok kerüljenek az egészségügyi élelmiszer-áruházakba.

A teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta is hasznos. - Ez ad magnéziumot - mondja Colbin. A magnézium segít fenntartani az erős csontokat.

Mi van a tejjel vagy kiegészítőkkel?

Majdnem egy mantra - a tejet erős csontokhoz. Colbin a tej alacsony kulcsa. "A legtöbb törést látja azokban az országokban, amelyek sok tejet fogyasztanak" - mondja. "Nem vagyok túl lelkes a tejtermelésben."

Cosman nem is lelkesedett. "Sok ember tejet fogyaszt, de nem vagyok nagy," mondja. "Talán alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt. Ezek a kalciummal dúsított gyümölcslevek jóak."

Nem olyan jó a cukor (a kalcium és a nyomelemek növekvő szekréciója), a koffein (ditto), a stressz és a szokásos étrend, ami „éhezheti” a csontjait.

Folytatás

Szóval mit hagy ez? A zöldségek és gyümölcsök mellett sok nőnek, legalább 50 évesnél idősebb nőknek szüksége lehet néhány kalcium-kiegészítőkre.

Az 50 év feletti nők körülbelül 1200 mg-ot igényelnek naponta, az Orvostudományi Intézet szerint.

Ha kalcium-citrátot vagy kalcium-karbonátot használ? Annak ellenére, hogy a tomboló vita folyt, Cosman azt mondja, hogy az adatok nem meggyőzőek. A döntés meghozatalához forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

Mellesleg, ha egy kalcium-pirulát szed, vegye be egy napszakban, amikor nem csak sok kalciumot fogyasztott. Ha reggelente tejjel és erősített gyümölcslével rendelkezik, a Cosman azt javasolja, hogy a kalcium-pirulát ebéd közben vegye be.

Gyakorlat

A csontok hosszabb ideig tartanak, ha jobban hangsúlyozzák. Ez az egyik ilyen orvosi együttes. A testmozgás - a test súlyának vagy a külső súlyának a csonton történő elhelyezése - több csontanyagot hoz létre, hogy megerősítse azt. "Használd, vagy veszítsd el!" elutasítja Colbint. "Minden gyakorlat jobb, mint nincs."

Cosman egyetért. "Ideális esetben, hetente többször is -, és aerobikra, súlytartásra és ellenállásra van szüksége."

De legyen óvatos - az osteoporosisban szenvedő nőknél a nehéz súlyok vagy túl erőteljes edzés okozhat törést.

Colbin még ajánlja a nagy, kövér futócipők ellen. - Nem akarod ezt a párnázást erre - mondja. Alapvetően azt mondja, sokat sétál és hordoz.

Működik. A Torontói Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az aerob edzés, mint például a gyaloglás, a kocogás vagy a tánc, a felsőtestben és a felső combokban kalcium mennyiséget javított, két olyan terület, ahol a törés veszélye áll fenn.

Gyógyszerek a csontvesztéshez

Ha csontveszteséget szenvedett, számos gyógyszer létezik a reszorpciós ciklus lassítására, így több csont marad. A Forteo nevű gyógyszer az első, amely a csontot építi. "Ez nagyon erős" - mondja Cosman -, és csak azok számára, akiknél osteoporosis van diagnosztizálva, nem pedig megelőzésre. Egyrészt a Forteo-t napi injekció formájában adják be.

A biszfoszfonátok a csontvesztés kezelésére szolgáló gyakrabban előírt osztály. Kimutatták, hogy csökkentik a törések kockázatát, de kissé bonyolultak, hogy szájon át szedjenek (ezt követően le kell ülniük, hogy megakadályozzák a nyelőcső égését).

Folytatás

Mi van a jó öreg hormoncserével? A hormonpótló terápia jóváhagyásra kerül a menopauza utáni osteoporosis megelőzésére, de a nyilvánosságra hozatalt sokkal inkább nyilvánosságra hozták, mert megnövelte az emlőrák, a súlyos vérrögök és más betegségek kockázatát. A Cosman azt javasolja, hogy az ösztrogént csak a csontok egészségére használják.

A tablettákkal teli polc helyett a legtöbb embernek csak jól felszerelt hűtőszekrényre van szüksége. A csontmodellezés folyamata bonyolult, de a csontok fenntartásához rendelkezésre álló tápanyagokhoz kapcsolódik.

- Nem tehetsz minden kis molekulát a karfiolba egy pirulába - mondja Cosman. "Egyszerűbb enni a karfiolot." Szavak, hogy éljenek.