Nem lehet fogyni? Próbálja ki ezeket a diéta motivációs tippeket a sikerhez.

Susan Seliger

Ha leesett és visszanyerte annyi fontot, akkor a Harvard PhD-t megtenné, hogy elvégezze a matematikát, akkor itt van néhány diéta-motivációs tipp, amely segíthet.

Persze, már megpróbáltál étkezni. Megszabadult a szekrényben lévő cookie-któl, és erényesen visszautasította a tortát az irodai bulin. És aztán, néhány héttel a motivációnk kezdődik. Talán a súlycsökkenésében egy fennsíkot találsz, vagy az éjszaka után vacsorázott párolt zöldségekkel unatkozik, vagy egy különleges desszert kísértésével eldöntheted, hogy csak most az egyszer nem árt. Néhány slip-up, és fizikailag és érzelmileg teljesen leereszkedett.

Ha ez nem az első alkalom, hogy a fogyás az egyik újévi döntése volt, akkor talán csak nem volt a megfelelő étrend-motiváció. Kiderül, hogy a fogyás és a fogyás elvesztésének kulcsa nem egyszerűen az, hogy mit eszik, vagy mennyit gyakorolsz - ez a hozzáállásod. A tartós súlycsökkenés lassú folyamat, és túl könnyű lemondani a cél elérése előtt. A megfelelő pszichológiai eszközökkel az étrend sikerességének esélyei jelentősen javulhatnak. konzultáltak az étrend-motivációs tanácsokkal foglalkozó szakértőkkel, akik megtartják Önt és a diétát a győztes pályán, hogy elveszítsék.

Folytatás

Diéta-motiváció Tipp 1: Reális célok beállítása az étrend sikeréhez
Az első lépés a mojo megőrzéséhez, mielőtt egyetlen kalóriát vágna. Valójában a hosszú távú étrend sikerének egyik legerősebb előrejelzője a megfelelő cél elérése az elején. "Ha elérhetetlen célokat állít be, például 30 hónapot veszít el néhány hónap múlva, akkor meghiúsul," mondja Ann Kulze, MD, Dr. Ann 10 lépéses étrendje: Egyszerű terv a tartós fogyás és az élethosszig tartó életerő . Ehelyett nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étrendhez, ha „az egészségére összpontosít és ésszerű étkezési stratégiákat hoz létre”, mondja Kulze. A kisebb, elérhető referenciaértékek beállítása, mint például az 5 font vagy egyetlen ruhadarab elvesztése, biztosítja a bizalmat a folytatáshoz.

Diéta motiváció Tipp 2: Menj lassú
Az étrend sikere valódi életmódváltozást eredményez, és ez nem történik meg egy éjszakán át. "Jobb esélye van a súly leállítására, ha lassan elveszíted. Azok, akik éhesek, irritálódnak és nagyobb a hiba," mondja Kulze. "Ha naponta 200 kalóriát vág le, akkor még nem fogod észre venni, és a súlya leáll és marad." Ha szem előtt tartjuk, hogy az optimális testsúlycsökkenés heti 1-2 font, akkor kevésbé lesz csalódott

Folytatás

Diéta motiváció Tipp 3: Várja a hátrányokat
Mindenki köteles időről időre bebocsátani a kísértésnek (hello, hot fudge sundae). A veszély nem egyetlen elcsúszás, hanem hagyaték, hogy kifogásolhatóvá váljék a mindenfajta binge. Hívd fel, hogy "már elfúztam, hogy enni tudjak az egész Oreos-szindrómás zsákban".

Diéta motiváció Tipp 4: Ne légy tökéletesítő
Tehát, mit csinálsz, ha délután elrontottál egy fagylaltot? "A Perfekcionista gondolkodás többet ér, mint bármi, amit tudok" - nyilatkozta Vicki Saunders, RD, aki felügyeli a Napa-i Szent Helena Kórházban, a Calif. de ha ez egy kudarcnak és a lemondás okának tekinthető, ez ezer kalóriatartalmú kényeztetéssé válhat. " Alsó sor, amikor csúszik fel: Felejtsd el róla. Holnap egy új (egészségesebb) nap.

Diéta motiváció Tipp 5: Használja a Buddy rendszert
"Nehéz a nagyobb életmódváltozásokat, amikor magad úszás közben úszod" - mondja Saunders. A hasonló célokkal rendelkező más emberek megtalálása nagymértékben javíthatja az étrend sikereit. Amikor a szellemed - vagy akaratereje - zászlók, akiknek az embereknek kell hívniuk, biztosíthatják a folytatáshoz szükséges támogatást. Saunders azt ajánlja, hogy keressen embereket a helyi edzőteremben vagy az Y-ben, az anonim-overeaterekben vagy az online támogató csoportban. "Ha egy támogató csoportnak kell fordulnia, függetlenül attól, hogy ez a család vagy az emberek a fogyókúrás csevegőszobában, akkor mindent megtesz" a diéta sikeréhez.

Folytatás

Diéta motiváció Tipp 6: Légy türelmes
Az egyik legnagyobb étrend-motivációs busters a rettegett súlyvesztési plató. Mindent helyesen csináltál, jól gyakoroltál és jól evettél, és a skálán szereplő számok folyamatosan csökkentek. Aztán hirtelen: nada. A skála több napig ragadt. Ann Kulze szerint ez teljesen normális. "Kapcsolja be, és gratuláljon magának az eddigi diéta sikeréhez" - sürgeti. "Ez a fogyás folyamat természetes része." Amikor eléred a fennsíkot, érdemes kipróbálni valamit, ami kicsit más, mint az étrend indítása. "Elkötelezzük magunkat arra, hogy naponta több mint 100 kalóriát költünk gyaloglással" - tanácsolja Kulze. - És őszintén nézzétek meg, hogy lássátok-e, hogy visszafelé mozdulsz az evéseddel. Néhány kisebb módosítás és hamarosan visszajön a kurzusra.

Diéta motiváció Tipp 7: Jutalmazza meg magad
Az étrend kemény munka - és ez nem mindig egy egész móka. A kis jutalmak ösztönözhetik a folytatást. De győződj meg róla, hogy a jutalmad nem az élelmiszerrel kapcsolatos. (Fordítás: Azért, hogy 5 fontot elveszítsünk egy doboz csokoládéval, nem arról beszélünk.) Állítsd be a mini-gólokat az út mentén, és jutalmazzatok magadnak, amikor eléred őket. A jutalom lehet egy masszázs, egy golfpálya, egy új farmer vagy egy forró buborékfürdő. "Az étrend sikerének megünneplése megerősíti az elhatározást, hogy folytassa" - mondja Kulze.

Folytatás

Diéta motiváció Tipp 8: Legyen karbantartási terv
Sok ember számára a fogyás sokkal könnyebb, mint a kikapcsolás. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás élethosszig tartó cél, nem egyszeri projekt. Ha ez korábban már problémát jelentett, gondoskodjon a karbantartási stratégiáról. Vicki Saunders azt mondja, érdemes konzultálnia egy szakértővel, hogy segítsen létrehozni egy olyan diétát vagy edzéstervet, amely az Ön számára működik. "Tervezzen egy találkozót egy szakemberrel, legyen az táplálkozási tanácsadó, tanácsadó vagy tréner," - mondta. A szakértő segít Önnek a jobb lábon való kijutásban - és az egészséges szokások megtartása után is, miután elérte ideális súlyát.

Publikálva 2007. január.