1 / 12

A-vitamin

Miért van szüksége a gyerekekre: Ez a vitamin a kulcsa a jó látásnak, különösen a szín és az éjszakai látás számára. A gyermek immunrendszere is - a szervezet védelme a baktériumok ellen - egy fertőzés elleni fellépés.

Hol találja meg: Töltsük fel a gyerekek lemezeit sárgarépával és más narancssárga zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint pl. Tálaljuk meg erősített tej pohárral.

Húzza előre az előre 2 / 12

B Vitaminok

Miért van szüksége a gyerekekre: Ezek a tápanyagok - ideértve a tiamint, a riboflavint, a niacint, a folsavat, a pantoténsavat, a B6-t, a B12-et és a biotint - segítik testüket az energia előállításában és felhasználásában. Anélkül, hogy elegendő B-vitamin lenne, a gyerekek anémiát kaphatnak.

Hol találhatók meg: Bs megtalálható minden élelmiszercsoportban. Egész szemek, halak, csirke, hús, leveles zöldek és tejtermékek vannak csomagolva velük.

Húzza előre az előre 3 / 12

C vitamin

Miért van szüksége a gyerekekre: Ez a vitamin segít a gyerekeknek a tüsszentés és a szippantás megakadályozásában, segítve testüket a fertőzések elleni küzdelemben. Segít a kaparók és a vágások gyorsabb gyógyulásában is.

Hol találja meg: A gyerekek egy pohár narancslevet inni, vagy még jobb, ha narancsot fogyasztanak. Más gyümölcsök és zöldségek is nagyszerű C források: eper, paradicsom, cantaloupe és édes piros paprika.

Húzza előre az előre 4 / 12

D-vitamin

Miért van szüksége a gyerekekre: Erős csontok és fogak esetén a gyerekeknek naponta szükségük van erre a tápanyagra. Segít nekik felszívni a kalciumot, hogy testük felépítse a csontokat.

Hol találja meg: A bőr ez a vitamin, amikor a nap megüt. De mivel az UV-sugárzás, amely ezt a folyamatot táplálja, rákot is okozhat, a gyerekek nem kaphatnak túl sok napsütést. Ehelyett erősítsd D-t erősített tejjel, gabonafélékkel, tonhalral vagy tojással.

Húzza előre az előre 5 / 12

Kalcium

Miért van szüksége a gyerekekre: Ez az ásványi anyag az egészséges csontok és a fogak számára kötelező. Túl kevés a későbbi életkorban a csontbetegség nagyobb esélyéhez.

Hol találja meg: A tejtermék a legjobb forrás. Néhány adag alacsony zsírtartalmú tej és joghurt naponta meg kell tartani a gyerekek csontjait.

Húzza előre az előre 6 / 12

Kolin

Miért van szüksége a gyerekekre: Ez a tápanyag nem vitamin, bár jellemzően B-vitaminokkal van csoportosítva, de még mindig fontos. A sejteknek szükségük van arra, hogy megtartsák az alakjukat, és az idegrendszernek szüksége van arra, hogy az üzeneteket a testben gyorsítsa.

Hol találja meg: A test nem készít saját kolint, így a gyerekeknek olyan élelmiszerekből kell származnia, mint a tojás, hal, marha, csirke és brokkoli.

Húzza előre az előre 7 / 12

Ha további tippeket szeretne a gyerekek alapvető tápanyagairól, kattintson a jobbra mutató nyílra.

Húzza előre az előre 8 / 12

Vas

Miért van szüksége a gyerekekre: A vörösvértestek az oxigént a test többi részéhez viszik.

Hol találja meg: Marha fel a sovány húsra, vagy adjon más gyerekeknek olyan ételeket, mint a bab, a sötét leveles zöldek és a vas-erősített gabona.

Húzza előre az előre 9 / 12

Magnézium

Miért van szüksége a gyerekekre: Ez a tápanyag a szervezet sejtjeinek egyik építőköve, és fontos az energia előállításához. A magnéziumban gazdag étrend a gyermek szívét erőteljesen pumpálja a felnőttkorba.

Hol találja meg: A korpa gabonafélék, a barna rizs, a tofu, a bab, a mandula és más dió nagyszerű források.

Húzza előre az előre 10 / 12

Kálium

Miért van szüksége a gyerekekre: Szinte minden sejt és szerv a szervezetben ezt megköveteli, hogy megfelelően működjön. Fontos a vérnyomás, a szív szivattyúzásának és az izmok működésének megőrzése, amikor a gyerekek futnak.

Hol találja meg: A banánokat káliummal töltik, de édes burgonya, fehér bab, sovány tej és alacsony zsírtartalmú joghurt is megtalálható.

Húzza előre az előre 11 / 12

Cink

Miért van szüksége a gyerekekre: A cink megakadályozhatja a megfázást, segítve a gyerekek immunrendszerét a vírusokkal és más baktériumokkal szemben. Továbbá, testüknek szüksége van arra, hogy megfelelően fejlődjön és fejlődjön.

Hol találja meg: Csirke, bab és erősített reggeli gabonafélék.

Húzza előre az előre 12 / 12

Erősített élelmiszerek

A legjobb módja annak, hogy a gyereke megkapja a szükséges tápanyagokat, hogy különböző ételek keverékét szolgálja. A megerősített narancslé, kenyér és gabonafélék szintén segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozott táplálékot kapjon. Aggódik egy válogatós evővel? Kérdezze meg gyermekgyógyászát, ha gyermekének napi vitamin- és ásványi kiegészítőre van szüksége.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/12 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 2017.04.26. Renee A. Alli, MD, FAAP, 2018. április 26.

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1) LWA / Fotós választás
2) Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images
3) Meg Takamura
4) David Patrick Valera / Flickr
5) Sean Justice / Taxi
6) Mark Watson / Flickr
7) Hirdetés
8) © Visual Ideas / Camilo M
9) Peter Cade / Iconica
10) © Chederros / Totem
11) Jens Lucking / Fotós választás
12) Nancy R. Cohen / Digital Vision

FORRÁS:

Amerikai Családorvosok Akadémiája: "Vitaminok és ásványi anyagok: hogyan kell szerezni, amire szüksége van."
KidsHealth: "Vitaminok".
Nemzeti Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala: "Cink".
Oregon Állami Egyetem, Linus Pauling Intézet: "Folsav", "Kalcium", "Kolin", "Vas", "Magnézium".
TeensHealth: "Vitaminok és ásványi anyagok."
Zeisel, S. Előrelépés a táplálkozásban, 2010. november.

Értékelte Renee A. Alli, MD, FAAP, 2018. április 26.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.