Tökéletes világban minden olyan kalciumot kapunk, amire szükségünk van az általunk fogyasztott ételekből. Nem csak a szokásos gyanúsítottak, mint a joghurt, a tej és a sajt, hanem a lazac és a szardínia, a brokkoli, a kelkáposzta és a zöldségfélék, valamint a megerősített gabonafélék és gyümölcslevek is. De egy tökéletlen világban élünk.

A kutatások azt sugallják, hogy több mint egyharmada nem kap elegendő mennyiségű ásványt, ami elengedhetetlen az erős csontok építéséhez és fenntartásához. Segít az izmok működésében és az idegekben az agy és a test más részei közötti üzenetek is.

Önnek megfelelő kalcium-kiegészítő?

Mennyit kell tennie?

Ez attól függ, hogy mennyi lesz a diéta. A felnőtteknek naponta 1000 mg kalciumot kell kapniuk (minden forrásból), és ez az összeg nő. Az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak napi 1200 mg-ot igényelnek. Ha úgy gondolja, hogy szükség van egy kiegészítőre a szám növeléséhez, forduljon orvosához.

Minél több kalciumot vesz fel egyszerre, annál nehezebb lesz a szervezetnek feldolgozni. 500 milligramm vagy annál kevesebb cél. Előfordulhat, hogy a nap folyamán minden étkezés során kisebb összeget szeretne hozzáadni a teljes összeghez.

Az ajánlott napi összeg több, mint az Ön számára nem jó. A 2011-ben végzett tanulmány szerint ez még káros is lehet A klinikai endokrinológia és az anyagcsere folyóirat.

A szervezet a veséből megszabadul az extra kalciumtól, és a vizeletbe kerül, emiatt növeli a vese kövek kockázatát. A vérben lévő ásványi anyagok magas szintje vesebetegséghez, valamint edzett véredényekhez és szövetekhez vezethet. Néhány tanulmány a magas kalciumfelvételt is összekapcsolja, különösen a kiegészítőktől, a szívbetegségek nagyobb kockázatával, bár az eredmények nem rendeződnek.

Kalcium-karbonát vagy kalcium-citrát?

A kalcium-karbonát a kalcium-kiegészítők két fő típusa közül a leggyakoribb. Azt is meg kell valamit enni, ha elviszi, hogy segítse a szervezetet a legjobban. Nem számít, hogy kalcium-citrátot fogyaszt-e étellel vagy anélkül.

A kiegészítők kalcium-karbonátot tartalmazhatnak, mint egy kalcium-citrátot, de ugyanolyan hatásosak lehetnek. Ha összehasonlítja a termékeket, ellenőrizze a címkéket, hogy megtudja, mennyi a tényleges kalciumot egy adagban.

Folytatás

Mellékhatások és kölcsönhatások

A gáz, a puffadás és a székrekedés gyakrabban fordul elő a kalcium-karbonáttal. Ez egy másik ok arra, hogy a dózisokat adagokra osztja, és étellel vegye. Ha több folyadékot is fogyaszt, segíthet elkerülni ezeket a tüneteket is.

Új típusú kalcium-kiegészítés kipróbálása? Kezdjünk egy kis adaggal, például 200-300 milligramm naponta egy hétig, és fokozatosan felépítsük.

A kalcium bizonyos hatóanyagokat kevésbé eredményezhet, ezért beszéljen kezelőorvosával, ha vényköteles gyógyszert szed a csontritkulás vagy a Paget-betegség, a görcsrohamok vagy a pajzsmirigy-problémák vagy antibiotikum kezelésére.

Bizonyos antacidák, hashajtók és szteroidok kivehetik a kalciumot a szervezetből, vagy nem használhatják jól.

A D-vitamin kapcsolat

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy kalciumot vegyen be és használjon. És ha olyan, mint az amerikaiak majdnem 3/4-a, akkor nem kapja meg az ajánlott összeget: napi 400-800 nemzetközi egység felnőtteknek az 50 év alatti és 800-1000-nél, ha idősebb. Tehát sok kalcium-kiegészítés D-vitamint is tartalmaz.