Az oszteoporózis az Egyesült Államokban mintegy 8 millió nő és 2 millió embert érint. Maga a szó porózus csontokat jelent - nem szilárdak, és gyengék. Az Egyesült Államokban évente több mint 1,5 millió csontot okoz. De vannak dolgok, amiket megtehetsz annak érdekében, hogy csökkentse az esélyét a csontbetegség megszerzésére.

Nézd meg, mit eszel

A kalcium erősíti a csontjait. Enni a kalciumban gazdag ételeket, mint a zsíros tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a brokkoli, a karfiol, a lazac, a szezámmag, a mandula és a zöld zöldségek. Sok gyümölcslevet, reggeli ételeket, harapnivalókat és kenyereket most kalciummal erősítenek.

A növényekből származó fehérje is jó. Eszik a szójatermékek, különösen a tofu, mert magas a fehérje. A lencse, a vese bab, a szemek, a diófélék és a magok más jó források. A fehérje segít megőrizni az izmokat, és támogatják a csontjait.

Vágja vissza a vörös húsokat és az üdítőitalokat, az alkoholt és a koffeint. Mindezek befolyásolhatják a szervezetben a kalcium felszívódását.

Vidd, ami kell

Ha nem kap elegendő kalciumot az ételtől, kérdezze meg orvosát a kiegészítőkről. A legtöbb embernek napi 1000 mg-ot kell kapnia. De ha Ön 70 év feletti vagy postmenopausális nők, akkor 1200 milligrammra kell törekednie.

Néhány ember kalcium-antacidákat szed, de nem használ alumíniumot tartalmazó készítményeket. Lassíthatják vagy megállíthatják a szervezetet a kalcium felszívódásától. Néhány, a számlán kívüli antacidok alumíniummentesek, és az OK-t kell venni.

Az osteoporosis gyógyszerei segíthetnek fenntartani vagy építeni a csontot. Ajánlott, ha nagy a kockázata annak megszerzésének vagy már meglévőnek. Kérdezze meg orvosát, ha ezek értelme az Ön számára.

Légy aktív

Legalább háromszor hetente háromszor 30-45 percig tartsa a súlytartó gyakorlatokat. Fókuszáljon a testtartást javító gyakorlatokra, erősítse csípőjét, hátát és lábát, és javítsa a mozgás módját. Ezek a gyakorlatok is segíthetnek abban, hogy stabilan maradjanak a lábadon.

Ne dohányozz

Tanulmányok azt mutatják, hogy dohányzáskor növeli a csontritkulás és a törött csontok kockázatát.