Regina Boyle Wheeler

Tudja, hogy fontos, hogy a gyerekek tányérjait egészséges ételekkel töltse ki. De mit önt a szemüvegükbe is. Ha a gyerekek sok cukorral küzdenek, itt az ideje, hogy átgondolják az italukat.

Tehát mit adhatsz nekik? A válasz egyszerű.

„Tényleg csak két dolog van, amit a gyerekeknek kell fogyasztaniuk: a tejet és a vizet” - mondja Lisa Asta, MD, egy gyermekorvos Walnut Creekben, CA-ban.

Készíts egy Splash-ot H2O-val

A vízben az a nagyszerű dolog, hogy egy nulla kalóriatartalmú oltó, amely segít az izmok és az agy hidratálásában, mondja Rene Ficek, RD, egy Chicagói dietetikus.

Mennyi gyereknek van szüksége minden nap, attól függ, hogy milyen koruk van, ha fiú vagy lány, az időjárás és milyen aktívak, mondja Kristi King, RD, a Texas Gyermekkórházban, a Houstonban.

Általános szabály, hogy itt mennyi vizet kell itatni minden nap:

• Kisgyermekek: 2-4 csésze
• 4-8 év: 5 csésze
• 9-13 év: 7-8 csésze
• 14 és felfelé: 8-11 csésze

Ha a gyerekek sportban vannak, vagy csak futnak, többre lesz szükségük. Játszás előtt és után adj neki kettő vagy három csésze. A szünetek alatt vegye őket, hogy hat-nyolc nagy gulpot vegyenek.

Ha a sima víz nem lebeg a gyermek hajóján, mondja ki King. Adjunk hozzá uborka, menta, bogyók, gyömbér vagy cseresznye.

A gyerekek is megeszik a vizet. Gyümölcsök és zöldségek, mint a görögdinnye és a saláta is hidratálódnak, mondja.

Tej étrendje

A tej a gyerekeknek kalciumot és más tápanyagot ad, amire szüksége van, mondja Ficek.

A 2 év alatti gyerekeknek teljes tejet kell inniuk, hacsak nem túlsúlyosak. De ezt követően váltson a zsírmentesre, mondja Asta.

A cél az 1 és 9 év közötti gyerekek számára 2 csésze naponta. Az idősebb gyerekeknek 3 csésze kell.

A gyerekek nem szeretik a tejet? Próbálja ki ezeket az ötleteket:

• Élvezzen szórakozást a kicsiknek, ha aranyos csészékben vagy ostoba szalmával tálalja.
• A tejet paradicsomlevesre, zabpehelyre és egyéb élelmiszerekre rágja.
• Keverje hozzá egy kis csokoládé vagy eper ízesítőt az íz megkönnyítéséhez.

Folytatás

A gyümölcslé vagy a lé nem?

A vitaminokkal és tápanyagokkal tele van 100% -os gyümölcslé a gyerekeknek néha - de korlátozni kell, hogy mennyit kapnak. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia legfeljebb 6 uncia naponta ajánlja az 1 és 6 év közötti gyerekeknek, és nem több, mint 12 uncia a 7 évesnél idősebb gyerekeknek.

Miért korlátozza a gyümölcsleveket? Cukorral vannak feltöltve. Nyolc uncia narancslé például 22 gramm cukrot és 110 kalóriát tartalmaz.

Kerülje a gyümölcsleveket, mert csak egy töredéke van az igazi gyümölcslének, és még több édes cucc van.

Italok az árok legnagyobb részéhez

Bizonyos esetekben, amiket a gyermeknek csak egyszer kell lennie:

szódavíz rendben vannak a filmeken vagy a születésnapi partiknál, mondja King. De ne tegye őket rendes dolognak. - Olyan, mint egy nyalóka az étkezéssel - mondta Asta.

Sportitalok az elektrolitok, folyadék és cukor nevű ásványi anyagok egyszerű cseréje a hosszú edzés során vagy után, mint egy focimeccs, amikor a gyermek fut, és keményen izzad, mondja Lisa Diewald, RDN. A Villanova Egyetem Elhízásmegelőzési és Oktatási Központjának dietetikusa. De „mentse el ezeket az italokat az aktív játéknapokon, nem az ebédzacskók és az iskola utáni snackek használatára” - mondja.

Az energiaitaloknak egyáltalán nincs helye a gyermek vagy a tini étrendjének. Koffeint és cukrot töltenek be, és az energia "rázkódása" gyors szívverést és gyomorfájdalmat okozhat egyes gyerekeknél, Diewald figyelmeztet.

„Egy élénk séta és rengeteg víz sokkal energikusabb lehet, tisztázza az agyat és lehetővé teszi a jobb összpontosítást” - mondja.

Következő cikk

Hogyan juthat el a gyerekekhez a gyakorlathoz

Egészségügyi és szülői útmutató

1. Kisgyermek mérföldkövei
2. Gyermek fejlődését
3. Viselkedés és fegyelem
4. Gyermekbiztonság
5. Egészséges szokások