Tippek a dohányzásról való kilépéshez.

Jeanie Lerche Davis

Az életkorától függetlenül a dohányzásnak a csont egészségére gyakorolt ​​hatásait nem lehet figyelmen kívül hagyni.

A gyermekkortól a 30 évig tartó évek a csonttömeg építésének elsődleges ideje. "Ha egy serdülők dohányoznak, nem fogják létrehozni a maximális csonttömeget. Kisebb csontvázzal és kevesebb csonttömeggel fognak végezni, mint egy nemdohányzónak" - mondja Primal Kaur, MD, a Philadelphiai Temple University Egészségügyi Rendszerének oszteoporózis szakembere. .

A dohányzás továbbra is befolyásolja a csontok egészségét a 40-es és 50-es években. Azok a nők, akiknek az életkora elveszíti az ösztrogént, ami nagyon fontos a csontok számára. Ha füstöl, a csontveszteség gyorsabb, és több bonyodalommal jár, Kaur elmondja.

Miért károsítja a dohányzás a csont egészségét?

„A nikotin és a cigaretták a cigarettákban sok szempontból befolyásolják a csont egészségét” - mondja Kaur.

A cigarettafüst hatalmas mennyiségű szabadgyököt generál - molekulákat, amelyek megtámadják és túlterhelik a szervezet természetes védelmét. Ennek eredményeképpen a szervezet egészében - beleértve a sejteket, szerveket és hormonokat - a csontok egészségének megőrzésében szerepet játszó károsodás láncreakciója következik be.

A toxinok megzavarják a hormonok (például az ösztrogén) egyensúlyát, amelyet a csontoknak erősnek kell lenniük. A máj több ösztrogén-elpusztító enzimet termel, ami szintén csontveszteséghez vezet, mondja Kaur. "A dohányzás a csontveszteséget a menopauzális években még rosszabbá teszi. Ez növeli a már előforduló csontveszteséget."

A dohányzás más csontkárosító változásokat idéz elő, mint például a kortizol hormonszintjének emelkedése, ami csontromláshoz vezet, mondja Kaur. "A kutatás azt is sugallja, hogy a dohányzás akadályozza a kalcitonin hormonját, ami segít a csontok építésében - így a hormon nem tudja megtenni a munkáját."

Még több: "A nikotin és a szabad gyökök megölik az osteoblasztokat - a csontképző sejteket" - magyarázza. "A dohányzás is károsítja az ereket, így rossz az oxigénellátás. Azok, akik dohányoznak, ismételt törések vannak. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha egy dohányos törik, nem gyógyulnak meg jól a rossz vérellátás miatt."

Mivel a dohányzás károsítja az ereket, ez is károsítja a lábujjak és a lábak idegeit, ami több esést és törést okozhat. "A dohányosok kettős kockázattal rendelkeznek a törés kialakulásában. A nehéz dohányosok még tovább növelik a törés kockázatát" - mondja Kaur.

Folytatás

Ha kilép a dohányzásról, lehetséges-e a csontok egészségének javítása?

"A csontépítés lassú folyamat, és sokáig tart a kár megjavítása, így a károk egy része visszafordíthatatlan lehet" - mondja Kaur. "Minél nehezebb a dohányos, annál hosszabb ideig tart a helyreállítás."

De ott jelentése remény. Rámutat egy 2006-ban a közelmúltban megjelent tanulmányra Journal of Women Health: Egy év után dohányzás nélkül a posztmenopauzális nők egy csoportja javította a csontdenzitást, mint a dohányzást folytató nők.

Hogyan kezdhetjük el a dohányzást?

"Ismertem olyan embereket, akik megpróbáltak megszállni" - mondja Murray Dabby, az LCSW, az Atlanta Szociális Terápiás Központ igazgatója. Ő egy korábbi dohányos, aki sok nikotinszabadságot irányított.

- Megtanulod, hogy visszavágj, fokozatosan kivágod - mondta Dabby. "Megtalálod, hogy nem kell annyira, amennyire azt gondolod, hogy csinálod."

A szakértők azt tanácsolják: Állítson le kilépési dátumot és tartsa be azt. Támogatást kapni. Szerezd meg és használja a gyógyszereket. Legyen felkészülve a visszaesésre.

Fontos: Döntse el, hogy mit fog tenni a dohányzás helyett. A kilépés kritikus része.

A dohányzás szokás - és egy nyilatkozat az életmódjáról, mondja Dabby, egy terapeuta, aki sok szenvedélybetegségen keresztül dolgozott.

"A szokásaink nem kis dolgok," mondja. "Részei annak, hogy mennyire hajlamosak élni az egész életünket. Ha le akarsz lépni a dohányzásról, ez egy nagyon nagy döntés. Ez nem csak a cigaretták feladásáról szól. Arról van szó, hogy másként éljünk. élő."

Ahogy felkészül a dohányzásról való kilépésre, gondoljon a cigarettával való kapcsolatára, azt tanácsolja. Gondolj a szokásos időkre, amikor cigarettát szedsz - étkezés után, szünetben, szex után, először reggel, amikor bejutsz az autójába.

Ezután kapcsolja be a dolgokat, Dabby elmondja. "Ne dohányozzon időnként. Lehet, hogy szokás szerint megváltoztathatod. Váltsd fel az időket. Az étkezés után a dohányzás helyett várj 10 vagy 15 percet. nyugodt, mielőtt füstölnéd.

Ezzel a lépéssel könnyedén megszabadulhatsz a szokásoktól - de nem veszed el azonnal magad, mondja Dabby. - Megtanulod, hogy mi a hatásod van. Tényleg szükséged van egy füstre reggel? Találsz, hogy nem kell cigarettát étkezés után - és ha nem dohányzol, akkor valóban megkóstolhatsz a desszerted.