Sok ember, aki étkezési zavarokkal küzd, rosszul érzi magát az overeating és a testük miatt. Az, hogy hogyan lehet ezeket a negatív gondolatokat pozitív cselekvésekké változtatni, az az első lépés, hogy jobb legyen.

Íme egy olyan módszer, amely segít abban, hogy ezt megtegye.

Kognitív viselkedési terápia (CBT)

A CBT a binge étkezési zavarok általános kezelése. Orvosa vagy terapeuta valószínűleg először ezt a terápiát javasolja. A legtöbb beteg, aki a CBT-t próbálja javítani. Ez a technika akkor is segíthet, ha depressziója van, ami gyakran előfordul a bingeing mellett.

A „továbbfejlesztett CBT” nevű változatot az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára tervezték. Azt tanítja, hogy felismerje az alacsony önbecsülés és más negatív gondolatok érzéseit, amelyek bingeket okozhatnak.

Ahelyett, hogy mondaná:

• - Hiba vagyok, mert túl sokat eszem.
• - Soha nem jutok az ideális súlyemhez.
• - Túl nehéz enni jobb.

Megtanulod mondani a következő dolgokat:

• - Jó ember vagyok, és az enyém az enyém irányítása alatt áll.
• - Egy kis erőfeszítéssel egészséges súlyt érek el.
• "A terapeuta és az én dietetikusom segíteni fog nekem egy olyan étrend létrehozásában, amellyel ragaszkodhatok."

A CBT-t általában hetente egyszer, körülbelül 20 hétig végezzük. Minden egyes munkamenet során egy terapeuta egyedül vagy egy csoport részeként találkozik.

Interperszonális pszichoterápia (IPT)

A terapeuták már régóta használják az IPT-t, hogy segítsék a depressziós embereket. Ma is használják étkezési zavarok kezelésére. Az IPT segíthet megakadályozni az étkezési kényelmet és elkerülni a hátrányokat. A tanulmányok úgy hatnak, mint a CBT.

Az IPT segít megérteni, hogy otthon vagy más kapcsolatokban fellépő problémák kiváltják-e az Ön bingereit. Három fázis van:

• 1. fázis: Ön azonosítja a személyes életben felmerülő problémákat, amelyekkel túl akarsz lenni. Például, talán snackel, amikor magányosnak érzed magad, vagy miután a szülőkkel harcoltál.
• 2. fázis: A terapeuta megmutatja, hogyan lehet jobb kapcsolatokat építeni.
• 3. fázis: Ön azon dolgozik, hogy ragaszkodjon az elvégzett változtatásokhoz, és megakadályozza a felesleges visszaeséseket.

Az IPT-t általában hetente egyszer egy csoportban vagy az egyikben végezzük terapeuta segítségével.

Folytatás

Dialektikus viselkedési terápia (DBT)

A DBT hasonló a kognitív viselkedési terápiához, de ahelyett, hogy megpróbálná megváltoztatni a negatív gondolatait, elfogadja és megtanulja velük élni. Relaxációs technikák, mint a mély lélegzet és a jóga segítenek, hogy jobban megismerjék a gondolatait.

A terapeuták a DBT-t használják, hogy segítsék az önpusztító szokásokkal rendelkező személyiségzavarokat szenvedő embereket. A kutatás még folyamatban van annak érdekében, hogy megismerjük, mennyire jól működik az étkezés. Eddig úgy tűnik, hogy segít, és azok, akik elindítják a programot, képesek maradni vele.

Irányított önsegély

Ha nincs ideje, hogy menjen a rendszeres terápiás szekciókba, vagy nem engedheti meg magának, az irányított önsegély lehet egy lehetőség.

Vannak olyan önsegítő programok, amelyeket önállóan teljesítenek. Ezek magukban foglalják a könyvek, DVD-k, videók stb. Használatát.

A vezetett önsegítő programok azt jelentik, hogy tanácsadóként találkozunk egy terapeuta vagy egészségügyi szakemberrel. Ez a szakember javasol könyvet, számítógépes programot vagy önsegítő videót, amelyet otthon használhat. Ön rajtad múlik, hogy az időt és erőfeszítést megvizsgálja.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a 12 hetes önkontrollos, manuális alapú kognitív-viselkedési terápián átesett étkezési zavarokkal küzdő kutatók nagyobb remissziót váltottak ki, mint a hagyományosabb gondozásban részesültek, és több mint egyharmada jól maradt évvel később.

További tippek a hangulat felemeléséhez

Ezekkel a kezelésekkel is időről időre visszaléphet a régi gondolkodásmódjába. Íme néhány tipp, amely segít abban, hogy pozitív maradjon:

• Adj magadnak bátorítást. Hagyja a ragadós jegyzeteket a ház körül inspiráló üzenetekkel, mint például: "Meg tudod csinálni!" Ragaszkodj a tükrökre és más helyekre, ahol minden nap látni fogja őket.
• Tartson egy listát 10 tetszőleges dologról. Amikor leáll, olvassa el a listát.

• Ha hátránya van, ne adjon magának nehéz időt. Csak győződjön meg róla, hogy a következő napon visszatér a pályára.
• Tegye körül magát olyan emberekkel, akik jól érzik magukat.
• Jutalmazza meg magad a nyereségedért. Tegyen egy masszázst, vagy vegyen egy pezsgőfürdőt, pl.