Kerülje el ezeket az 5 típusú étrendet a legjobb testsúlycsökkentési eredmények elérése érdekében.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"Egyél, amit akarsz, ha akarod, és nézd meg, hogy a fontok eltűnnek!" Hallottál róluk, talán még megpróbálta őket: csodálatos hangzású étrendek, amelyek minimális erőfeszítéssel olvadnak le a fontból. Több száz ilyen gyorsjavító étrend van ott, a grapefruit diétától a méregtelenítésig a "barlanglakó" étrendig. De hogyan mondhatod el a fogyókúrás terveket a nem működő étrendekből (legalábbis hosszú távon)?

Az egyik oka, hogy annyira nehéz megmondani a különbséget, hogy még a legrosszabb étrendek is valószínűleg súlycsökkenést eredményeznek, legalábbis kezdetben. De nem sok jó, hogy lefogy, a szakértők azt mondják, ha jön vissza.

"Ne tévesszen úgy, hogy valami mágikus étel, pirula vagy bájital miatt gondolkodik. Mit okoz a fogyás, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit égett," mondja Dawn Jackson-Blatner, RD, az amerikai diétás társulás (ADA) szóvivője. ). "Őrült, kiegyensúlyozatlan étrend fogyást okoz, mert alapvetően alacsony kalóriatartalmú étrend."

Néhány héttel egy irreális étrend után a diéták általában csalódnak és lemondanak. Ez olyan kudarcérzeteket eredményez, amelyek segíthetnek nekik közvetlenül az egészségtelen életmódjukhoz.

"A divatos étrend nemcsak a hosszú távú fogyást nem eredményezi, megfosztást, súlygyarapodást és elriasztást eredményezhet" - mondja Michelle May, MD, Éhes vagyok? Mi a teendő, ha az étrend nem működik. ' Más szóval, gyakran rosszabb, mint mielőtt elkezdtél volna.

A legrosszabb étrend

Szakértők, akik beszéltek azon öt étrend-típus azonosításáról, amelyek nem valószínű, hogy hosszú távú eredményt hoznak a legtöbb ember számára:

1. Csak néhány ételre vagy élelmiszercsoportra összpontosító étrend (mint a káposzta leves étrend, a grapefruit diéta, a szigorú vegán étrend, nyers táplálkozás és sok alacsony szénhidráttartalmú étrend). Vigyázzon minden étrendre, amely kizárja a teljes élelmiszercsoportokat. Az embereknek különféle élelmiszercsoportokból kell enniük, hogy megkapják az összes szükséges tápanyagot, mondja Andrea Giancoli, az ADH szóvivője, az MPH, RD.

Yale Egyetem David Katz, MD, szerzője A Flavor Point étrend, azt mondja, hogy bár a korlátozó étrend kezdetben működik, a hosszú távon nem sikerül. A fogyókúra fogyasztható az egyetlen táplálékra összpontosító étrendre (mint például a káposzta leves), de mennyi káposzta leveshet? Hosszú időn át fárad, hogy minden nap ugyanazokat az ételeket eszik, és a kedvenc ételek iránti élvezet visszaadja a korábbi étkezési viselkedését.

Folytatás

Ne feledje, hogy minden étel mérsékelten illeszkedik az egészséges életmódhoz - még a szalonnához, a szuper prémium fagylalthoz és a chipekhez is. És amikor az étrend megakadályozza bizonyos élelmiszerek és étrendek életét a kedvenc kezelések nélkül, ezek az étrendek általában meghiúsulnak. "Bármikor, amikor korlátoz egy bizonyos ételeket, az elárasztja a tiltott gyümölcsöket, és létrehoz egy korlátozó-ciklusos ciklust" - mondja Blatner.

És mi a helyzet a korlátozó étrendekkel, amelyek jutalmazó "csaló napot" kínálnak? Lehet címkézni őket "abszurd".

"Csak nem értelme, hogy vasárnaptól péntekig próbáljunk tökéletes legyen (bármi is legyen), miközben megszállott mindent, amit szombaton fog enni," mondja.

2. "Detox" diéta (mint a Master Cleanse, a Hallelujah Diet és a Martha's Vineyard Diet Detox). A szélsőséges kezelési módok, mint például a májhullámok, a testtisztítás, a gyarmatosítás, a hormon injekciók és még sok más, nagyon gyanúsak.

"Az összes öblítés és tisztítás tiszta, értelmetlen, szükségtelen, és ezeknek az ajánlásoknak nincs tudományos alapja" - mondja Pamela Peeke, az MD, a Discovery Health csatorna vezető orvosi levelezője. "A tested jól fel van szerelve olyan szervekkel, mint a máj és a vese, és az immunrendszer, hogy megszabaduljon a potenciális toxinoktól, és kiváló munkát végez a tisztítás nélkül, öblítés vagy tisztítás nélkül."

3. A „csoda” élelmiszerekkel vagy összetevőkkel ellátott étrend (mint pl. kiegészítők, fruktóz víz, keserű narancs, zöld tea, alma almabor ecet). A diéták mindig keresik az ételt, pirulát vagy bájitalt, ami segít nekik fogyni, de sajnos nincsenek ilyen csodálatos összetevők. "Egyetlen étel vagy élelmiszercsoport, amelyet együtt fogyasztanak, vagy egy bizonyos napszakban nem befolyásolja a fogyást" - jegyzi meg május.

Legyetek minden olyan terv, amely a kiegészítőkkel, enzimekkel vagy bájitalokkal teli polcot ajánlja (különösen, ha a diétás könyv szerzőjétől vagy cégétől vásárolja meg őket).

"Nem kell drága kiegészítőket" - mondja Blatner. "Ha egyszer egy naponta multivitaminot szeretne táplálkozási biztosításra, akkor ez jó, de máskülönben azt javasoljuk, hogy táplálékot szerezzen az élelmiszerből."

4. Böjt és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (mint a "Skinny" vegán étrend, a Hollywood Diet és a Master Cleanse). A böjt évszázadok óta kulturális és vallási hagyomány volt, és egy napig jó, de a fogyás elvesztése ellentétes, Giancoli magyarázza.

Folytatás

"Amikor túl kevés kalóriát fogyaszt, a teste úgy gondolja, hogy éhezik és szabályozza az anyagcserét" - mondja. "De ha normális körülmények között eszik, az anyagcseréje nem igazodik, ezért kevesebb kalóriára van szükség, mint korábban - más néven a yo-szindróma."

Rosszabb, a testsúlycsökkenés általában gyors zsír, folyadék és izom kombinációja, de a visszanyert font valószínűleg minden zsír.Még nem győzte meg? Giancoli azt mondja, hogy nem fogja jól érezni magát, és nem lesz sok energiája, hogy fizikailag aktív legyen a böjtölés során.

És mi van a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendekkel? Blatner azt mondja, hogy a több mint felétől 1 fontig terjedő veszteségeket ígérő étrend egyszerűen nem reális.

"Ha rövid idő alatt 5, 10 vagy 15 kiló diétás könyveket lát, akkor nem reális" - mondja Blatner. Attól függően, hogy mennyit kell elveszítenie, előfordulhat némi kezdeti veszteség. De az idő múlásával a súlycsökkenés átlagosan hetente kb.

5. Azok a táplálékok, amelyek túlságosan jól hangzik, hogy igazak legyenek (mint A testsúlycsökkentés gyógyítása „Ők” nem akarják, hogy tudjanak.) Ha túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen, valószínűleg az. Az étrend-tervek, amelyek „titkosnak” minősülnek, drámai kijelentéseket tesznek a tisztelt egészségügyi hatóságok ellen, vagy olyan ajánlásokat tesznek, amelyek ellentmondanak a tudományos szervezetekkel szemben.

Egy olyan étrend keresése, amely működik

Nincs olyan dolog, mint amennyire az egyik méret illik az étrend-tervekhez, és kulcsfontosságú, hogy megtalálja az életmódjához igazodóakat. A legjobb étrend az, amit biztonságosan és reálisan tarthatsz hosszú távon, egyszerű és egyszerű.

"Elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy illeszkedjen a valós életbe, és ösztönözze az egészségesebb táplálkozást az egyensúlyra, a változatosságra és a mérséklésre összpontosítva" - mondja május. "Arra bátorítom a betegeket, hogy élvezzék az ételeket, amelyeket minden nap szeretnek, tudatosan és mérsékelten."

Valójában a legjobb "étrend" nem lehet egyáltalán étrend, mondja Katz.

"Felejtsd el a" diétázást ", és inkább gondolkodj a stratégiákról, hogy kielégítsd az éhségedet kevesebb kalóriával - mondja. "Több gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje étkezése segíthet az étvágy kezelésében."

A Blatner azt ajánlja, hogy a diétás könyveket laza sablonként használja a tippek, stratégiák és viselkedési ötletek számára. Vagy mentse el a pénzét, és kövesse a saját súlycsökkentő ügyfeleivel alkalmazott háromlépcsős megközelítést:

1. Készítsen leltárt arról, amit most csinál, és azonosítsa a "leggyengébb kapcsolatot". „A legtöbb ember azonnal tudja, hol vannak sérülékenyek - harmincadik snackelés, szörnyrészek, túl sok alkohol, (nem) telhetetlen édesség, vagy egész nap snackelés” - mondja. Katz azt javasolja, hogy megpróbálják felismerni, hogy mi vezetett a súlygyarapodáshoz, és megpróbálta kezelni. Például, ha túlzsúfolt a stressz miatt, fontolja meg a stresszkezelési kurzust. Stratégia kidolgozása olyan területek kezelésére, ahol sérülékeny, így Ön is sikerülhet.
2. Határozzuk meg egy-három apró változást, amit most a diéta és a testmozgás szokásai szerint tehetsz. "Bár gyors eredményeket akarnak elérni, ez a módszer biztonságos, hatékony és fenntartható hosszú távúnak bizonyult" - mondja Blatner.
3. Néhány hét múlva értékelje újra, hogy működik-e a változás; majd tegyen még néhány kisebb változást. "Körülbelül 12 hétig tart, hogy lássa a haladást, és ez az idő, amikor néhány további változást be kell építeni, hogy folyamatosan nyomd meg a sávot" - mondja Blatner.