Shelley Levitt

Ízletes ételek, amelyek segítenek az étrendben? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen.

Nem kétséges: a súlycsökkenés egyszerű matematika. Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit éget.

"Bizonyos élelmiszerek segíthetnek a testtömeg eltűnésében" - mondja Heather Mangieri, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, "mert hosszabb ideig érezhetik magukat, és segít megakadályozni a vágyat."

Néhányan még az anyagcseréjét is feldobják. Tehát vegye ezt a listát, amikor a szupermarketben utazik:

1. Bab

Az olcsó, töltelékeny és sokoldalú bab nagy fehérjeforrás. A bab nagy rostanyagú és lassan emészthető. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát, ami megakadályozhatja, hogy többet eszessen.

2. Leves

Indítson el ételt egy csésze levesrel, és kevesebbet fogyaszthat. Nem számít, hogy a leves vaskos vagy pépes-e, mindaddig, amíg a leves-alapú. 100–150 kalóriát kell szolgálnia. Tehát hagyja ki a tejszínt és a vaj dollárt.

3. Sötét csokoládé

Élvezze a csokoládét az étkezések között? Válasszon négyzetet vagy két sötétet a tejes változat felett. Egy tanulmányban a csokoládé szerelmesei, akiknek sötét csokoládét kaptak, néhány órával később 15% -kal kevesebb pizzát fogyasztottak, mint azok, akik tejcsokoládét fogyasztottak.

4. Tisztított zöldségek

Több zöldséget is hozzáadhat az étrendhez, élvezheti a "csaló" ételeket, és egyszerre vághatja le azokat a kalóriákat, amiket eszik. Amikor Penn State kutatói hozzáadták a macskához és sajthoz cukkini, karfiolot és cukkint, úgy tűnt, az emberek annyira tetszettek az edénynek. De 200-350 kevesebb kalóriát fogyasztottak. Az egészséges zöldségek kis mennyiségű ételeket adtak az ízletes ételhez.

5. Tojás és kolbász

A fehérje-gazdag reggeli segíthet ellenállni a harapnivalóknak egész nap.

Egy elhízott, fiatal nők csoportjának tanulmányában, akik 35 gramm fehérjével kezdték a napot - ami valószínűleg sokkal több, mint amennyit eszik - rögtön jobban érezte magát. A nők 350 kalóriatartalmú reggelit fogyasztottak, amely tojást és marhahús kolbász pattyot tartalmazott. A magas fehérjetartalmú reggeli hatása úgy tűnt, hogy az esti órákig tartott, amikor a nők kevésbé ropogtak a zsíros, cukros termékekre, mint a reggeli gabonafélék.

Folytatás

6. Dió

A nagyszerű snack a futás, hogy egy kis maroknyi mandula, földimogyoró, dió, vagy pekándió. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek mogyoróra csomóznak, a későbbi ételeknél kevesebbet fogyasztanak.

7. Alma

Ugrás az almalé és az almaszósz, és válasszon egy ropogós almát. A teljes gyümölcs elfogyasztja az étvágyat úgy, hogy a gyümölcslevek és a mártások ne legyenek.

Ennek egyik oka, hogy a nyers gyümölcs több rostot tartalmaz. Ráadásul a rágás jeleket küld az agyadnak, hogy valamit lényegesen evettél.

8. Joghurt

Akár a görög, akár a hagyományos, a joghurt jó lehet a derékvonalának.

A Harvard-tanulmány több mint 120 000 embert követt egy évtized vagy hosszabb ideig. A nyomon követett összes ételből származó joghurtot leginkább a fogyás okozta.

Ez nem bizonyítja, hogy a joghurt súlyvesztést okozott, de más élelmiszerek között kiemelkedett.

9. Grapefruit

Igen, a grapefruit valóban segíthet Önnek, hogy kilökjen, különösen, ha a cukorbetegség veszélye van.

A San Diego-i Scripps Klinika kutatói azt találták, hogy amikor az elhízott emberek minden étkezés előtt fél grapefruitot evettek, 12 hét alatt átlagosan 3 ½ fontot esett. A grapefruit-lé ivása ugyanazt eredményezte.

De a grépfrútlé nem rendelkezik bizonyítottan „zsírégető” tulajdonságokkal - ez csak segített az embereknek teljes mértékben érezni magát.

Legyen óvatos: nem lehet grapefruit- vagy grépfrútlé, ha bizonyos gyógyszereken van, ezért ellenőrizze a címkén az összes receptet, vagy kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát.

Shop Smart

Töltsd be a kosárodat sok sovány fehérjével, friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, mondja Joy Dubost élelmiszer-tudós, PhD, RD. A legfontosabb dolog, ha tartós fogyásról van szó, az a nagy kép, amit eszünk, nem pedig az egyedi ételeket.