A csontok egészségének maximalizálása és az osteoporosis hatásainak csökkentése ezen egyszerű lépésekkel.

Jeanie Lerche Davis

Ha kezelőorvosa azt mondja, hogy csontozó csontjaink vannak - osteopenia vagy osteoporosis - fontos, hogy lépéseket tegyünk a betegség progressziójának lassítására.

A kalcium, a testmozgás, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a csontsűrűség vizsgálata - mindezek szükségesek - mondja Kathryn Diemer, MD, a St. Louis-i Egyetem Orvostudományi Egyetem orvostudományi és oszteoporózis-szakértője.

"Ezek alapvető dolgok, amiket minden nőnek meg kell tennie" - mondja Diemer. De különösen fontosak az alacsony csontsűrűségű nők számára. Bár soha nem tudod visszanyerni a fiatalodban lévõ csontsûrûséget, segíthet megelõzni a gyorsan csontozó csontokat a diagnózis után is.

Íme egy öt életmód lépése, amely segít a csontok jobb egészségének elérésében.

Bone Health 1. lépés: Kalcium és D-vitamin

A kalcium erős csontokat épít, de a D-vitamin segít a szervezetben felszívni a kalciumot. Ezért a postmenopauzális nőknek 1200 milligramm kalciumot és legalább 400 NE - 600 NE D-vitamin naponta kell a csontok jobb egészsége érdekében.

„Az osteoporosis kezelésében részesülő betegeknek mind a kalcium-, mind a D-vitaminszintet ellenőrizni kell a vérvizsgálatokban” - mondja Diemer.

A legtöbb amerikai nő kevesebb, mint 500 mg kalciumot kap a napi étrendjükben. "A napsugárzás segít a D-vitamin termelésében, de ahogy öregszünk, a bőrünk nem olyan hatékony D-vitamin előállítására. Ha óvatosak vagyunk a fényvédő használatára, veszélybe kerülnek az alacsony D-vitamin szintek."

Íme a módja annak, hogy a szervezetben mind a kalcium, mind a D-vitamin fokozódjon:

Kalcium az élelmiszerben: Tudjuk, hogy a tejtermékek kalciumot tartalmaznak, de más élelmiszerek is.

• Alacsony zsírtartalmú tej vagy szója tej (8 uncia): 300 mg kalcium
• Túrós (16 uncia): 300 mg kalcium
• Alacsony zsírtartalmú joghurt (8 uncia): 250-400 mg kalcium
• Konzervált lazac (3 uncia): 180 mg kalcium
• Kalcium-tartalmú narancslé (6 uncia): 200 mg-260 mg kalcium
• Főtt spenót, fehérrépa, nyers zöldség (1/2 csésze): 100 mg kalcium
• Főtt brokkoli (1/2 csésze) 40 mg kalcium

A kalcium kiegészítés szükséges lehet ahhoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég lesz, mondja Diemer.

Kalcium-kiegészítők: A tároló polcokon található összes kalcium palack zavaró lehet. Alapvetően kétféle kalcium-kalcium-karbonát és kalcium-citrát létezik, amelyeket a pulton keresztül lehet megvásárolni.

• Kálcium-karbonát az ételt kell venni a test számára, hogy elnyelje. Sok nőnek a kalcium-karbonát mellékhatásai vannak - gyomor-bélrendszeri zavarok, gassiness és székrekedés, Diemer elmondja. Ha azonban magnéziummal kalcium-karbonátot szed, akkor valószínűleg nem lesz székrekedés. "Úgy működik, mint a Magnesia tejje, és úgy tűnik, hogy segíti a dolgok áthelyezését."

Folytatás

Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a kalcium-karbonát felszívódását - beleértve a Nexiumot, a Prevacid-ot, a Prilosec-et és a savas reflux (GERD) vagy a peptikus fekély kezelésére használt egyéb szereket. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, valószínűleg kalcium-citrátot kell bevennie.

• Kalcium-citrát általában jól tolerálható, és étkezés nélkül is bevehető. Előfordulhat, hogy egynél több tablettát kell bevennie az ajánlott adagoláshoz, ezért külön időpontban vegye be őket, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. Ha egyszerre több mint 500 milligramm kalciumot vesz fel, a szervezet egyszerűen csak hulladékként adja át.

A vásárlás előtt ellenőrizze a kiegészítő címkéjét. Keresse meg a "gyógyszeripari minőségű" vagy az "USP (Egyesült Államok Gyógyszerkönyve) szabványait. Ez biztosítja a kiváló minőségű tablettákat, amelyek feloldódnak a rendszerben." Még a generikus márkák is jóak, ha rendelkeznek ilyen információval "- tanácsolja Diemer.

Ne felejtsd el a D-vitamint A legtöbb kalcium tabletta - és a legtöbb multivitamin - D-vitamint tartalmaz. Azonban D-vitamint kaphat az élelmiszerben (erősített tejtermékek, tojássárgája, sósvízi hal, mint a tonhal és a máj). A kutatások arra utalnak, hogy a D3-vitamin-kiegészítők egy kicsit jobban felszívódnak és megmaradnak, mint a D2-vitamin.

Ha osteoporosis gyógyszert szed, vegye be a kalciumot is. "Sok beteg úgy gondolja, ha kezdenek kezelni, nem kell kalciumot" - tette hozzá. "Ez nem igaz, és az orvosok gyakran nem hangsúlyozzák a pontot."

Ha szükséges, vegye be a vényköteles kalciumot. Bizonyos esetekben az orvosok magasabb keménységű kalcium- és D-vitamin tablettákat írnak elő.

Csont-egészség 2. lépés: Súlyt viselő gyakorlat

A kalcium-kiegészítők és az osteoporosis gyógyszerek megállíthatják a csontvesztést - ami lehetővé teszi a csont újjáépítését, Diemer elmagyarázza. "De a testnek" bátorítást "kell tennie a csont újjáépítéséhez" - tette hozzá. "A csontváznak stressz alatt kell lennie, így erősebb lesz." Ezért fontos a test a csontok jobb egészsége érdekében.

Ügyeljen arra, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi bármilyen edzésprogramot. Íme néhány, az orvos által javasolt gyakorlat.

A napi séta a gyalogláshoz. Gyaloglás, kocogás és könnyű aerobik teszik a csontokat és az izmokat a gravitáció ellen - ami a csontra erősíti a csontokat. A kerékpározás szintén jó a csontok számára; némi ellenállást kínál, ami javítja az izomtömeget és erősíti a csontokat.

Folytatás

Az úszás azonban nem jó csontfokozó, mondja Diemer. "Az úszás nagy az ízületek számára, ha ízületi gyulladása van, de ez nem tesz semmit az osteoporosis miatt. Úszás esetén a csontváz kényelmes, így nem működik, hogy felálljon."

Öt nappal naponta 30 perc súlyt gyakorló edzést ajánl ha tudod. "Elégedett vagyok, ha 30 percet kapnak hetente háromszor."

Az alapvető megerősítés is kritikus. A hasi gyakorlatok, a hát alsó gyakorlatok, a jóga, a Pilates és a tai chi segítik a gerinc megerősítését. "Ez a cucc nagyszerű, mert a leggyakoribb törések a gerincben vannak" - mondja Diemer. "Az izmok erősítése a gerincre nagyobb támogatást nyújt a gerincnek. A másik a jóga, a Pilates és a tai chi - az egyensúly javítása, ami megakadályozza a leesést."

Mondja el oktatójának, hogy osteoporosis van. Ha jógát vagy Pilateset használ, győződjön meg róla, hogy rendelkezik egy tanúsított oktatóval. Szoros felügyeletre van szükség, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem árt magának.

Bone Health 3. lépés: Ne dohányozzon és mérsékelt alkoholt

"A nikotin mérgező a csontra" - mondja Diemer. "Az első dolog, amit elmondok a dohányzó betegeknek, ha nem hagyod abba a dohányzást, nagyon csekély a te csontjaink.

Alkohol mérsékelten jó, de csak egy-két ital hetente, azt tanácsolja. "A túlzott alkoholfogyasztás egy év alatt körülbelül 2% -os csontveszteséget okoz. A nikotin 2% -os csontvesztést is okoz. Ha alkoholt és nikotint is meghalad, a kombinált csontveszteség valójában megduplázódott - 8% csontveszteség."

Bone Health 4. lépés: Beszéljen orvosával

Számos tényező befolyásolja a csont erősségét. Bizonyos gyógyszerek alkalmazása krónikus betegségek kezelésére például gyakran figyelmen kívül hagyott kockázati tényező az oszteoporózis kialakulásában. Bizonyos gyógyszerek is szédülést, gyengeséget vagy egyensúlyvesztést okozhatnak, ami veszélybe sodorhatja az esést.

Orvosa elmagyarázhatja a saját kockázatát, valamint a csontvesztés megelőzésének és kezelésének lehetőségeit.

Ezek olyan kérdések, amelyeket kérdezhet az orvosától:

• Hogyan javíthatom a csont egészségét?
• Mi a legjobb kalcium?
• Milyen gyógyszerek segíthetnek nekem?
• Ez a gyógyszer bizonyítottan csökkenti a gerinc és a csípő törésének kockázatát?
• Mik a mellékhatások?
• Szükségem van-e speciális utasításokra a csontgyógyszeres kezeléshez?
• Vajon a gyógyszerek más gyógyszerekre is hatással lesznek-e más körülmények között?
• Hogyan tudom, hogy működik-e a kezelés?
• Milyen hamar látok változást?
• Meddig fogom szedni ezt a gyógyszert?
• Veszek-e olyan gyógyszereket, amelyek veszélybe sodorják az esést?
• Milyen gyakorlat a legbiztonságosabb számomra?
• Vannak gyakorlatok, amiket nem kellene tennem?
• Honnan tudhatom, hogy töröttem volna egy csontot a gerincemen?
• Milyen hamar be kell ütemeznem a következő kinevezésemet?
• Mit tegyek, hogy megakadályozzuk az esést?

Folytatás

Bone Health 5. lépés: Csontdenzitás tesztelése

A csont-ásványi sűrűség vizsgálat (BMD) az egyetlen módja annak, hogy meghatározzuk a csontvesztés mértékét. Az arany standard csontsűrűségvizsgálat kettős energia röntgensugár-abszorpciós mérés (DEXA), Diemer szerint. "Ez egy alacsony sugárzású teszt, és a legpontosabb csonttesztünk."

Orvosa határozza meg, hogy milyen gyakran kell elvégeznie a csontdenzitást. Ha osteoporosis gyógyszert szed, vagy bizonyos kockázati tényezőkkel jár, akkor hat hónaponként szükség lehet tesztelésre. A teszt elvégzése előtt forduljon a biztosítóhoz. Néhányan csak kétévente fedik le a csontdenzitást.

"Általában biztosítani tudjuk, hogy a biztosítótársaságok beleegyezzenek az éves tesztek fedezésére, legalábbis a kezelés kezdetét követő első évben," mondja Diemer. "Ha az orvos azt mondja, hogy ezt meg kell tennie, általában fizetnek. De szükség lehet arra, hogy tartós maradjon abban, hogy lefedje."