Gondoljunk csak arra, hogyan veszíthetsz el egy csomó súlyt. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet elkezdeni.

Gina Shaw

Minden hónapban a magazin kérdéseket tesz fel a fogyásról és a fitneszről a felső testmozgásra és a motivációs szakértőkre. Ebben a hónapban Guilleromo Bustos, 43, egy LA-alapú televíziós szerkesztő és három apja apja, megkérte a segítséget, hogy elveszítse 200-at 452 fontjából. Mi fordultunk Martin Binks-hez, PhD-hez, a Duke Diet & Fitness Center viselkedési egészségének igazgatójához, aki segít a Bustosnak a fogyásában, tanácsot adva a nagy súlycsökkentési célok kis lépésekre való töréséről.

Guillermo kérdése: TV-poszt-produkciós szerkesztőként ülő munkám van. 10–12 órás napokat dolgozom, és a határidők gyors ütemezése és az LA-forgalom elleni küzdelem azt jelenti, hogy sok kényelmi ételt fogyasztok. A tipikus étkezés burger, sült krumpli és szóda volt, és sok napom van a Starbucks-ról. Idővel, csak hozzáteszi. És a gyerekeket a városba futó futball- és baseball-gyakorlatokra szállítom, mert azt akarom, hogy aktívak legyenek, és ne jussanak oda, ahol én vagyok, de nem csatlakozom hozzá. Végül rájöttem, hogy az egész életem megváltozik.

Folytatás

Válasz: Dr. Binks szerint, aki felügyeli a Guillermo súlyvesztését, akár 100 fontot, akár 20 fontot veszít, a trükk az, hogy minden héten egy-két fontot veszít, és nagyon konzisztens legyen abban, amit csinál. Azok, akiknek sok súlya van, hogy elveszítsék, mint Guillermo, az elején többet veszíthetnek, és az orvos gondoskodásával biztonságosan megtehetik. Hosszú távú közlekedés esetén a szervezet képes biztonságosan elveszíteni egy hétnyi mennyiséget hetente, és ha ezt folytatja, akkor végül odaér. Binks is ajánlott:

Kis mennyiségű gyakorlat hozzáadása: Binks a közelmúltban végzett egy tanulmányt Duke-ban, amely megmutatta, hogy javíthatod az egészségedet, ha csak egy kicsit aktívabbá válsz. Minden héten kényeztesse magát egy kicsit, még néhány percet hozzáadva az edzéshez, vagy növelje a sebességet a futópadon egy fél kilométerrel.

Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú ételeket: A Duke-nál Binks előmozdítja a Penn State táplálkozási Barbara Rolls, PhD által kifejlesztett „volumetrikus” megközelítést. Ez azt jelenti, hogy feltölti magát a „telítettségi indexben” magas színvonalú élelmiszerekkel, így teljes mértékben érezheti magát, miközben nem ad hozzá sok kalóriát. A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik a saláták, a levesek és a zabpehely. Egy nagy salátát eszik ebéd vagy vacsora előtt minden nap, mint Guillermo most, ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtartsuk az overeatingot.

Folytatás

Ne fosztja meg magát a fogyás közben: A nagy tömeg elvesztése nehéz, de ha rettenetesen megfosztja, soha nem fogja megtartani. Nem kell magát kínozni úgy, mint a The Biggest Loser versenyzői (és nem számíthat arra, hogy hetente 10 fontot veszítesz). Egy fenntartható megközelítést akarsz tartani hosszú távon.

Négy héttel a Duke Diet & Fitness Centerben Guillermo most 421 fontig tart, és azt mondja, „elindult magam egy teljes életmódváltás útján”.