Tekintse át ezeket a kérdéseket a migrénekkel és fejfájásokkal kapcsolatban, mielőtt meglátogatná orvosát.

Milyen relaxációs technikák használhatók a fejfájásom segítésére?

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell pihenni és kezelni a migréneket és a fejfájást, meg kell ismerkednie a saját légzési mintáival és megváltoztatnia azokat olyan módon, amely segít pihenni. A légzési mintát gyakran megzavarja az érzelmi változások. Néhány ember, aki nyugtalan, hajlamos arra, hogy lélegzetet tartson, és magas hangon szólaljanak fel, amikor kilégzésre kerülnek. Másrészről, néhány depressziós ember hajlamos sóhajtani és alacsony hangú hangon beszélni, amikor kilégzés közben.

Íme néhány relaxációs gyakorlat. Először is, győződjön meg róla, hogy csendes helyen van, amely mentes a zavaró hatásoktól és a kényelmes testhelyzetétől. Olyan kemény, mint amilyennek hangzik, próbálja meg blokkolni a gondokat és zavarja a gondolatokat.

• Ritmikus légzés: Ha a légzés rövid és siet, lassú lélegzéssel lassítsa le. Lassan lélegezzük be, majd lassan lélegezzük ki. Lassan számoljon ötre, amikor belélegzi, majd lassan számoljon ötre, ahogy kilégzés közben. Lassan kilélegezve figyeljen arra, hogy a teste természetesen ellazul. A változás felismerése még jobban lazíthat.
• Mély lélegzés: Képzeld el egy pontot a köldök alatt. Lélegezzen be erre a helyre, töltse ki a hasát levegővel. Hagyja a levegőt feltölteni a hasról, majd engedje ki, mint a léggömb leeresztése. Minden hosszú, lassú kilégzéssel jobban nyugodtnak érzi magát.
• Vizuális légzés: Keressen egy kényelmes helyet, ahol bezárhatja a szemét, és kombinálja a lelassult légzést a képzeletével. A kép ellazulása a testébe és a feszültség elhagyása. Lélegezz mélyen, de természetes ritmusban. Vizualizálja az orrát, amely behatol az orrába, belép a tüdőbe, és bővíti a mellkasát és a hasát. Ezután vizualizálja a levegőt ugyanúgy. Lélegezzen tovább, de minden alkalommal, amikor belélegez, képzelje el, hogy több relaxációt végez. Minden alkalommal, amikor lélegzik, képzelje el, hogy megszabadulsz egy kicsit több feszültségtől.
• Progresszív izomlazítás: Váltsd át gondolataidat magadra és a légzésre. Vegyünk néhány mély lélegzetet, lassan kilégzéssel. Mentálisan beolvassa a testét.Figyelje meg a fejfájást, ha van ilyen, és más területeken, amelyek feszültek vagy szűkösek. Gyorsan lazítsa meg ezeket a területeket. Engedje el annyi feszültséget, amennyit csak tud. Egyszer vagy kétszer forgassa a fejét sima, körkörös mozdulatokkal. (Állítsa le a fájdalmat okozó mozgásokat!) Húzza előre és hátra a vállát többször. Legyen az összes izmod teljesen pihenni. Emlékezzünk egy kellemes gondolatra néhány másodpercig. Vegyünk egy másik mély lélegzetet és lélegezzünk ki. Nyugodtnak érzi magát.
• Pihenjen a zenéhez: Kombinálja a relaxációs gyakorlatokat a kedvenc zenével a háttérben. Válassza ki a zene típusát, amely felemeli a hangulatot, vagy nyugtató vagy nyugtató. Vannak, akik könnyebben pihenhetnek, miközben zenét és relaxációs utasításokat nyújtanak.
• Mentális képek kikapcsolódása: A mentális képek relaxációja vagy irányított képe a koncentrált relaxáció bizonyított formája, amely segít megteremteni a harmóniát az elme és a test között. Az irányított képek a nyugodt, békés képeket hozzák létre az elmédben - egy "mentális menekülés". Határozza meg az önbeszélgetést, vagyis azt, amit mondasz magadnak arról, hogy mi történik a migrénjeivel vagy fejfájásával. Fontos azonosítani a negatív önbeszélgetést és egészséges, pozitív önbeszélgetést. Az állításokkal ellensúlyozhatja a negatív gondolatokat és érzelmeket. Íme néhány pozitív kijelentés, amit gyakorolhat.
• Engedje el a dolgokat, amelyeket nem tudok irányítani.
• Egészséges, létfontosságú és erős vagyok.
• Nincs semmi a világon, amit nem tudok kezelni.
• Minden igényem teljesül.
• Teljesen és teljesen biztonságos vagyok.
• Minden nap egyre erősebbé válok.

Következő a migrénnel és fejfájással élve

Jóga az embereknek fejfájással