A súlycsökkentő erőfeszítéseink szabotázása több, mint a diéta csalása. Ez akkor történik, ha olyan célokat állít be, amelyeket nem tudsz megfelelni, és amikor megtagadod magadnak a megérdemelt dicséretet.

Nem kell így lennie. Használja ezt az útmutatót az önkabotázs támogatására.

Menj a távolságra

A cél súlyát szeretné elérni - gyors. Szóval fogadalmaztatod: „Minden nap 2 órára megyek az edzőterembe!” Vagy ígéred magadnak: „30 hónapot veszek el az esküvőn a következő hónapban!”

A súlycsökkenés megközelítése egyszerűen nem fog működni. A drasztikus, a top-top tervek nem fogják elérni a cél súlyát.

Ehelyett lépjenek egy reális cél felé. Ez folyamatosan mozog előre. Ez hosszabb időt vehet igénybe, de sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik a tervéhez.

Kisebb célokat is beállíthat az út mentén. És nem mindenkinek kell bekapcsolnia a fürdőszobai mérleget.

• Adjon még egy napot a gyakorlatra a hétre, és ragaszkodjon hozzá egy hónapig.
• Egy hét alatt adjunk hozzá még egy pohár vizet a napodhoz; segít abban, hogy jobban érzi magát.
• Menjen lefeküdni 5 perccel korán minden nap egy hétig, amíg körülbelül 8 órával el nem éri a zsákot.

Ünnepeljen minden alkalommal, amikor egy kis célt ér. Kényeztesse magát valami apró (például egy új dal letöltésével), ami nem az élelmiszerről szól.

Folytatás

Kezdje a félelmeidet

- Holnap reggel 7 órakor megyek az edzőterembe - ígéred magad.

De akkor egy barátja reggelit kér. Vagy késik a munkára. Vagy túl fáradt, hogy korán kelj fel.

"Megyek holnap, biztosan - mondja. És folytatódik a halogatás ciklusa.

A valószínű bűnös: félelem. Új kurzus elindításához kérdezd meg magadtól: "Miért félek az edzőteremben?"

A válasz hibás meggyőződés lehet, mint mondani magadnak, hogy kudarc vagy gyenge. Megpróbálhatod megvédeni magát a szégyentől vagy zavartól, amit úgy érzed, hogy érezni fogod, amikor a futópadon ugrálsz.

A félelmek minden okból és indokból erednek, mint például:

• Azt hiszed, hogy más emberek féltékenyek lesznek, ha fogyni fognak, és abbahagyhatják magukat.
• Úgy véli, hogy az emberek jobban észrevennék, ha cselekednek, és nem vagy benne biztos benne, hogy tudni fogja, hogyan kell reagálnia.

A félelem észlelése az első lépés annak leküzdéséhez.

Lassan elszakad a régi mintáktól

Az alkalmi kezelések rendben vannak. De ha gyakran úgy gondolja az ételt, mint egy jutalmat - ha már egy durva napod van, vagy még akkor is, ha jól eszik - ez egy piros zászló.

Digitálisan mélyebben. Amikor kísértésbe hozza az étkezést, tegyen 5 percet, hogy írja le, hogy mi történik.

Gondolj az automatikus gondolatokra. Az automatikus gondolatok azt mondják magadnak. Ők hogyan értelmezik, amit hallanak és látnak, ami nem mindig felel meg a tényeknek.

Amikor megzavarod, írd le az első negatív gondolatodat, és nézd meg objektíven.

• Az érzéseim tényeken alapulnak?
• Mit gondolna valaki másról, mi történt?
• Megfelelő-e a reakcióm, mi történt?

Miután ilyen gondolkodás volt, írjon ki egy reálisabb gondolatot, egyet kiegyensúlyozottabb perspektívával.

Végül írd meg, mit tehetsz legközelebb, ha ideges vagy hasonló helyzetben, ami hatékonyabb lenne.