Tippek a csúszás elkerülése érdekében.

Jeanie Lerche Davis

A nagy alkoholfogyasztás egészségügyi kockázatot jelent számos ok miatt, beleértve a csontokra gyakorolt ​​hatásokat is.

A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus alkoholfogyasztás, különösen a serdülőkorban és a fiatal felnőttekben, drasztikusan befolyásolhatja a csont egészségét, és később növelheti az osteoporosis kockázatát.

Mit tanácsolnak az orvosok? Igyál kevesebbet az erős csontokért.

A kalcium az egészséges csontok számára alapvető tápanyag, az ellenség pedig az alkohol. "Az alkoholnak több hatása van a kalciumra" - mondja Primal Kaur, MD, a Philadelphiai Temple University Egészségügyi Rendszerének osteoporosis-szakembere. "A csontok romlanak, mert nem elég kalcium kerül a csontokba - és a test elszabadítja a csontokat."

Hogyan zavarja az alkohol az Ön csontjait?

Ha túl sok - 2-3 nap uncia alkoholt - elszívunk, a gyomor nem szívja fel megfelelően a kalciumot, Kaur elmagyarázza. „Az alkohol zavarja a hasnyálmirigyet és a kalcium és a D-vitamin felszívódását. Az alkohol hatással van a májra is, ami fontos a D-vitamin aktiválásához, ami szintén fontos a kalcium felszívódásában.

A csont-egészség szempontjából fontos hormonok is elbuknak. Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy az alkohol csökkenti az ösztrogént és szabálytalan időszakokat eredményezhet. Mivel az ösztrogén csökken, a csont remodeláció lassul és csontvesztéshez vezet. Ha a menopauzális években van, ez növeli a természetben előforduló csontveszteséget, mondja Kaur.

Két potenciálisan csontkárosító hormon, a kortizol és a mellékpajzsmirigy hormon emelkedik. Az alkoholizmusban szenvedő embereknél a magas kortizolszint csökkentheti a csontképződést és növelheti a csontok lebontását. A krónikus alkoholfogyasztás is növeli a mellékpajzsmirigy-hormonot, amely a kalciumot a csontból kiengedi.

Továbbá, a felesleges alkohol megöli az oszteoblasztokat, a csontkészítő sejteket, Kaur hozzáteszi. A probléma összetételéhez a táplálkozási hiányosságok az ivásból perifériás neuropátiához vezethetnek - idegkárosodást okozhat a kézben és a lábban. És a krónikus alkoholfogyasztás befolyásolhatja az egyensúlyt, amely csökkenést okozhat.

Ivás és a törés kockázata

Az erős alkoholfogyasztók nagyobb valószínűséggel gyakori töréseket szenvednek a törékeny csontok és idegkárosodások, különösen a csípő- és gerinctörések miatt, mondja Kaur. Ezek a törések valószínűleg lassan gyógyulnak az alultápláltság miatt.

Amikor abbahagyja az ivást, a csontok meglehetősen gyorsan helyreállhatnak. Néhány tanulmány megállapította, hogy az elveszett csont részben visszaállítható, ha az alkoholfogyasztás véget ér.

Ha Ön dohányos, fontos, hogy abbahagyja ezt a szokást is. "Ha Ön egy erős itató, aki szintén dohányzik, még rosszabbá teszi a csontproblémáit" - mondja Kaur. "Le kell mondania mindkét szokásból, vagy az osteoporosis kezelés nem fog működni." Tény, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy a dohányzásról való leszokás segít az embereknek az alkoholizmusból való felépülésében.

Folytatás

Kicsit inni az erős csontokért

Nyári barbecue, családi összejövetelek, boldog munkaidő után - tele vannak kísértésekkel. Mindenki iszik, jó idővel. Ha megszoktál, hogy nehezen tudod, nem lehet mondani. De ha a cél erős csontok, ezek a tippek segítenek kevesebbet inni.

"Nehéz megtagadni magát" - mondja Murray Dabby, az LCSW, az Atlanta Szociális Terápiás Központ igazgatója. "Ezért meg kell találnod valamit, ami azt mondja, hogy" igen "… Ez a nyerő stratégia.

Jó első lépés az egészséges életmódra való „igen” mondása, mondja Dabby. "Vegyük a" nem ivás "vagy a" nem dohányzás "fókuszt."

Edzőként és terapeutaként kéri az embereket, hogy megértsék az alkohollal való kapcsolatukat. "Ez a kapcsolat sokat mond arról, hogy hogyan látod magad -" szociálisan kínos vagyok, félénk vagyok, aggódom, bizonytalan vagyok, és az alkohol jobban érzi magát. "

Ahhoz, hogy legyőzzük a félelmet nélkül Alkohol, itt az ő javaslata: "Ahogy Shakespeare azt mondaná, hogy" Az élet egy színpad. Létrehoz egy új teljesítményt magadnak. Úgy cselekedj, mint az a személy, akit akarsz, "mondja Dabby.

Ha a pártok öntudatosak, itt van egy pozitív megközelítés: úgy cselekedj, mint te a társ-házigazda. "Fókuszáljon az emberek kényelmesebbé tételére, és ne aggódj magadra" - magyarázza. "Menj körül mindenkit üdvözölve, kérdezd, hogyan ismerik a házigazdát. Végezzenek úgy, mintha a legkedvezőbb személy lennél a pártban. Nem kell alkoholra, hogy fedezze fel az idegességét."

Egy másik taktika: Tegyük fel, hogy tapintott. Ha szereted a karaoke bárokat, de nem tudsz alkoholtalanul élvezni, egyszerűen csak úgy tesz, mintha Dabby azt javasolja. - Rendelje meg a gyömbér ale-t, de úgy viselkedjen, mintha bűzös lenne. Ez az a szemlélet, amit egy személy vett, mondja. "Nagyon sikeres volt neki. Megtalálta, hogy alkohol nélkül is meg tudja takarítani."

Ha a munka utáni boldog órák problémát jelentenek, ne fókuszálj az ivásra: "Fókuszálj a munkatársaid megismerésére. Légy kíváncsi, kérdezd meg. Fókuszálj a kapcsolatépítésre, mert ez pozitív dolog" - mondja Dabby. - Rendelje meg a gyömbér ale-t vagy egy másik alkoholmentes italt.