1 / 10

Fagyasztott joghurt Pops

A labdarúgó-válogatott éhségének kezelése érdekében előre tervezzünk fagyasztott joghurt-gyümölcsökkel. Egy turmixgépben keverjük össze a szezonális bogyókat alacsony zsírtartalmú joghurtmal és egy kis tejjel. Öntsük a keveréket jég-pop penész tálcákba és fagyasszuk le. Friss a fagyasztóból, adja ki a gyerekek csapatát a játék napján. Azonnali hős leszel. Ez csak egyike az egészséges snack-ötleteknek a Joan Salge Blake, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia korábbi szóvivője.

Húzza előre az előre 2 / 10

Fagyasztott szőlő

Amikor az úszómedencére irányul, frissítéseket kell terveznie az elkerülhetetlen úszási szünetekre. Egy édes kezeléshez hagyja ki a fagylaltot. Ehelyett húzzon egy jégcsomagot és egy nagy zsák fagyasztott vörös mag nélküli szőlőt. "A víz és a szál tartalmának köszönhetően hidratálnak és töltenek" - mondja Blake, a regisztrált dietetikus.

Húzza előre az előre 3 / 10

Sült csicseriborsó

Szüksége van egy új snackre az irodában? A pörkölt csicseriborsó meglepően finom, fehérje-gazdag alternatíva az automata beütésére. Ahhoz, hogy ezeket megtehessük, egyszerűen előmelegítsük a sütőt 400 fokra. Öblítsük le, ürítsük le és szárítsuk meg a 15,5 uncia csicseriborsót. Dobd el egy evőkanál olívaolajjal, megszórjuk sóval, terjesszük a csicseriborsót egy sütőlapra, és 20-30 percig sütjük, vagy amíg arany és ropogós lesz.

Húzza előre az előre 4 / 10

Mikrohullámú Popcorn

Éjszaka a bejáratnál, mikrohullámú sütővel, 100 családos popcorn csomaggal a család minden tagja számára, hogy elhozza a filmeket. "A popcorn magas rosttartalmú, és jobb neked, mint a perecek vagy a burgonya chips, mert ez a teljes szemek forrása" - mondja Blake. Bónusz: Az egyes adagok segítenek a részek ellenőrzésében, és megakadályozzák a közös popcorn táska elleni küzdelmet.

Húzza előre az előre 5 / 10

Hummus sárgarépával és Pitával

A túrázás napja jelentős snacket igényel. Mielőtt elérné a nyomvonalat, tervezzen előre: Csomagoljon egy kis hátizsákot egy hummusszalaggal, egy kis bébi sárgarépával, és egy teljes búzacsomagot. Ez a fantasztikus trió elég bőséges ahhoz, hogy könnyű ebédként szolgáljon az aktív kiránduláson.

Húzza előre az előre 6 / 10

Héjas mogyoró vagy pisztácia

Jegyek a baseball-játékra? A klasszikus ballpark kezeléséhez hozzon magával egy zsák földimogyorót vagy pisztáciát. A dió a szál és a fehérje nagy forrása. Ráadásul a kagylók megnyitásának folyamata lassítja a snack-boldog felnőtteket, miközben némi szórakozást is nyújt a gyerekeknek.

Húzza előre az előre 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Néha csak egy ropogós chip fog tenni. A következő pikniken párosítsd össze ezeket a sós, házi pita chipeket szendvicsekkel. Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Vágjunk 4 teljes búza pitát ékbe és dobjunk 1/1 evőkanál olívaolajjal. Helyezzünk egy sütőlapra, ¼ csésze reszelt parmezán sajttal meghintjük, és 8–12 percig sütjük, vagy amíg világosbarna színű lesz.

Húzza előre az előre 8 / 10

Tamari mandula

Fáradt az egyszerű mandula? A következő edzésen a tamari mandulákat vegye. Egy igazi bánatra leszel. A Tamari mandulát finom japán szójaszószban pörköljük. Mint minden dióhoz, meg kell nézni az adag méretét: ragaszkodj a 15-öshez (csak 3 evőkanál alatt), hogy a snacked a 150 kalóriatartományban maradjon.

Húzza előre az előre 9 / 10

Teljes kiőrlésű müzli

Amikor a parkban játszani szeretne, a gabonafélék egy könnyű snack a csomagoláshoz. Vegyük a gyermek kedvencével töltött újratölthető műanyag zacskókat. De győződjön meg róla, hogy a gabonafélék teljes kiőrlésűek, mondja Blake. Még egy aprított aprított búzaszemek is. Bár egy kis cukorral üvegezett, sokkal több rostot és táplálékot kapott, mint az átlagos krakkoló vagy a cookie.

Húzza előre az előre 10 / 10

Szárított szilva

Szárított szilva ismert rostjairól, de édes, antioxidáns csomagolt snacket is készítenek útközben. Tökéletesen hordozható, egyedileg csomagolva is kaphatók, ami rendkívül nedves marad. Vegyünk néhányat, amikor vásárolsz vagy futsz. Ezek a rágó kezelések az A és B6 vitaminok jó forrása.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/10 Hirdetés kihagyása

Források | Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, 2018.07.19.

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1. Joanne Schmaltz / Egészséges élelmiszer képek
2. Élelmiszergyűjtemény
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Egészséges élelmiszer képek
6. Biztosíték
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Egészséges élelmiszer képek

IRODALOM:

Joan Salge Blake, RD, az American Dietetic Association szóvivője.
Rodale.com: "Kömény-pirított csicseriborsó", "Parmesan Pita Chips Hummussal."
NutritionData.com: "Csicseriborsó", "szilva".
CalorieKing.com: "Tamari mandula, száraz sült."
USDA Nemzeti Tápanyagadatbázis a standard referenciákhoz: "szilva".

Értékelte Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 2018. július 19-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.