Ha úgy gondolja, hogy a hirdetések, minden gyereknek szüksége van egy napi Flintstones vagy gummy bear vitaminra. De igaz?

Nem feltétlenül így van, a szakértők egyetértenek. Ideális esetben a gyerekeknek kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásból kell beszerezniük vitaminjukat, amely a következőket tartalmazza:

• Tej és tejtermékek, mint a sajt és a joghurt
• Rengeteg friss gyümölcs és lombos, zöld zöldség
• Fehérje, mint a csirke, a hal, a hús és a tojás
• Egész szemek, mint az acélvágott zab és a barna rizs

Mely gyerekeknek szükségük van vitamin-kiegészítőkre?

Tekintettel arra, hogy a szülők időnként ropogtak, nem mindig lehetségesek azok a jól kerekített házias ételek. Ezért a gyermekorvosok napi multivitamin- vagy ásványi kiegészítőket javasolhatnak:

• Gyerekek, akik nem eszik rendszeres, kiegyensúlyozott ételeket friss, teljes ételekből
• Finicky eszik, akik egyszerűen nem eszik elég
• Gyermekek krónikus betegségekkel, mint például asztma vagy emésztési problémák, különösen, ha gyógyszert szednek. (Ne feledje, hogy beszéljen a gyermek orvosa előtt, mielőtt gyermeke gyógyszert szedne.)
• A gyerekek sok gyorséttermi ételt, kényelmi ételeket és feldolgozott ételeket fogyasztanak
• Gyerekek vegetáriánus vagy vegán étrendben (szükségük van egy vaspótlásra), tejtermékmentes étrendre (lehet, hogy kalcium-kiegészítőre van szükség), vagy más korlátozott étrendre
• Gyerekek, akik sok szénsavas szódát fogyasztanak, amelyek a testükből is felszabadíthatnak vitaminokat és ásványi anyagokat

A legjobb hat vitamin és ásványi anyag gyerekeknek

A vitaminok és ásványi anyagok ábécé levesében néhányan kiemelkednek a növekvő gyerekek számára.

• A-vitamin elősegíti a normális növekedést és fejlődést; szövet- és csontjavítás; és egészséges bőr, szem és immunválasz. Jó források közé tartozik a tej, a sajt, a tojás és a sárga-narancssárga zöldség, mint a sárgarépa, a yams és a squash.
• B-vitamin. A B-vitamin család - B2, B3, B6 és B12 - segíti az anyagcserét, az energiatermelést és az egészséges keringési és idegrendszereket. Jó források közé tartozik a hús, csirke, hal, dió, tojás, tej, sajt, bab és szójabab.
• elősegíti az egészséges izmokat, a kötőszövetet és a bőrt. Jó források közé tartoznak a citrusfélék, az eper, a kiwi, a paradicsom és a zöld zöldségek, mint a brokkoli.
• elősegíti a csont és a fog kialakulását, és segít a szervezetben a kalcium felszívódásában. A jó források közé tartozik a tej és a zsíros halak, mint a lazac és a makréla. A D-vitamin legjobb forrása a napfény.
• Kalcium segít erős csontok építésében, ahogy a gyermek nő. A jó források közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt, a tofu és a kalcium-tartalmú narancslé.
• Vas építi az izmokat, és elengedhetetlen az egészséges vörösvérsejtekhez. A vashiány a serdülőkorban kockázatot jelent, különösen a lányok számára, amikor menstruációba kezdnek. Jó források közé tartozik a marhahús és más vörös húsok, pulyka, sertés, spenót, bab és szilva.

A megavitaminok - nagy mennyiségű vitamin - nem jó ötlet a gyermekek számára. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K vitaminok) mérgezőek lehetnek, ha a gyerekek túl sokat kapnak. A vasalóval. A gyerekeid tud túl sok jó dolog.

Folytatás

Nézze meg a legjobb élelmiszerekre a legjobb vitaminokat

Az egészséges gyerekek kapják meg a legjobbat az élelmiszerbolt bevételével.

A jó táplálkozás az egész, friss ételek széles választékával kezdődik, amennyire csak lehetséges. Ez sokkal jobb, mint a gyorsétterem vagy a kényelmi ételek felszolgálása - és remélve, hogy a gyerekek vitaminainak visszavonása visszavonja a táplálkozási nem-nem. A legtöbb vitamin és ásványi anyag megtalálható a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú élelmiszerekben (a zsírok helyett). A legmagasabb vitamintartalmú élelmiszerek mindenekelőtt a friss gyümölcsök és zöldségek.

Annak érdekében, hogy a gyerekek több vitaminot kapjanak, céljuk több fajta - nem egyszerűen több étel . A kétszer annyi gyerek ma túlsúlyos, mint mindössze 2 évtizeddel ezelőtt, ezért használjon kölyök méretű élelmiszer-adagokat, amelyek egynegyed-egyharmada a felnőtt adagok méretének.

A nap folyamán többféle ételt és könnyű ételeket terjeszthet. Ha a gyermeked egy napig nem fog egy bizonyos ételt fogyasztani - mint a zöldségek -, ne haragudj. De újra vagy újra bevezessük ezeket az ételeket egy-két nap múlva, talán másképp elkészítve. A gyerekek "táplálkozási sztrájkja" általában maguk véget érnek.

Vitaminok és egészséges gyerekek: öt tipp

Ha vitaminokat ad a gyerekeknek, kövesse az alábbi tippeket:

1. Tedd el a vitaminokat, távol a gyerekektől, így nem kezelik őket, mint édességet.
2. Ne próbálj meg harcolni a gyerekekkel az élelmiszerek felett, vagy desszerteket használjál, hogy megvesztegetni, hogy „tisztítsa meg a lemezt”. Ehelyett adjon gyermekének egy rágható vitamint az étkezés után. A zsírban oldódó vitaminok csak az élelmiszerekben felszívódhatnak.
3. Ha gyermeke bármilyen gyógyszert szed, győződjön meg róla, hogy kérdezze meg gyermekének orvosát az egyes vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal való kölcsönhatásokról. Ezután a kiegészítés nem növeli vagy csökkenti a gyógyszeradagot.
4. Próbálj ki egy rágható vitamint, ha gyermeke nem fog pirulát vagy folyadékot adni.
5. Várja meg, amíg a gyermek el nem éri a 4 éves kort, hogy elkezdje adni a multivitamin-kiegészítést, kivéve, ha a gyermek orvosa másképp javasolja.

A egészséges táplálkozás szerepet játszik a gyermek tanulásában és fejlődésében. Ahelyett, hogy támaszkodnánk a kiegészítők értékesítésére, rajzfilmfigurákra támaszkodnánk, elkötelezzük magukat arra, hogy az egészséges táplálékot egy sor ételt adják a gyerekeknek.

Következő cikk

Legjobb módja a gyerekek hidratálásának

Egészségügyi és szülői útmutató

1. Kisgyermek mérföldkövei
2. Gyermek fejlődését
3. Viselkedés és fegyelem
4. Gyermekbiztonság
5. Egészséges szokások