Tudom, hogy a rágó cukormentes gumi valóban segít kalóriát vágni?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Rágja ezt: A rágógumi jó lehet az Ön számára. Nemcsak frissítheti a lélegzetét, hanem segíthet legyőzni a cigarettaszíneket, javíthatja a memóriáját, sőt segíthet a fogyásban.

A versenyzők A legnagyobb vesztes rendszeresen használja, és a tanulmányok kimutatták, hogy a rágógumi segíthet az éhség szabályozásában, az éhség kezelésében és a fogyás előmozdításában.

Mégis, ne értsd el azt az elképzelést, hogy néhány nap gumi rágása naponta megolvad a fontból. Néhány kis tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi tud segít kalóriák borotválkozásában. Ez azonban nem vezet jelentős súlycsökkenéshez, kivéve, ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet is követ, és rendszeres fizikai aktivitást kap.

A cukormentes gumi a legjobb, mert általában kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz darabonként, míg a szokásos gumi esetében 10 kalória. Tény, hogy a diétás tervek, mint például a Weight Watchers, Jenny Craig és az American Diabetes Association a cukormentes gumi „ingyenes ételnek” minősülnek. (De a "szabad" nem jelenti a korlátlan mennyiséget; egyes mesterségesen édesített termékek hashajtó hatásúak lehetnek, ha túlfogyasztják.)

A rágógumi súlyveszteség előnyei

A Rhode Island-i Egyetem kutatása azt mutatta, hogy a rágógumi fogyasztók 68 kevesebb kalóriát fogyasztanak ebéd közben, és nem kompenzáltak többet későbbi étkezéssel. A rágógumi szintén segítette a vizsgálati résztvevőket, hogy megfeleljenek a vágyaiknak és ellenálljanak a hizlalási kezeléseknek. És még több: Gum chewers valójában körülbelül 5% -kal több kalóriát égetett, mint a nem gumi rágók.

Egy másik tanulmány a Louisiana Állami Egyetemről azt jelezte, hogy a rágógumi segített az étvágy szabályozásában, csökkentve a résztvevők napi 40 kalória bevitelét és csökkentve a snack cravings-t.

Ha naponta 50 kalóriát vág meg a rágógumival, akkor egy másik kis életmódváltozást - mint például a 2% -ról 1% -ra tehető tejcserét vagy a munka lépcsőjét - egyszerűen naponta 100 kalóriával vághatja le. És ez akár 10 fontot is elveszíthet egy év alatt.

Talán a rágógumi legnagyobb előnye akkor jön, ha rutinszerűen eléri a gumi botot, mint valami fűtőanyagot, mint egy fánk vagy cukorka. A hetente egyszer helyettesítsük a rágcsálós zacskó-csomagot, és évente két fontot veszíthet.

Folytatás

Íme néhány tipp a kalória megtakarításához rágógumi segítségével:

• Rágja a gumit, ha arra van szükség, hogy egy étkezés közben harapjon.
• Pop a darabból a szájába, hogy jelezze az étkezés végét, vagy megakadályozza, hogy a tévézés vagy a partin kívüli munching zavartalan legyen.
• Tarts néhány pénztárcáját vagy táskáját, hogy segítsen ellenállni a magas kalóriatartalmú kísértéseknek.
• Tartsa a száját elfoglalva egy darab gumival, miközben főzni, hogy megakadályozza a csípést.

Ne tegye túlzásba

Bár a rágógumi segíthet kalóriát vágni és elkerülni a harapnivalókat, fontos, hogy ne menjen át a fedélzeten.

A legtöbb cukormentes rágógumi tartalmaz egy alacsony kalóriatartalmú édesítőszert, a szorbitot. A szorbit egy olyan cukoralkohol, amely a vékonybélben gyengén felszívódik, és hashajtó hatású. Egy tanulmány A British Medical Journal a krónikus hasmenés, a fájdalom és a megmagyarázhatatlan fogyás eseteiről beszél, amely a szorbit tartalmú gumi túlzott mértékű fogyasztásából ered (15-20 naponta naponta).

A rágógumi a levegő lenyeléséhez is vezethet, ami puffadást okozhat. Dawn Jackson Blatner, RD, az amerikai diétás társulás szóvivője, ajánlja az alternatív gumit egy kemény cukorka darabjával.

Alsó sor

Gondolja meg, hogy a gumi rágás, mint egy másik eszköz a fogyáskészletben - amely segít az éhség és az éhség kezelésében, és idővel megnöveli a kalória megtakarítást. Az eredmények nem lesznek drámaiak, de aztán újra nehezen találkozhatunk bizonyos gumival, hogy kielégítsük az édességek vágyát.

Mégis, győződjön meg róla, hogy ne hagyja el a tápláló ételeket, mint a zöldség, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű kekszek és a gyümölcs. Ne felejtsük el, hogy a cukoralkoholot ellenőrizni kell, mivel korlátozza a szorbitot tartalmazó élelmiszerek és italok fogyasztását.