1 / 11

1. Túl sok só

Minél több sót eszik, annál több a kalcium, amit a teste megszabadít, ami azt jelenti, hogy nem áll rendelkezésre, hogy segítse a csontjait. Az olyan élelmiszerek, mint a kenyér, a sajt, a chips és a fagyasztás, a legmagasabbak.

Nem kell teljesen sót vágni, hanem napi 2300 mg-nál kevesebb nátriumot kell céloznia.

Húzza előre az előre 2 / 11

2. Binge figyelés

Jó, ha kedvenc showját élvezheti. De túl könnyű végtelen órákat tölteni a képernyőn, a kanapén. Amikor a társalgó szokásává válik, nem mozog eléggé, és a csontjaik elmaradnak.

Az edzés erősebbé teszi őket. A csontváz legjobbja, ha a lábad és a lábad a tested súlyát hordozza, ami a csontjaidat és az izmokat kényszeríti a gravitáció ellen.

Húzza előre az előre 3 / 11

3. Mérföld kerékpártúrák

Amikor a hétvégén órákig dolgozol vagy dolgozol, erősebb lesz a szíved és a tüdőd. A csontjaid? Nem túl sok. Mivel nem egy súlytartó tevékenység, a kerékpározás nem növeli a csontdenzitást, ellentétben a sétákkal, futásokkal és túrákkal.

Ha egy lelkes kerékpáros, akkor egy kis időt szeretne hozzáadni a súlytérhez a rutinhoz, és összekeverni olyan tevékenységekkel, mint a tenisz, a túrázás, a tánc és az úszás (a víz ellenállása segít a csontjaidban).

Húzza előre az előre 4 / 11

4. Túl sok idő a „barlangban”

Talán többet kell tennie. A test napfényben D-vitamint hoz létre. Csak heti 10-15 percet tudott megtenni. De ne vigyük túlzásba. Túl sok idő a napban növelheti a bőrrák kockázatát. És vannak más fogások is.

Az életkora, a bőr színe, az évszak és a lakóhelye megnehezítheti a D-vitamin előállítását.

Adjon hozzá erősített gabonaféléket, gyümölcsleveket és tejet (beleértve a mandula, szója, rizs vagy más növényi alapú tejet, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket) az étrendhez. És kérdezze meg orvosát, ha D-vitamin-kiegészítésre van szüksége.

Húzza előre az előre 5 / 11

5. Egy másik Margaritas kancsó

Amikor barátaival járt, még egy kör is szórakoztatónak tűnik. A csontveszteség ellenőrzésének megakadályozásához azonban korlátozza az ital mennyiségét. A nőknél és a férfiaknál legfeljebb egy italt ajánlunk. Az alkohol zavarhatja a szervezetben a kalcium felszívódását.

Húzza előre az előre 6 / 11

6. Néhány ital túlzás

Túl sok kóla ízű szóda károsíthatja a csontjait. Míg több kutatásra van szükség, egyes tanulmányok a csontveszteséget mind a koffeinnel, mind a foszfortartalommal kapcsolták össze ezekben az italokban. Más szakértők azt javasolják, hogy a kár akkor jön létre, amikor úgy dönt, hogy a szódát a tej vagy más kalciumot tartalmazó ital helyett választja. Túl sok csésze kávét vagy teát is megakadályozhat a kalcium csontjait.

Húzza előre az előre 7 / 11

7. Búza korpa tálak tejjel

Mi egészségesebb, mint a 100% -os búzakorpa? De ha te tejjel eszik, a szervezet kevesebb kalciumot szív fel.

Ne aggódj más élelmiszerekért, mint például a kenyér, amely búzakorpa tartalmazhat. De ha a koncentrált cucc rajongója, és kalcium-kiegészítőt szed, legalább 2 órát hagyjon a korpa és a pirula között.

Húzza előre az előre 8 / 11

8. Füstkötések

Amikor rendszeresen belélegzi a cigarettafüstet, a szervezet nem tud új, egészséges csontszövetet kialakítani. Minél tovább dohányzol, annál rosszabb lesz.

A dohányosoknak nagyobb esélye van a szünetekre, és hosszabb ideig tart a gyógyulás. De ha kilépsz, csökkentheti ezeket a kockázatokat, és javíthatja a csont egészségét, bár több évig is eltarthat.

Húzza előre az előre 9 / 11

9. Az Ön receptjei

Egyes gyógyszerek, különösen, ha hosszú ideig kell őket szedniük, negatív hatással lehetnek a csontokra. Néhány rohamellenes gyógyszer és glükokortikoid, mint a prednizon és a kortizon, csontvesztést okozhat. Gyulladásgátló szereket, például glükokortikoidokat szedhet, ha olyan állapotok vannak, mint a rheumatoid arthritis, a lupus, az asztma és a Crohn-betegség.

Húzza előre az előre 10 / 11

10. Alacsony súlyú

Az alacsony testtömeg, a BMI 18,5 vagy annál kevesebb, a törés és a csontvesztés nagyobb esélyét jelenti. Ha kis csontozatú, súlyt gyakorló gyakorlatokat végez, és kérdezze meg orvosát, ha több kalciumra van szüksége az étrendben. Ha nem biztos benne, hogy miért alulsúlyozott, kérdezze meg orvosát is. Ellenőrizheti, hogy az étkezési rendellenesség vagy más egészségügyi állapot az oka.

Húzza előre az előre 11 / 11

11. Ha egy poharat vesz

Amikor gyermekként léptél be, akkor valószínűleg újra megint. Ahogy öregszik, mégis csökken a veszély, különösen ha gyenge csontja van.

A törés vagy a törött csont hosszú ideig tarthat a gyógyuláshoz. Az idősebb felnőtteknél gyakran lehet egy olyan visszaesés kezdete, amelyből nehéz visszatérni. Sétáljon könnyebben otthon, olyan biztonsági funkciókkal, mint a rúd és a csúszásmentes szőnyeg. Távolítsa el a zavarokat az útból, beltérben és kívül, hogy elkerülje a tévedést.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/11 Hirdetés kihagyása

Források | Orvostudományosan felülvizsgált: 2011.02.14. Jennifer Robinson, MD, 2018. február 14.

KÉSZÍTETT KÉPEK: Thinkstock

FORRÁS:

Alberta Egyetem: „Túl sok nátrium felboríthatja a kalciumot.”

CDC: „Nátrium: a tények”, „A súly mérése”, „Fontos tények a vízesésről”.

Health.gov: „Étrend-iránymutatások 2015-2020.”

Amerikai Ortopéd Orvosok Akadémiája: „Gyakorlat és csont-egészségügy”, „Bone Health Basics”.

Womenshealth.gov: „Kisebbségi nők egészséges: csontritkulás”.

Nemzeti Osteoporosis Alapítvány: „Étel és a csontok”.

Országos Alkohol-visszaélés és Alkoholizmus Intézet: „Nők és ivás”.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Iroda: „Kalcium”

Stevenson, L. Nemzetközi Élelmiszer-tudományok és Táplálkozás, közzétéve online 2012. június 20.

Smokefree.gov: „18 módja van a dohányzásnak az egészségedre.”

Nemzeti Egészségügyi Intézetek Csontritkulás és kapcsolódó csontbetegségek

Nemzeti Erőforrásközpont: „Dohányzás és csont-egészségügy”, „Osztoporózis az egészségre: Osteoporosis”, „A sebész tábornok jelentése a csontok egészségéről és az osteoporózisról, és mit jelent Önnek” - „Osteoporosis áttekintése”.

Amerikai Reumatológiai Főiskola: „Osteoporosis”.

Értékelte Jennifer Robinson, MD, 2018. február 14-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.