1 / 17

Minden a tervezésről szól

Ha rengeteg súlya van elveszíteni, a hosszú játékot jelenti. És ez idő alatt kihívásokkal kell szembenéznie. Súlycsökkentő szakemberek és azok, akik ezt tették, ötleteiket kínálják a kalóriák csökkentésére, a "hangy" elleni küzdelemre, megkönnyítik a testmozgást, a pályán maradnak, és így tovább. Néhányan megpróbáltak, és mások meglephetnek.

Húzza előre az előre 2 / 17

Menj nagy reggelire

Azok a személyek, akik többet fogyasztanak reggel és kevésbé éjszaka, több súlyt veszítenek. Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a nap kezdete magas fehérjetartalmú ételekkel - különösen meleg, szilárd ételekkel - segít abban, hogy később jobban érzi magát és kevésbé éhes. Készítsen 350-400 kalóriát legalább 25 gramm fehérjével, mondja Domenica Rubino, MD, a Washington Súlykezelő és Kutatóközpont igazgatója.

Húzza előre az előre 3 / 17

Tartsa a fotónaplót

"Rettenetes emlékeink vannak, amit eszünk" - mondja Susan Albers, PsyD, a szerző EatQ. Mentse el az élelmiszer fotóit egy napi fájlba. A következő snack vagy étkezés előtt nézze át őket. Emlékeztetnek majd arra, amit már ettek. És ez segíthet úgy dönteni, hogy kicsinyít, vagy valami mást választ.

Húzza előre az előre 4 / 17

Alkalmazás használata

"Csak nem látom az ételt és az adagokat, ahogyan általában vékony emberek látják őket" - mondja Lisa Durant blogger. A My Fitness Pal-et az ételekkel való kapcsolatára összpontosított. Ő nyomon követte, mit evett és mennyit. Ez segített neki, hogy őszinte legyen magával. Súlyveszteséget és fitness célokat is beállított a haladás nyomon követésére. Alkalmazás nélkül "teljesen vissza tudnám nyerni a súlyt."

Húzza előre az előre 5 / 17

Próbálja ki az étkezés helyettesítési tervét

Engedélyezett szakember gondozása alatt egy rendszeres étkezést fog naponta elfogyasztani, és cserélni a többit különleges shake, levesek vagy bárok. "Ha ragaszkodhatsz hozzá, akkor nagy eredményeket fogsz látni 6 hónap és egy év között" - mondja Ken Fujioka, MD, a San Diego-i Scripps Klinika elhízás-szakértője.

Húzza előre az előre 6 / 17

Állítsa be az élelmiszer tárolását

A szem elől, az elméből és a szájból. Miután megtisztította otthonát azokról a kezelésekről, amiket nem tudsz ellenállni, az Albers azt javasolja, hogy az ötlet egy lépéssel tovább: hozzárendelje a polcokat a kamrához és a hűtőszekrényhez, hogy az egészséges ételeket könnyen láthassa és elérje. Tedd a friss zöldségeket és gyümölcsöket a szemkörnyezetre a fiók helyett, és nagyobb valószínűséggel fogod meg őket, amikor kinyitod az ajtót.

Húzza előre az előre 7 / 17

Shop Smart

Ne hagyja az étkezést véletlenre. Van hozzávalók a kezedben, így nem kísértés, hogy a kivezetéshez fordulj. Gondoljunk bele a háztartásba tartozó menükre: Talán a zöldséges sütemények is lehetnek az ételük. Készíts egy élelmiszerbolt-listát, még akkor is, ha külön főzsz.

Maradjon ki a raktárházakból, mondja Albers. A túlméretezett elemek túlhevülést okozhatnak.

Húzza előre az előre 8 / 17

Keressen egy Fan Club-ot

A csoport támogatása segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen, mint egyedül. Megkapsz perspektívát, bátorítást, tippeket - még egy kis versenyt is, ha ez az a fajta dolog, ami motivált. Durant, aki 115 fontot vesztett el, súlyfigyelőkkel kezdte. - A vezetőm fantasztikus volt - mondja. Személyes találkozókon kívül nézd meg az online fórumok és a közösségi médiát. A család és a barátok támogatása is megtartja a súlyt.

Húzza előre az előre 9 / 17

Outsmart a belső kritikusod

Amikor (legyünk őszinte legyek, nincsenek "ha" róla), akkor leszállhat, nehéz lehet megbocsátani magadnak. Tehát úgy tesz, mintha egy barátom lenne, aki elcsúszott, és ideges, Rubino mondja. Írjon nekik megjegyzést. Akkor hangosan olvasd el magadnak. Valószínűleg kedvesebb és biztatóbb lesz, mint bármi, amit a fejed kis hangja mondana.

Húzza előre az előre 10 / 17

Próbálja meg a fizikai terápiát

Megtanulod, hogy újra csatlakozz a testeddel, mondja Rubino. A fizikoterapeuta olyan személyekkel van kiképezve, akik orvosi problémákkal és a mindennapi életükben bekövetkező nehézségekkel küzdenek. Gondolj bele valakinek, aki készen áll a személyes edzőre. A terapeuta megtervez egy olyan programot, amely az Ön számára szabott, hogy javítsa egyensúlyát, erősségét és mozgási tartományát. A PT gyakran segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében is.

Húzza előre az előre 11 / 17

Dolgozzon az izmaidra

Előfordulhat, hogy nem veszi észre, de éppen felépítette őket azáltal, hogy mozgatta az extra súlyát. És amikor elveszted a testzsírt, meg akarod tartani ezeket az izmokat. Égnek zsírt és kalóriát! De ha nem használod őket, elveszíted őket. Mira Rasmussen, a testmozgás-fizológus szereti a fali zömöket egy testmozgás labda segítségével. Ezek a legtöbb nagy izomzat a derék alatt vannak.

Húzza előre az előre 12 / 17

Gyere a medencébe

Az úszás egész test, nem ütő edzés, fantasztikus kalóriaégéssel, Rasmussen szerint. A víz segít megtartani, így nincs nyomás az ízületekre. Ezenkívül időt takarít meg a szív- és izomépítés egyetlen tevékenységben történő kombinálásával.

Ha az edzés nehéz az Ön számára, próbálkozzon a mellkas-mély vízben, ami csökkentheti a duzzanatot, fokozhatja a keringést, és segít enyhíteni a gyulladásos fájdalmat.

Húzza előre az előre 13 / 17

Nézd meg a fontot

Függetlenül attól, hogy mit jelent a skála, a teste még mindig jól változhat. Rubino azt mondja: "Emlékezz magadra, amit a súly elvesztésével nyertél." A ruháid lazábbak? Elveszted a hüvelyk? Jobb a vérnyomás? Ha cukorbetegségben szenved, javul-e a cukorszintje? Kezelhet több edzést? Emlékezzetek a nem léptékű győzelmekre is!

Húzza előre az előre 14 / 17

Ellenőrizze az alvási apnoét

Lehet, hogy nem pihensz olyan jól, mint gondolod. Ez az állapot, amely alvás közben megszakítja a légzést, gyakran túlsúlyos embereket érinti. Megzavarhatja az alvást, és nem fogod tudni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás hiánya megváltoztatja az éhezést szabályozó hormonokat. Rubino azt javasolja, hogy teszteljünk és kezeljünk.

Húzza előre az előre 15 / 17

Kérdezze meg a súlyvesztés gyógyszert

Miután elvesztette a súlyának 5–10% -át, a teste módosítja a veszteséget, mondja Fujioka. Azok a hormonok, amiket elég ahhoz, hogy enni tudtál, nem kerülnek az agyadba, és még mindig éhes vagy. „Gyógyszereket használunk, hogy ezt az érzést teljesítsük” - mondja. Amikor ez a pont jön, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy egy vényköteles gyógyszer vagy a tőzsdén kívüli termék segíthet-e folyamatban.

Húzza előre az előre 16 / 17

Lejátszás lejtősávok

Ez történik: A skála nem mozdul, nem számít, mit csinál. Próbálj meg nem gondolni "kudarcra". Ehelyett adj magadnak hitelt hozzátéve üti. Ez önmagában diadal, Rubino mondja.

Ha nem látott változást 3 hónapig, akkor itt az ideje, hogy újra megvizsgálja a diétát és a testmozgási tervet.

Húzza előre az előre 17 / 17

Fontolja meg a fogyás sebészetét

"A fogyás műtéti beavatkozása visszaadta az egészségemet, és az volt a segítő kéz, amire szükség volt az állandó életváltáshoz" - mondja Michelle Vicari az elhízás akció koalíciójából. Miután a tizenévesek és a felnőttkori élet nagy részét töltötte "a legújabb, legnagyobb étrendről beszélve", gyomor-bypass műtét volt. 158 fontot vesztett el - és megszabadult a számos egészségügyi problémától, beleértve a magas vérnyomást és a refluxot.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/17 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosi szempontból Értékelés időpontja: 2017.11.08. Nayana Ambardekar, MD értékelte: 2017. november 8.

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

FORRÁS:

Domenica Rubino, MD, igazgató, Washington súlygyógyászati ​​és kutatási központja, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, szerző, EatQ.

Lisa Durant, blogger Tud valaki hallani?

Ken Fujioka, MD, igazgató, Táplálkozási és Metabolikus Kutatóközpont, Scripps Klinika; "Klinikai megközelítések az elhízás járvány kezelésére", Kalifornia Állami Szenátus Egészségügyi Bizottsága.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: "Hogyan segíthet a szociális támogatás a fogyásban?"

Kubota, A. Japán közegészségügyi folyóirat, 2008. május.

Mira Rasmussen, az ACSM EP-C tagja, az Oktatási Bizottság, az elhízás akció koalíció tagja.

UpToDate: "Felnőttek elhízása: drogterápia."

Michelle Vicari, az igazgatótanács titkára, az elhízás akció koalíciója; szék, Your Weight Matters Nemzeti Egyezmény.

Értékelést beküldte: Nayana Ambardekar, MD; Értékelés ideje: november 08, 2017

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.