Vagy hogyan lehet a fogyás életre szóló szokása

Eszik, miközben étkezést készít? Befejezze a maradékokat a gyereklemezeken? Egyél, ha stresszes vagy boldogtalan? Ha a testsúlycsökkenésnél sikeres lesz, módosítania kell a súlygyarapodást okozó viselkedéseket. Persze, számít, hogy mit eszik, de hogyan, mikor és hol eszik ugyanolyan fontos. A viselkedésmódosítási technikák, amelyek segítenek a táplálkozási szokásokkal való érintkezésben, az igazi ezüst golyó az állandó fogyásnak.

A rossz szokások élettartama

Tisztában kell lennie étkezési szokásaival, és fel kell ismernie, hogy az evés annyira több, mint a táplálkozási igényeinek kielégítése. A szokások megváltoztatása időt, erőfeszítést és sok fegyelmet vesz igénybe, de a jutalmak élettartama is lehet. A szükséges változtatások meghozatalához másképp kell gondolkodnod, el kell utasítanod az önpusztító gondolatokat és viselkedéseket, és helyettesítenie kell azokat a pozitív magatartásokkal, amelyek segítenek önszabályozásban. Meg kell nézni az evés és az élethosszig tartó törekvés; A csúcsok és a mélypontok mindegyike az utazás része a sikeres súlykezelés felé.

Folytatás

Lassú és állandó

Ne próbálja meg mindent egyszerre megváltoztatni. A lassú és állandó az operatív terv. Ha kezdetben csak néhány percet tudsz gyakorolni minden nap, ez rendben van. Minden nap próbáljon meg még néhány percet, és sokáig meg fogod találni a célodat. Ha egyszerre megpróbálod megváltoztatni a szegény szokások élettartamát, csalódni fog, és kísértés lesz, hogy visszatérjen a régi szokásokhoz. A gyors változások és a gyors fogyás elronthatja az energiát, és megfosztja magát. Adj magadnak időt arra, hogy megtanuld a régi szokásokat, és cseréld ki őket egészségesebbé

Folytatás

A legjobb viselkedési tippek

Összegyűjtöttem tippeket a szakértőktől, amelyek segítenek ellenőrizni az Önök sürgetéseit, megbirkózni a stresszes helyzetekkel, és olyan viselkedési elveket alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik, hogy kis változásokat hajtson végre a szokásaiban. Nincsenek mágikus golyók és nincsenek helyettesítve a kalória-szabályozás, de vannak olyan viselkedési technikák, amelyek segítenek növelni az étkezési szokásaink tudatosságát, és segítenek a fogyás céljai elérésében. Legyen reális és csak olyan változtatásokat végezzen, amelyeket fenntarthat és életbe léphet.

• Naplózza el az ételt minden nap együtt a gondolataival, érzéseivel, érzelmeivel és a fejlődésének elemzésével.
• Írd le a célodat, vágyaidat és egyszerű kívánságaidat - papíron helyezd el őket, és gyakran utalj rájuk, hogy segítsen abban, hogy az életedben összpontosítson (pl. Fogyni, egészségesebb, több energiát, lépcsőn járni) könnyen).
• Amikor az enyém az étkezési sztrájkhoz vezet, hívjon egy támogató haverot, nézzen be egy közösségi támogató bizottságunkba, vigye a kutyát egy sétára - tegyen valamit, ami az ételtől az egészségesebb tevékenységhez irányítja figyelmét.
• Tervezzen előre, hogy a szekrényei és a hűtőszekrény egészséges ételt kapjanak.
• Ismerje meg, hogyan kell másképp főzni. Iratkozzon fel egy egészséges főzőlapra.
• Az éttermekben való étkezés nagyon kihívást jelenthet. Van egy terved a kezében, és maradj távol a büféktől.
• Amikor az öngyilkos gondolatok kúsznak a fejedbe, nézd meg a céllistát, és emlékeztess magadra, hogy ez kemény munka, de megéri.
• Lassan rágja el az ételt, és minden egyes harapást kóstol. Győződjön meg róla, hogy mindent elfogyaszt a szájában, mielőtt egy másik ételt harapna.
• Egyél csak a konyhaasztalnál - nem állt fel, nem az autóban, nem pedig a telefonon. Az étkezés korlátozása egy helyszínre segít a bevitel szabályozásában.
• Az étkezéshez ebéd-méretű lemezeket használjon, így az étel bőségesebb lesz.
• Ne rögzítse az ételt. Ehelyett beszéljetek az életedről.
• Csak hetente egyszer mérjük meg. A skálához való kötődés érzelmileg vereséget szenved.
• Jegyezze fel a fizikai tevékenységeit minden nap, vagy vásároljon egy lépésszámlálót, és kövesse nyomon a lépések számát, igyekszik naponta 10 000-et.
• Csak néhány harapással vegye fel a vágyat. Akkor kérdezd meg magadtól, hogy érdemes-e folytatni, vagy ha elégedett a vágyaddal.

Folytatás

Tippek a tagokhoz

Súlyvesztési klinikai tagjai megmérik a trükköket és technikáikat, amelyek segítettek megragadni az étkezési terveiket:

• Tartsd a kezedet elfoglalva, miközben nézi a televíziót - próbáld meg összecsukni a ruhát, vagy csinálj valamit, amire szükséged van.
• Egy tíz perces gyors séta megnöveli az energiaszintet két órával később.
• Tervezzen étkezést, amit mindenki élvezhet. A külön étkezések túl sok időt és energiát igényelnek.
• Készítsen biztonsági mentési tervet, így nincs kifogás arra, hogy nem kapja meg a gyakorlatot. Csatlakozzon egy edzőteremhez, ahol gyermekfelügyelője megbetegszik.
• Kérjen egy futópadot a születésnapjára, így ha eső vagy hideg van, akkor még mindig edzhet.
• Rágja a gumi főzés közben - ez segít megtartani a kezét a potról.
• Jó, ha nem akarod mérni ezen a héten. Csak térj vissza a kocsira, és mérj fel a jövő héten.

Folytatás

Dare Ismétlem? Folyóirat!

Mindig arra kell gondolkodnia, hogy mit eszik, és milyen aktív vagy. A leírás és az önellenőrzés egyszerű cselekedete óriási segítséget jelent a feladat megtartásában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozás dokumentálása hatalmas különbséget jelent, mert arra kényszeríti Önt, hogy a saját cselekedeteidhez tartozik. Azok, akik sikeresen kezelik a súlyukat, a fejüket használják, hogy egyensúlyba hozzák a kalóriákat és a testmozgást, mint a csekkkönyv. Állandó éberségnek nevezem, mint felnőttek, minden nap gondoskodnunk kell az étkezésről és az energiafelhasználásról.

Az igazi kulcs: megtisztelő magad

Mindannyiunknak egyszerre van szükségünk egy hátra. Meg kell jutalmazni a sikereit és a haladást a régi utak megváltoztatásában. Készíts egy listát a nem élelmiszerrel kapcsolatos jutalmakról, amelyeket élvezhetnél. Kényeztesse magát ezeknek a jutalmaknak, ha öt fontot veszít, vagy a nap folyamán minden nap az edzőterembe jut. Beállítja a célt, és megteremti a jutalmat, függetlenül attól, hogy éjszaka van-e a filmekben, vagy egy új felszerelés - bármi, ami magától érzi magát.

Legtöbben nagyok vagyunk, hogy másokkal vigyázzunk, de ezúttal fel kell ismernünk a magad gondozásának fontosságát. Először tedd magad - megérdemeled, és szeretteitek hasznára válnak a megnövekedett vitalitásod és egészséged.

Folytatás

Támogatást kapni!

Ne feledje, hogy nem vagy egyedül! Iratkozzon fel a napi hírlevelünkre, amely gyors és könnyen olvasható motivációs emlékeztetőket tartalmaz, amelyek segítenek a pályán maradni. A barátainak a közösségi táblákon keresztül történő megtartása és a WLC honlapján megjelenő cikkek olvasása szintén segít neked, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztassa ezeket a régi viselkedéseket.