Daphne Sashin

Valaha ajánlott a kisgyermeknek egy snacket, hogy hagyja abba a sírást, függetlenül attól, hogy mikor utoljára evett? Vigyázta a válogatós evőjét, miközben játszott, „csak egy falatot?”, Vagy talán a saját mosogatójánál étkezik, vagy egy szendvicset takarít meg az autóban - mert kinek van ideje az asztalnál ülni?

Még akkor is, ha tudjuk, hogy milyen az egészséges táplálkozás, néha az élet az útba kerül. De amikor a családok gyakran autopiloton étkeznek, vagy az ételt jutalomként használják, akkor zavarja mindenki természetes képességét arra, hogy éhesek legyenek, megálljanak, amikor tele vannak, és úgy dönt, hogy igazán élvezik az ételeket. Ez megkönnyítheti a túlhevülést és a súly növelését.

A trükk az, hogy úgy dönt, hogy lelassítja és élvezze ételeit, zavartalanul, olyan gyakorlatot, amelyet a szakértők figyelemre méltó étkezésnek hívnak.

„Az 1. számú elv az, hogy minél több élvezetet kapjon minden harapásból, így csak annyi harapásod van, amennyit igazán meg kell elégíteni” - mondja Debra Gill, PhD, a Livingston, NJ klinikai pszichológusa, aki a súlyt eszik. gyerekeknek és felnőtteknek. „Miután egészséges táplálkozás van az étellel, kevésbé valószínű, hogy az élelmiszert olyan eszközként használja, amellyel megbirkózhat az életedben, mint a szorongás, a társadalmi elutasítás, a depresszió vagy a harag.”

Néhány egyszerű csípéssel a családod elkezdhet enyhén elfogyasztani, legalábbis időnként.

Enni az asztalnál, amilyen gyakran csak lehet. „Más területeken fogyasztott ételeket, például a családi szobát vagy egy autót, gyorsan és sietve eszik,” mondja Michelle Maidenberg, PhD, Szabadítsd meg gyermekedet az overeating-ról: Kézikönyv a gyerekek és a tizenévesek segítésére . Valószínűbb, hogy a kevésbé egészséges ételeket választjuk, amikor a futás alatt állunk.

Étkezéskor az élelmiszer a fő attrakció. Készíts egy családi szabályt, hogy reggeli vagy vacsora nélkül nem lesz telefon, számítógép vagy TV.

„Amikor a gyerekek televízió vagy iPad előtt eszik, hajlamosak figyelmen kívül hagyni testük teljességi jeleit, és elfogyaszthatják vagy nem is kóstolhatják meg az ételek különböző ízeit. Nem tudják teljes körűen regisztrálni, amit eszik, amikor az ételükön kívül másra fókuszálnak ”- mondja Lisa Diewald, RD, a Villanova Nursing College of Nursing programja MacDonald Center az elhízás megelőzésére és oktatására.

Folytatás

Lassítsuk le az ételt. Próbáljon el minden ételt minden étkezéskor, amely hosszabb időt vesz igénybe, mint pl. Levesek, saláták és friss gyümölcsök és zöldségek. Ösztönözze a gyerekeket arra, hogy ételeket kóstoljanak meg, kérve őket, hogy írják le alakját, színét, illatát, textúráját és ízét.

Ugrás az előadásokra. Nem itt az ideje beszélni a fegyelemről vagy a házi feladatról. Az étkezések táplálják a gyermek elmeit és lelkét. Minden embernek meg kell osztania egy vicces történetet vagy boldog emléket a naptól.

„Nem akarod, hogy a gyerekek negatív kapcsolatban álljanak az étkezésekkel - nem akarod, hogy ez az idő, amikor a szülők elmondják nekik, hogy később mennie kell, és tisztítsák meg a szobájukat” - mondja Diewald.

Segítsen a gyerekeknek az éhség és a teljesség kapcsolatában. Különbség van az éhség, a vágy, a szomjúság és a vágy között. Egy egyszerű teszt: ha igazán éhesek, akkor egészséges ételeket, például almát, sárgarépát vagy sajtbotot mondanak. ha azt mondják, hogy csak éhesek a cookie-kért, ez vágy.

„A legjobb dolog, amit egy szülő tehet, valójában az étel elfogyasztásának értéke, amikor éhes vagy az étkezés, amikor a testünknek szüksége van rá” - mondja Gill.

Ha gyermeke harapnivalót kér 30 perccel étkezés után, megpróbálhatja azt mondani: "Tudom, hogy az étel jó, és nagyon szórakoztató enni. túl sok."

Nézze meg, hogy szeretne-e játszani, olvasni egy történetet, vagy sétálni szeretne.

Ne kényszerítse gyermekét enni. A Clean Plate Clubban való tagság nem kötelező. Csak azt tanítja a gyerekeket, hogy figyelmen kívül hagyják az éhség és a teljesség belső érzését.

„Amikor elindul a tolatás, a gyermeknek meg kell engednie, hogy eldöntse, milyen ételeket kínál, melyik ételeket fog elfogadni, és mennyit” - mondja Diewald.