Meleg időjárás kezeli, hogy elkerüljék, és 9 egészséges snack alternatívát.

Készítette: Elizabeth M. Ward, MS, RD

Az élet meleg lehet, ha meleg az idő, és a napok hosszúak. A szakértők szerint a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy az egészséges snackelés ne vegyen nyaralást, amikor a higany emelkedik. "A nyár folyamán még fontosabb, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak", James Sears gyermekorvos, MD A legegészségesebb gyerek a környéken, mondja.

"Az iskola által nyújtott fizikai aktivitás nélkül sok gyermek veszélybe kerül, hogy nem éget ki a magas kalóriatartalmú ételekből származó extra energiát" - mondja Sears, aki szintén a nappali beszélgetésbemutatója. Az orvosok.

Miközben a snackek minősége és mennyisége van, nincs szükség a gyermek kevésbé egészséges nyári kedvencek, mint a fagylalt teljes tilalmára, mondja Melinda Sothern, PhD, Louisiana Állami Egyetem egészségfejlesztési professzora és társszerzője Trim Kids: A bizonyított 12 hetes terv, amely segítette a gyermekek ezreit az egészségesebb súly elérésében.

"A trükk korlátozza a magas kalóriatartalmú harapnivalókat legfeljebb hetente kétszer, és hogy ne tartsa őket a házban", hogy korlátozza a hozzáférést és csökkentsék a kísértést.

9 Gyerekek snackjei elkerülendő

Könnyű a snackek számára, hogy több kalóriát, zsírt, cukrot és nátriumot adjanak a gyermekének, mint amire szüksége van. És néhány nyári kedvence rosszabb, mint mások.

Itt van kilenc a legrosszabb bűnözők közül, akiket az állami vásárokon, karneválokon, a sétányon és a közúti gödröknél talál. Ahogy elolvassa ezt a listát, ne feledje, hogy a közepesen aktív 4-12 éves gyerekeknek napi 1400-2000 kalóriát kell igénybe venniük; korlátozza a napi zsírbevitelt 46-66 grammra; és naponta legfeljebb 2300 mg (mg) nátriumot igényel.

1. Baskin Robbins Reese mogyoróvaj kupája (egy méret): 1250 kalória, 81 gramm zsír, 91 gramm cukor.
2. Hideg kő krémes sötét csokoládé kúp (nagy): 800 kalória, 47 gramm zsír, 68 gramm cukor.
3. Sült makaróni és sajt (egy adag): 572 kalória, 33 gramm zsír, 1840 mg nátrium. (Ezek a számok házi készítésű receptre vonatkoznak, de a tisztességes verziók valószínűleg hasonlóak lennének.)
4. Cherry Slurpee (16 uncia): 240 kalória, 64 gramm cukor.
5. Kukorica kutya és krumpli: 770 kalória, 1600 mg nátrium. (Ez 560 kalóriát és 1,070 mg nátriumot egy 7 uncia sorrendben sült krumplival, plusz 210 kalóriát és 530 mg nátriumot egy kukorica kutya számára.)
6. Sült tészta (3 uncia): 360 kalória, 20 gramm zsír.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 kalória, 16 g zsír, 490 mg nátrium, 51 gramm cukor.
8. Nestle csokoládé chip jégkrém szendvics: 500 kalória, 24 gramm zsír, 40 gramm cukor.
9. Limonádé (16 uncia): 198 kalória, 51 gramm cukor.

Folytatás

Egészséges snackek nyáron

Sárgarépa vagy jégkrém szendvics? Valószínűleg nincs verseny a gyerekek szemszögéből. De vannak módok arra, hogy a gyerekek folyamatosan ragaszkodjanak a kevésbé egészséges ételekhez.

"Rendszeres időközönként eszik a gyerekeket a legeltetés alól, ami az, hogy a nap folyamán a folyamatos nibbling vagy ivás, vagy mindkettő," mondja Sothern.

Ez nem azt jelenti, hogy az egészséges snackeknek nincs helye a gyermek étrendjében. Akár az úton, akár a tengerparton tölti a napot, akár a hátsó udvarban lóg, a Sothern azt ajánlja, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket tartsanak kézben, és ésszerű részekben.

És mit jelent az egészséges snack a gyerekeknek? A harapnivalóknak vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat kell kínálniuk, és elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy a gyermek éhségét le lehessen vonni, de ne kelljen szétteríteni.

Ne feledje, hogy a folyékony kalóriák is számítanak. A szóda, a limonádé vagy a gyümölcsitalok vásárlása érdekében tartsa a vizet praktikusnak. Vagy töltsön fel egy frissítő, alacsony cukortartalmú, egyenlő részű, 100% -os gyümölcslé és szódabikarbóna.

Íme kilenc egyszerű nyári snack, amelyek jó tápanyagot kínálnak a kalóriáknak:

1. Bármilyen 150 kalória alatti fagyasztott kezelés adagonként, mint például a fudge bárok, gyümölcs bárok, "light" és "lassú churned" fagylaltok és sherbet (fagyasztható joghurt is fagyasztható).
2. Házi fagyasztott gyümölcs bukkan 100% gyümölcslével és fagyasztott bogyókkal készült.
3. Gyümölcs- és joghurtparfátok: Réteg alacsony zsírtartalmú vanília joghurt friss gyümölcsökkel.
4. Fagyasztott gyümölcs, mint például a görögdinnye, cantaloupe és a mézharmat kis zsírtartalmú gyümölcs joghurttal a mártáshoz.
5. Házi smoothie tejből, friss gyümölcsből és zúzott jégből készült.
6. Házi nyomvonal mix: Keverjük össze az egy tálalású, alacsony zsírtartalmú mikrohullámú popcornot, héjas pisztácia és szárított gyümölcs, például mazsola vagy áfonya.
7. Mini teljes kiőrlésű bagel elterjedt mogyoró, mandula, kesudió vagy napraforgó vajjal.
8. Piros és zöld paprika, bébi répa és hummus szeletelve merítéshez.
9. Egész friss eper olvasztott sötét csokoládéba mártva.