Camille Noe Pagán

Szeretné tárcsázni az egészségtelen drámát a kapcsolatodban? Ha tudod, hogyan kell megszüntetni a felrobbantott érveket és a megoldatlan bajokat.

- A hatalmas, mindenre kiterjedő harcok rosszak. Ők a szívversenyedet, stresszt okoznak, és olyan problémákat okozhatnak, mint a migrén, ”mondja Jonathan Alpert pszichoterapeuta. „Másrészt, a jó beszélgetések megtanulása megőrzi a kapcsolatodat.”

Itt hat lehetőség van annak biztosítására, hogy a következő érvünk jó eredményt kapjon.

Nyugodj meg és folytasd

Ha a véred forró, és alig emlékszel arra, hogy mi kezdte a harcot, hívjon egy időt.

„Lehetetlen, hogy logikus legyen, nem is beszélve empatikusnak, egy magasabb állapotban” - mondja Alpert.

Válassza ki a beszélgetést, amikor mindketten úgy érzi, hogy a fejed.Ha nem tudja megtartani a hangját, előfordulhat, hogy nem áll készen a beszélgetésre.

Ismerd meg a célodat

Mielőtt leülne a beszélgetéshez, az Alpert azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: "Mit akarok elérni itt?

A hangsúly a pozitív megoldás megtalálására irányul. Ez valószínűbb, hogy meghallgatod és átgondolod.

Azok az emberek, akik megtartják dühös érzéseiket, nagyobb valószínűséggel alakulhatnak ki olyan egészségügyi feltételekhez, mint a magas vérnyomás.

Tartsa a feladatot

Tartsa röviden és pontosan az érvelését.

- Hagyd a múltat ​​a múltban. Ne emelje fel az előbbi problémákat, amelyekkel kapcsolatban beszélt. Ehelyett egyszerre oldja meg a dolgot ”- mondja Tina Tessina pszichoterapeuta, PhD. „Tartsa a mondatokat két vagy három mondatra. Így nem úgy tűnik, mintha megpróbálna uralni a beszélgetést, és a partnere számára könnyebb lesz megérteni, amit mondasz.

Tudja, mit kell

Tessina azt mondja, ahelyett, hogy kritizálná partnere szokásait vagy értékeit. Például: „Sokat jelentene nekem, ha abbahagynád a mobiltelefonod használatát vacsora közben”, nem pedig: „Azt hiszem, rabja van a Facebook-nak.”

Szintén távolítsuk el az olyan szavakat, mint a "mindig" és "soha". „A túlzott általánosítás felborul és általában nem is igaz” - mondja Tessina.

Folytatás

Alszik rá egyet

Az alváshiány megnehezíti a konfliktusok megoldását. Ha szégyenlős vagy sült, akkor rendben van, hogy lefeküdjön, ha mindketten egyetértenek abban, hogy a következő napig tartanak megbeszéléseket, mondja Alpert.

Szünet a nyilatkozatok között

A kommunikáció módjának megváltoztatásához szükséges a munka. Javaslat: Beszélj egy gyorsgombos kérdésről, amikor nem vagy őrült.

„Hadd mondja el partnere, hogy nyilatkozzon a problémáról, de legalább 10 percet kell gondolnia, hogy mit mondott, mielőtt válaszolna” - mondja Gerald Goodman, PhD, pszichológus és emeritus professzor az UCLA-nál. - Akkor összefoglalja, mit mondott a partnere, és tegye meg saját nyilatkozatát. Menj oda-vissza néhányszor. Több órát vagy napot is igénybe vehet, de ez kifizetődik.

Nehéz megállítani a nyilatkozatok között? „Kutatásom azt mutatja, hogy a válaszadás késleltetése segít nyugodt maradni és megoldásokat találni a nagyobb konfliktusok során” - mondja Goodman.

A szünetek között használja az időt, hogy meghallgassa partnerét, mondja Alpert. Minél több az ugyanazon az oldalon, annál könnyebb és gyorsabban megoldani a harcokat.