Amanda MacMillan

Az elhízás azt jelenti, hogy túl sok testzsír van. Ez sokkal több, mint a ruhadarab mérete vagy a megjelenésének módja. Ez komolyan befolyásolhatja egészségét.

Az egész tested úgy érzi, az ízületeidtől a szívedhez, a vérnyomáshoz, a vércukorhoz és más rendszerekhez. Az extra zsírsejtek gyulladást és különböző hormonokat termelnek, amelyek növelik a krónikus betegségek esélyeit.

Ha úgy tűnik, hogy ezek az esélyek egymásra rakódnak, ne feledje, hogy meg lehet verni őket. Az első lépés az, hogy tudjuk, hol állsz.

Ön elhízott?

Ön lépést tesz a skálán, és az orvos vagy a nővér megjegyzi a súlyát. A derekát is mérhetik, mivel különösen kockázatos a túl sok hasi zsír.

Ha kezelőorvosa azt mondja, hogy túlsúlyos, azt jelenti, hogy „kicsit meghaladja azt, amit egészségesnek tart” - mondja Y. Claire Wang, MD. A Columbia Egyetem Elhízásmegelőzési Kezdeményezésének társigazgatója.

Az elhízás azon túl van, hogy egyszerűen túlsúlyos. Nagyon gyakori - az Egyesült Államokban több mint 1 felnőtt elhízott. Ha egyikük vagy, akkor a fogyás során dolgozhat. Bár ez nem könnyű, néhány extra font eldobása - talán kevesebb, mint gondolná - elkezdi megfordítani a dolgokat.

Mit mond a BMI?

A felnőttek esetében a szakértők általában az elhízást testtömeg-index vagy BMI alapján határozzák meg. Ez a képlet a súlyodat a magasságodhoz köti.

Például, ha két ember ugyanazt az összeget súlyozza, de az egyik magasabb, mint a másik, a magasabb személynek alacsonyabb BMI-je lesz. A testtömeg-index megtalálásához csatlakoztassa a magasságát és a súlyát egy BMI-számológépbe.

Ha a BMI:

• 18,5 alatt alulsúly
• 18,5-24,9: normál
• 25-29,9: túlsúly
• 30 vagy nagyobb: elhízott

Ha elhízott, orvosa beszélhet az elhízás kategóriáiról:

• Az elhízás szintje 1: BMI 30-34.9
• Az ll elhízás szintje: 35-39,9 BMI
• Az lll elhízás szintje: 40 vagy nagyobb BMI, amelyet néhányan „morbid” elhízásnak is neveznek

Folytatás

Problémák a BMI-vel

A testtömeg-index azonban nem mondja el a teljes történetet a testéről.

Például a BMI nem mutatja, hogy a súlya zsír vagy izom. Ha szuper-fit sportoló vagy, akkor az izom „túlsúlyos” vagy „elhízott” tartományba kerülhet. Vagy, ha idős vagy az évek során elvesztette az izomtömeget, a BMI normális lehet, de nem olyan jó állapotban van, mint gondolnád.

A képlet nem mutatja, hol található a zsír a testén. És nem veszi figyelembe az etnikai csoportok közötti különbségeket.

A CDC azt javasolja, hogy az orvosok a BMI-t használják első lépésként a felnőttek tömeges problémákra való szkrínelésére. Kezelőorvosa más dolgokat is figyelembe kell vennie, mint amilyen jól illik.

Ellenőrizze a derék méretét

Szerezd meg a mérőszalagot, és tekerjük a hasad körül.

Ha a derék több mint 35 hüvelyk körül van, és te nő vagy, vagy ha több mint 40 hüvelyk, és te ember vagy, lehet, hogy túl sok hasi zsír.

A kutatások azt mutatják, hogy az extra zsír szállítása a gyomor körül egészségtelen, függetlenül attól, hogy mi a BMI.

Az Edmonton skála

Az elhízás szakértői is használják az Edmonton elhízás-beállító rendszert. BMI-t vesz egy lépéssel tovább, ha az egészségéhez kapcsolódik. Öt szakasz van:

0. szakasz: Nincsenek súlyaival kapcsolatos egészségügyi problémák.

1. szakasz: Bármilyen súlyfüggő egészségi probléma enyhe (például magas vérnyomás vagy esetenként fájdalom).

2. szakasz: Önnek elhízással kapcsolatos krónikus betegsége van, mint például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az alvási apnoe vagy az osteoarthritis, és mérsékelt problémái vannak a mindennapi tevékenységek során, vagy jól érzik magukat.

3. szakasz: Súlyos, súlyokkal kapcsolatos problémák merültek fel, mint például a szívroham, a szívelégtelenség, a stroke vagy egyéb körülmények.

4. szakasz: Ez a legsúlyosabb a súlyhoz kötődő krónikus egészségi állapot, amely extrém és életveszélyes.

Ha kezelőorvosa nem használja ezt a rendszert, kérje meg, hogy mondja el, hogyan befolyásolja a súlya az egészségét.

Mi az elhízás a testetekben

"Amikor az emberek elhízottak, elkezdjük látni a betegségek arányát," mondja Wang.

Folytatás

Egyetért azzal, hogy Adam Tsai, MD, Kaiser Permanente Colorado és az elhízás-társaság szóvivője. "A kockázatok felemelkednek, ahogy a BMI növekszik" - mondja.

Az elhízás extra feszültséget okoz a csontjaidnak, ízületeidnek és szerveidnek, így keményebbé teszik őket, mint amennyire kellene. Túl sok testzsír növeli a vérnyomást és a koleszterint, és a szívbetegség és a stroke valószínűleg nagyobb. Rontja az olyan állapotokat is, mint az osteoarthritis, a hátfájás, az asztma és az alvási apnoe.

Túl sok zsír gyulladást okoz, amely károsíthatja a sejteket. Az elhízás számos ráktípushoz is kapcsolódik. Lehet, hogy a szervezet kevésbé reagál a vércukorszintet szabályozó inzulinra. Idővel ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A súly nehezebbé teszi az aktív működését is. "Az extra fontok megtartása extra energiát igényel, így az elhízott emberek számára nehéz lehet gyakorolni" - mondja Tsai.

Okoz

Ha úgy gondolja, hogy a kalóriák az egyetlen dolog, ami fontos, gondolj újra.

Nem kétséges: a kalóriák határozottan számítanak. De ne tegyünk sok más dolgot, mint például, hogy megengedheti magának az egészséges ételeket, és könnyen használhatja a parkokat, járdákat vagy más olyan helyeket, ahol aktív lehet.

"Sok ember számára ez nem egyéni választás," mondja Wang.

Az érzelmeid, és hogyan kezeled őket is. Sokan eszik, amikor őrültek, szomorúak, unatkoznak vagy hangsúlyoztak. Tömegproblémák adhatnak hozzá. Ha rosszul érzed magad, vagy önmagad tudatában vannak a testednek, akkor visszahozhatsz a teljes életből, hogy minden méretű ember megérdemli. Ezzel többet eszik, kényelmet keresve.

Az elhízás családokban is futhat. Gének lehetnek az oka. És valószínűleg az életmódját és az étkezési szokásait is kapta családjától. Meg tudod változtatni ezeket a szokásokat.

A barátaid is számítanak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az elhízás társadalmilag "fertőző". Egy, mintegy 12 000 embert vizsgáló tanulmányban a Harvard kutatói azt találták, hogy ha valaki súlyt szerez, családja, barátai és partnerei is súlyt szereznek, még akkor is, ha nem élnek egymással. Befolyásuk befolyásolja Önt.

Azt is hallhattad, hogy olyan tanulmányokról van szó, amelyek a levegőszennyezéssel, vírusokkal, bizonyos vegyi anyagokkal való érintkezéssel vagy akár a baktériumokkal kapcsolatosak. De nem bizonyítják, hogy ezek a dolgok elhízást okoznak.

"Sokan még mindig nem tudjuk", de nyilvánvalóan nem csak az önkontrollról szól, Wang azt mondja.

Folytatás

Miért kemény a változás - és mi segít

Ha már korábban megpróbálta lefogyni, tudod, hogy sokkal könnyebb mondani, mint tenni. Ez nem csak az akaratról szól, és a megoldások túlmutatnak a kalóriák, zsírsavak vagy szénhidrátok számolásán.

Gondolj bele: Mit eszik és mennyire aktív vagy egész napodra. Meg kell átalakítania azokat a szokásokat, amelyek az étkezéshez, a harapnivalókhoz és a tevékenységekhez mennek.

Ez egy hatalmas elkötelezettség. Vegyünk egy kis lépést egyszerre. A sikerre építhet. Ne próbálja túl sokat, túl hamar.

Ha gyakran érzelmi okokból eszik, meg kell találnia más módjait, hogy kezelje azokat az érzéseket, amelyek általában megeszik. Gondolj egy tanácsadóval. Segíthet abban, hogy ezeket a változásokat hogyan gondolod, és hogyan viszonyulsz az ételhez és a testedhez.

Eközben a teste ellenállhat a súlyvesztésnek.

"Ha valaki 20 vagy 30 fontot veszít, az anyagcseréjük csökken, és kevesebb kalóriát égetnek el" - mondja Tsai. "A testeinket úgy tervezték, hogy visszanyerjék a súlyt, így sokkal könnyebb megelőzni az elhízást, mint kezelni."

Vegyük az első lépést

Még akkor is, ha már régóta voltál a súlya, "ha elkötelezte magát az egészségesebbé válás ellen, szinte biztosan olyan kezelés érhető el, ami működik" - mondja Wang.

Az első lépés az, hogy az orvoshoz forduljon. Ha nem hozza fel a témát, tegye meg az első lépést, és hadd tudja, hogy egészségesebb súlyt szeretne dolgozni. Kérjen tanácsot, vagy forduljon egy másik orvoshoz, aki több tapasztalattal rendelkezik ezen a területen. Előfordulhat, hogy egy táplálkozási tanácsadóra és egy hitelesített fitness trénerre is szüksége lesz.

Mielőtt elkezdené változtatni, írjon le mindent, amit eszik és inni néhány napig. Ez segít eldönteni, hogy mit kell változtatnia az étrenddel kapcsolatban.

A legtöbb embernek bármilyen súlyon kell több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét fogyasztania. Azt is meg kell vágni a szemét és cukros italokat, Wang azt mondja.

Az aktív is kulcsfontosságú. Bármilyen mozgalom segít, és nem kell edzőterembe menned. Kérdezze meg kezelőorvosától, hogy mi van az Ön számára. A tanúsított személyi edző segíthet az Ön igényeinek megfelelő edzés megtervezésében.

Folytatás

Ha úgy találja, hogy több segítségre van szüksége, mint a diéta és a testmozgás, beszéljen orvosával. Bizonyos vényköteles gyógyszerek súlycsökkentésre kerülnek. Megakadályozzák az étvágyat, vagy megakadályozzák, hogy a szervezet elnyelje a zsírt. Még mindig meg kell nézni, mit eszik és aktív.

Súlycsökkentő műtét segíthet az embereknek abban, hogy nagy mennyiségű súlyt veszítsenek el. De ez nem mindenkinek megfelelő, és kockázatokkal jár. Nem fogsz enni, mint korábban, lehet, hogy vitaminokat kell szedned, hogy kielégítse táplálkozási szükségleteidet, és az eredmények fenntartásához meg kell dolgoznod a diétát és a testmozgást.

Tartsd meg a tervedet

Ha túlságosan úgy tűnik, hogy túl sokra vágyik, vagy ha a múltja megpróbálja fogyni, akkor csodálkozik, ha valaha is megtörténik veled, egy pillanatra, hogy megkérdőjelezze ezeket a gondolatokat.

Nem arról szól, hogy egy bizonyos méret. Olyan kis lépésekről van szó, amelyek idővel jobb egészséget eredményeznek.

Ha a súlya 5–10% -át veszíti el, akkor pozitív különbséget mutat.

Fókuszáljon arra, hogy mi lehetséges az Ön számára, és mit tud elkötelezni, még akkor is, ha csak most van. Holnap újra meghozhatja a döntést, és naponta készítheti el az utat, ahová szeretne lenni.