Feeling stressz? Nem te vagy az egyetlen. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint az amerikaiak mintegy 25% -a azt állítja, hogy magas stresszszinttel foglalkozik, és további 50% -a azt állítja, hogy a stressz mérsékelt.

Ezek a számok nem lephetnek meg, mivel mindannyian foglalkozunk a munka, a család és a kapcsolati stresszorokkal. De nem tudja, hogy a stressz nem mindig rossz. Bizonyos esetekben, például amikor új munkát indít, vagy nagy eseményeket tervez, mint egy esküvő, a stressz segíthet a fókuszálásban, motiválja Önt, hogy jól járjon, és még javítsa a teljesítményt.

Azonban a stressz néhány okai pozitívak lehetnek az ilyen helyzetekben, hogy rövid távú, és segít abban, hogy egy olyan kihívást érjen el, amit tudni tud.

A hosszú távú stressz tapasztalata azonban tényleges fizikai és szellemi fizetést róhat az egészségére. A kutatások kimutatták, hogy összefüggés van a stressz és a krónikus problémák között, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a depresszió stb.

Küzdj vagy menekülj

A stressz fontos célt szolgálhat, és még segíthet a túlélésben. Őseink számára a stressz hasznos motiváló tényező volt a túlélésre, ami lehetővé tette számukra, hogy elkerüljék a valódi fizikai veszélyeket. Ez azért van, mert a testet veszélybe sodorja, és kiváltja a „harc vagy repülés” túlélési módot.

A harci vagy repülési mód minden olyan kémiai változásra utal, amely a szervezetben folytatódik a fizikai cselekvéshez. Bizonyos esetekben ezek a változások is megfagyhatnak.

Ez a stressz-válasz még mindig segíthet a veszélyes helyzetek túlélésében, de ez nem mindig pontos válasz, és általában azt okozza, ami nem valóban életveszélyes. Ez azért van, mert agyunk nem tud különbséget tenni a valódi fenyegetés és az észlelt fenyegetés között.

Stressz az agyban

Amikor egy stresszelővel találkozik - legyen az dühös medve vagy egy ésszerűtlen határidő - az események láncolódnak le az agyadban. Először is, az amygdala, az agyad olyan területe, amely az érzelmeket feldolgozza, az érzékeinken keresztül információt kap a stresszorról. Ha ezt az információt fenyegetőnek vagy veszélyesnek tekinti, akkor jelet küld az agyod parancsnoki központjának, a hipotalamusznak.

Folytatás

A hypothalamus az autonóm idegrendszeren keresztül kapcsolódik a test többi részéhez. Ez szabályozza az automatikus funkciókat, mint a szívverés és a légzés két különböző rendszeren keresztül: a szimpatikus és a paraszimpatikus.

A szimpatikus idegrendszer kiváltja a harc-vagy-repülési választ, így megadva az energiát, amelyre szükség van a fenyegetés kezelésére. A paraszimpatikus ellenkezője; lehetővé teszi, hogy a teste „pihenő- és emésztési” üzemmódba kerüljön, így nyugodtnak érzi magát, ha a dolgok biztonságban vannak.

Amikor a hypothalamus jelzést kap az amygdala-tól, hogy veszélyben van, jeleket küld a mellékveséknek és aktiválja a szimpatikus idegrendszert. A mellékvesék szivattyúzzák az adrenalint, ami gyorsabbá teszi a szívedet, és több vérbe kényszeríti az izmokat és szerveket.

A légzés is felgyorsulhat, és az érzékek élesebbé válhatnak. A tested is felszabadítja a cukrot a véráramba, és energiát küld az összes különböző részre.

Ezután a hipotalamusz aktiválja a HPA tengelyként nevezett hálózatot, amely a hipotalamuszból, az agyalapi mirigyből és a mellékvesékből áll. Ez okozza, hogy ezek a területek több stresszhormonot, köztük a kortizolt is felszabadítsanak, ami arra kényszeríti a testet, hogy vezetékes és riasztó maradjon.

Stressz a testre

Mindezen kémiai változások rövid és hosszú távú hatással vannak a szervezet szinte minden rendszerére:

• Vázizom rendszer
  • Rövid időszak: Az izmok hirtelen feszültek, majd felszabadulnak, amikor a stresszor elment.
  • Hosszútávú: Ha az izmaid mindig feszültek, problémákat okozhat, mint a feszültség fejfájás és a migrén, valamint más krónikus fájdalmak.

• Légzőrendszer
  • Rövid időszak: Nehezebb és gyorsabban lélegezhet, és még hyperventilálhat, ami pánikrohamokat okozhat néhány embernél.
  • Hosszútávú: Ha asztmája vagy emfizémája van, a légzés nehéz lehet, hogy eléggé oxigént kap.

• C ardiovascularis rendszer
  • Rövid időszak: A szíve egyre nehezebb és gyorsabb, és a véredei tágulnak, több vér kerül a nagy izmokba, és növeli a vérnyomását.
  • Hosszútávú: Folyamatosan megnövekedett szívfrekvencia, vérnyomás és stressz hormonok növelhetik a szívroham, a stroke és a magas vérnyomás esélyét. Ezek a koleszterinszintet is befolyásolhatják és a keringési rendszerben gyulladást okozhatnak.

Folytatás

• Endokrin rendszer
  • Rövid időszak: A stresszhormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, energiát adnak a szervezetnek, hogy harcoljanak vagy elmeneküljenek a stresszortól. A máj több vércukorszintet is termel a szervezet energiájának megteremtéséhez.
  • Hosszútávú: Vannak, akik nem vesznek fel újból a vércukorszintet, amit a májszivattyúik kiszívnak, és nagyobb valószínűséggel fordulhatnak elő a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához. A kortizol túlzott expozíciója pajzsmirigy-problémákhoz vezethet és befolyásolhatja a gondolkodási képességét. Ez túlzott hasi zsírt is okozhat.

A férfiaknál a krónikus stressz hatással lehet a sperma és a tesztoszteron termelésre is, és erekciós diszfunkciót és fertőzést okozhat a herékben, a prosztatában vagy a húgycsőben. A nőknél a krónikus stressz súlyosbíthatja a PMS-t, változásokat okozhat a menstruációs ciklusban és az elmaradt időszakokat. Emellett súlyosbíthatja a menopauza tüneteit és csökkentheti a szexuális vágyat.

• Emésztőrendszer
  • Rövid időszak: Talán pillangókat érezhet a gyomorban, fájdalomban vagy hányingerben, vagy hányhat. Az étvágy változhat és hasmenés, székrekedés vagy gyomorégés lehet.
  • Hosszútávú: A stressz súlyos krónikus fájdalmat és étkezési szokások megváltozását eredményezheti. A sav refluxot is fejleszthet.