A szakértők elmagyarázzák, hogy a kis lépések hogyan segíthetnek a pályán, hogy megfeleljen a diéta és a testmozgás céljainak.

Debra Fulghum Bruce, PhD

Keress magadnak az egészséges táplálkozás gyakorlása és étkezése iránti érdeklődés? Lehet, hogy néhány hétig gung ho volt, aztán hamarosan elhalványult az alakzat meghatározása - és visszamentél a régi, rossz egészségügyi szokásokhoz.

Mi van, ha ahelyett, hogy megcsinálnánk a súlycsökkenés és a jó egészség szempontjából a mega-változtatásokat, akkor egyszerre kell megoldania néhány egyszerű változtatást? Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészségre és a fogyásra gyakorolt ​​szokások, amelyek a legjobb esélyük a tartósságra, azok, amelyek kisebb, megvalósítható változásokat igényelnek.

Penny Kris-Etherton, PhD, a Penn Állami Egyetem táplálkozási professzora szerint a legfontosabb a kis, pozitív lépések megtétele és következetes előrelépés. "Az embereknek reálisaknak kell lenniük az általuk elért változások tekintetében."

Tekintse meg a következő tíz motivációs tippet, amelyek segítenek abban, hogy minden nap kis, pozitív lépéseket tegyenek.

1. Jól érzi magát magadról ma

Győződjön meg róla, hogy a környező emberek hogy jól érzi magát - függetlenül attól, hogy milyen méretben vagy egészségi állapotban van. Ezen túlmenően, ha a közeli barátok arra buzdítanak, hogy füstöljenek, túléljenek, vagy túl sokat inni, keressenek meg néhány új barátot, akik jó egészségügyi szokásokkal rendelkeznek, és egészségesebbek is.

Elaine Magee, MPH, Rd, több mint 20 könyv szerzője, azt mondja, nem kapja fel a fontot, vagy milyen méretű ruhát visel.

"Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészséges legyen belülről" - mondja Magee. "Jól eszik, és rendszeresen gyakoroljon. Ne feledje, hogy szexi lehet, és mesés és érezhető nem legyen vékony.

2. Újragondolja a szerepmodellt

Barbie még mindig az első szerepmodell, amit sok fiatal lány vonz. De legyen őszinte. A legtöbbünk számára, hogy úgy nézzen ki, mint Barbie, közel 6 méter magasnak kell lennünk, 8 cm-es zsugorodásunkkal, a többlet hüvelykkel mozgatjuk a mellkasunkat, majd a "szívás a bélben / magas sarkában". "mindig pozíció. Na gyere! Van egy jobb módja annak, hogy éljünk az életünkkel, mintha úgy tennénk.

Válassza ki a pozitív szerepmodelleket. Válasszon olyan modelleket, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, hogy ki vagy, nem pedig azok, akik rosszul érzik magukat. Keressen egy női szerepmodellt, aki erős, egészséges - és valódi!

Folytatás

3. Ismerje meg, mi teszi Önt Overeat

A motiváció megtartásának kulcsa az, hogy tudjuk, hol vannak a problémás területek, és van egy tervük a velük való foglalkozásra. Élelmiszert használ, hogy megbirkózzon a csalódással, az elutasítással, az unalommal vagy akár személyes sikerrel?

Brainstorm néhány egészségesebb módja annak, hogy megbirkózzon a hangulatváltozások, amelyek nem járnak az élelmiszer. Ezenkívül ellenőrizze a környezetét, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, ha csalódást, elutasítást vagy unatkozást érez. Tartsa a konyhát sok egészséges lehetőséggel, mint például gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurtok, ízesített vizek és cukormentes gumi.

4. Készítsen egyszerű napi változást

Ki mondta, hogy az egészséggel kapcsolatos életmódváltozásoknak mindennek vagy semminek kell lennie? Kezdje a kis méretet, és végezzen néhány egyszerű súlycsökkenést és gyakorolja a változásokat minden nap. Ezek a kis változások idővel növelhetik az egészséget. Íme néhány javaslat:

• Adjon még 5 gramm rostot a napi étkezési tervéhez.
• Vágja ki a finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizset és édességeket
• Kerülje az ételeket a transz-zsírokkal
• Adjunk hozzá még két adag veggies ebédre és vacsorára
• Igyon még három pohár vizet minden nap
• Adjunk hozzá 10 perc sétát a napi edzésre
• Vegyünk egy kis szünetet minden órában a munkahelyen, és 500 lépésben járjunk (2000 lépésben 100 kalóriát éget el)
• Ébredjen 15 perccel korábban, és járjon el a munka előtt

5. Keressen egy éljenző szakaszt

Mindannyiunknak szüksége van egy élvezetes szekcióra -, hogy valaki másnak kell számolnia, hogy oka van arra, hogy ott lógjon, ha nem tudod belülről határozni. Nem számít, hogy honnan származik a támogatás - házastárs, barát, munkatárs vagy online "haver", vagy mások.

Gondolj öt emberre, akik lehetnek az ujjongó részedben. Beszéljétek meg ezeket az embereket arról, hogy támogatják és tartják el a felelősséget a fogyás vagy az egészségcélok elérése érdekében. Hívja fel az ujjongó szekciót, ha problémái vannak a jó egészségügyi szokások betartásával. Amikor eléri a kis súlycsökkenést vagy a testmozgási célokat, hívja meg támogatási csoportját, hogy ünnepeljen veled.

Folytatás

6. Bocsáss meg magad

Ha elszaladsz a nyaraláson és túléled, igyál túl sokat, vagy nem gyakorolsz - bocsáss meg magadnak. Ne verd meg magad! Ehelyett azt mondják: "Nagyon élveztem a nyaralást", és hagyd, hogy menjen erre.

Az idő, hogy időnként élvezze a pár kényelmet, rendben van. Ha bűnösnek érzed magad, ha egy különleges estén desszertet kapsz, bocsáss meg magadnak, és másnap kezdd el a fegyelmezettebb programodat.

7. Never Go Hungry

Katherine Tallmadge, MA, RD Egyszerű diéta, azt mondja, az overeating legnagyobb oka az undereating. "Az emberek túl sokáig evés nélkül mennek, és aztán kiesnek, amikor ravaszan éhesek."

A merev táplálkozás senki számára nem működik. A napi táplálkozásba bele kell foglalni a tervezett harapnivalókat, hogy megakadályozzák a bingeseket. Győződjön meg róla, hogy hetente egyszer kezeli a bántalmazást anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. Minden pénteken légy egy sütemény, és élvezze minden harapást.

8. Ne feledje, hogy a módosítás időbe telik

Könnyű látni vékony embereket, és azt hiszem, milyen szerencsések vannak. De itt van az igazság: Ha egy vékony ember több mint 30 - vagy akár több mint 20 - esély van arra, hogy keményen dolgozzanak, hogy minden nap vékonyak legyenek. Ismerje meg őket. Tudja meg, hogyan maradnak vékonyak. Még több gyakorlat? Kevesebb snacket eszik?

Kathy Kater, a St. Paulban, a Minn-i LSW és pszichoterapeuta szerint a test sokszínűségének vizsgálata meggyőző. "Még ha mindannyian ugyanazt az optimális, egészséges étrendet fogyasztjuk, és ugyanolyan magas fizikai edzés mellett gyakoroltuk volna, mégis nagyon változatosak lennénk a formáinkban. Néhány nagyon vékony és elég nagy, de a legtöbb közepén."

Az elkötelezettség néhány életmód-szokás megváltoztatására, és sok időt töltsön a cél eléréséhez. Ezenkívül fogadja el azt a tényt, hogy a tested egy bizonyos méretűnek, még akkor is, ha ez a méret nem vékony, és jól érzi magát.

9. Mozgás többet ma; Üljön le

Az egészséges döntéseket fizikailag aktívabbá teheti. Parkolás a part végén, amikor bevásárlás történik. Módosítsa a TV-csatornát kézzel. Vegyük a lépcsőn a munkát. Menjen egy hosszú séta a gyerekeivel vagy unokáival. Esik kívül? Sétáljon vagy futjon a TV-nézés közben. Nincs mentség!

Folytatás

Christopher Wharton, PhD, a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízás Központjának hiteles személyi edzője és kutatója szerint minél több időt töltenek a gyakorlatban, annál erősebb a gyakorlat, annál több kalóriát éget el.

"A tanulmányok kimutatták, hogy az edzésidő növekedésével a pihenő anyagcsere sebességének emelkedése meghosszabbodik" - mondja Wharton.

Tegyen szándékos erőfeszítéseket, hogy tovább mozduljon, és kevesebbet üljön, hogy növelje a fizikai aktivitást és a jó egészséget.

10. Ünnepelje minden nap utazását

A testmozgás és a fogyás céljai között ne felejtsd el élvezni minden nap utazását. A legtöbb nő egyetért abban, hogy életük és álmaik a jövőre annyira összefonódnak egy konkrét cél vagy cél elérésével, hogy az esetleges származtatott örömet figyelmen kívül hagyják. Problémák merülnek fel, amikor a „cél” a mindennapi életünk életének és árnyékolásának egyetlen célja.

Míg az egészséges testsúlycsökkenés / testmozgás céljai fontosak, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy megünnepeljék minden nap utazását. Élj most egy pillanatra, és élvezd az élet egyszerű örömeit - minden nap.