Szakértőnk négy módon képes megvédeni és erősíteni csontjait.

Christina Boufis

Ha Ön a 34 millió amerikai (férfi és férfi) egyike, akik a betegség kockázatának vannak kitéve, tudod, hogy a csontok megerősítése és védelme döntő fontosságú. Az osteoporózis olyan porózus csontokat jelent, amelyek gyengülnek, és akár kisebb incidensekkel is törhetnek.

Az 50 éves és idősebb emberek 55% -ánál oszteoporózis vagy csonttömeg csökkent. De "hosszú, hosszú ideig oszteoporózissal élhet, és soha nem szenvedhet olyan szövődmények, mint a törések - ha bizonyos óvintézkedéseket megteszünk" - mondja Felicia Cosman, MD, osteoporosis szakértő és orvosi igazgató a klinikai kutatóközpontban a Helen Hayes Kórházban. West Haverstraw, NY

Tartsa erősen a csontjait a Cosman négy javaslatával.

Gyakorlat az osteoporosisra

"Az aerob aktivitás, valamint az erősítő edzés - a súlygépek, a szabad súlyok vagy a rugalmas szalagok használata, vagy csak a hegesztés - növelheti a csont erősségét és csökkentheti az esés kockázatát az egyensúly és a koordináció javításával" - mondja. (Ha súlyos törése volt, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen edzést végezne.)

"Van egy osteoporosisos betegem, aki soha nem gyakorolta az életében, elkezdett edzőteremtani programot, és néhány éven belül drámaian jobban érezte magát" - mondja Cosman. "Sokkal erősebb volt, jobb egyensúlya volt, és csökkentette az esését. Ő valóban segített magának."

Kalcium a csonterősséghez

Kapjon rengeteg kalciumot, ami a csontszövet egyik fontos építőköve. "A kalcium a csont keménységét adja, és nagyon fontos a csonterősség szempontjából." Célja 1000 mg-os étrendi kalcium naponta, ha Ön 50 évesnél fiatalabb vagy 50-70 éves korú ember. Az 50 évesnél idősebb és 71 éves és idősebb férfiaknak napi 1200 mg-ot kell igénybe venniük a Nemzeti Osteoporózis Alapítvány szerint. Ez azt jelenti, hogy három adag magas kalciumtartalmú ételeket, például a tejet, a joghurtot, a sajtot vagy a kalcium-tartalmú citruslevet vagy a gabonát.

A csontritkulás megakadályozása

Menjen át otthonában, és távolítsa el a kioldó veszélyeket, mint a szőnyegek, a függönyvezetékek és az elektromos vezetékek. Tartsa jól a folyosókat és a fürdőszobákat, és szereljen fel biztonsági fürdőt a kádra. Kérd meg valakit, hogy keresse meg nehezen elérhető tárgyakat, Cosman azt tanácsolja.

Egy közelmúltbeli tanulmány megállapította, hogy a tai chi gyakorlása csaknem felével csökkentette az idősebb felnőttek esésének kockázatát.

Csont-sűrűség-vizsgálatok az osteoporosisra

Beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mikor és milyen gyakran kell elvégeznie a csont-sűrűség-vizsgálatokat és a csontépítő gyógyszereket.