A csontok a testetek keretei. A csont olyan élő szövet, amely folyamatosan változik, a régi csont bitjeit eltávolítják és új csontokkal helyettesítik. A csontot bankszámlának tekintheti, ahol „csontszöveteket” és „kivonásokat” készíthet.

A gyermekkorban és a serdülőkorban sokkal több csont kerül letétbe, mint a kivonás, így a csontváz mérete és sűrűsége növekszik. A csont csúcs tömegének legfeljebb 90 százaléka a lányoknál és a 20 éves korú fiúknál 18 éves korban szerezhető meg, ami a fiatalok számára a legjobb időt arra, hogy „befektessen” a csont egészségébe.

A csontvázban a csonttömegként ismert csontszövet mennyisége 30 éves korig növekedhet. Ekkor a csontok elérték a maximális erőt és sűrűséget, a csonttömeg csúcsaként ismertek. A nőknél a teljes csonttömeg 30 és a menopauza között minimálisan változik. A menopauza utáni első néhány évben azonban a legtöbb nő gyors csontveszteséget szenved, a csont bankszámlájáról „visszavonás”, ami aztán lelassul, de a posztmenopauzában is folytatódik. Ez a csonttömeg csökkenése osteoporosishoz vezethet. Tekintettel arra, hogy a nagy csontsűrűség a későbbi életszakaszban csökkenti az oszteoporózis kockázatát, érdemes nagyobb figyelmet fordítani azokra a tényezőkre, amelyek befolyásolják a csont csúcstömegét.

A csonttömeget befolyásoló tényezők

A csonttömeget számos genetikai és környezeti tényező befolyásolja. Azt feltételezték, hogy a genetikai tényezők (azok, akiket születtek és nem változtathatnak meg, mint a nemek és a fajok) akár a csonttömeg 75% -át is jelenthetik, míg a környezeti tényezők (mint a diéta és a testmozgás szokásai) a fennmaradó 25-et teszik ki. százalék.

nem: A csonttömeg csúcsértéke nagyobb a férfiaknál, mint a nőknél. A pubertás előtt a fiúk és lányok hasonló arányban szereznek csonttömeget. A pubertás után azonban a férfiak általában nagyobb csonttömeget szereznek, mint a nők.

Verseny: A még nem ismert okok miatt az afroamerikai nőknek nagyobb a csonttömege, mint a kaukázusi nőknél. Ezeket a csontsűrűségbeli különbségeket gyermekkorban és serdülőkorban is megfigyelhetjük.

Folytatás

Hormonális tényezők: Az ösztrogén hormon hatással van a csont csúcsára. Például az első menstruációs ciklusban a korai életkorban és az orális fogamzásgátlót alkalmazó nők - amelyek ösztrogént tartalmaznak - gyakran magas a csont ásványi sűrűségük. Ezzel ellentétben a fiatal nők, akiknek a menstruációs periódusai rendkívül alacsony testtömeg vagy túlzott testmozgás miatt megállnak, jelentős mennyiségű csontsűrűséget veszíthetnek el, ami még a periódusok visszatérése után sem nyerhető vissza.

Táplálás : A kalcium a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen tápanyag. A fiatalok kalciumhiánya a csonttömeg csúcsának 5-10 százalékos különbségét eredményezheti, és növelheti a csípőtörés kockázatát az élet későbbi szakaszában. A felmérések azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban a tizenéves lányok kevésbé valószínű, mint a tizenéves fiúk, hogy elég kalciumot kapjanak. Tény, hogy a 9–17 éves lányok kevesebb, mint 10 százaléka ténylegesen megkapja a szükséges kalciumot minden nap.

A fizikai aktivitás : A lányok, fiúk és fiatal felnőttek, akik rendszeresen gyakorolnak általában nagyobb csonttömeget érnek el, mint azok, akik nem. A 30 évesnél idősebb nők és férfiak rendszeres testmozgással segíthetnek megelőzni a csontvesztést. A csontok legjobb gyakorlása a testtömegű edzés. Ez olyan gyakorlat, amely arra kényszerít, hogy a gravitáció ellen dolgozzon, mint például a gyaloglás, a túrázás, a kocogás, a lépcsőzés, a tenisz, a tánc és a súlyemelés.

Életmód viselkedés: A dohányzás a serdülők alacsony csontsűrűségéhez kapcsolódik, és más egészségtelen viselkedésekhez kapcsolódik, mint például az alkoholfogyasztás és az ülő életmód. A dohányzásnak a csonttömeg csúcsára gyakorolt ​​negatív hatását tovább súlyosbítja az a tény, hogy azok, akik fiatalabb korban kezdik a dohányzást, nagyobb valószínűséggel nagyobb életű dohányosok lesznek. Ezek az idősebb dohányzók további kockázatot jelentenek a csontvesztés és a törés veszélye miatt.

Az alkohol hatása a csont csúcsára nem egyértelmű. Az alkoholnak a csontra gyakorolt ​​hatását felnőttekben fokozottabban tanulmányozták, és az eredmények azt mutatják, hogy a magas alkoholfogyasztás alacsony csontsűrűséghez kapcsolódik. A szakértők feltételezik, hogy a fiatalok magas alkoholfogyasztása hasonló hatást gyakorol a csontváz egészségére.