1 / 15

18:30 órakor üzemanyag-feltöltés

Ha csak felébredsz, valószínűleg legalább 10 órán belül nem evett. Ne fejezzen be, mielőtt feltöltené! Egy egészséges reggeli élesebb elméjét, több energiát és jobb teljes táplálékot adhat neked és a gyerekeknek. A kiegyensúlyozott reggeli fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaz. Próbálja ki a mogyoróvajot vagy olvasztott, alacsony zsírtartalmú sajtot egy teljes búza angol muffinra.

Húzza előre az előre 2 / 15

7 órától Get Moving

Mielőtt elindítaná a napot, 30 perces sétára van a környéken. Erőteljesnek érezzük magunkat, és a 150 percig tartó mérsékelt intenzitású tevékenységet minden héten meg kell szúrni. A reggeli edzés segíthet csökkenteni a vérnyomását és a napi trigliceridszinteket (egészségtelen zsírok) a rendszerben. Bónuszként jobban aludhatsz éjszaka is.

Húzza előre az előre 3 / 15

07:30 órakor Védje a bőrt

Ne hagyja otthon nélkül - napvédő, azaz. A napvédő nem csak a strand és a nyár. Még télen is - és még akkor is, ha zavaros - az UV sugárzás behatolhat és bomlik a bőre, különösen az olyan területekre, mint az arcok, a fülek és a kezek háta. Ezek azok a területek, ahol a bőrgyógyászok a bőrrák kezelésében a legtöbbet kezelik.

Húzza előre az előre 4 / 15

07:45 óra Utazás fény

A túlterhelt hátizsákok és pénztárcák a nyak, a vállak és a hátsó izomzat törzsét vagy sérülését okozhatják. A hátizsákok nem tartalmazhatnak a viselő testtömegének 10–15% -át. Keressen egy széles, párnázott pántokkal. Mindkét vállán viselje a súly egyenletes eloszlását. Keresse meg a könnyű pénztárcákat, aktatáskákat és toteseket, és csomagolja csak azt, amire szüksége van. Alternatív váll vagy kéz, amit befogad. A kerekes zsákot is kipróbálhatja, és a földre görgetheti.

Húzza előre az előre 5 / 15

8 órától További információ az Ön ingázásáról

Néhány mérföldnyire a munkából vagy az iskolából él? Majd árokba hozza az autót, és próbáljon meg sétálni az ingázáshoz. Gázt takarít meg, tartsa a környezet tisztábbát, és egészséges ragyogással kezdje a napját. Győződjön meg róla, hogy támogató gyalogoscipőt visel. Ha autót, gépkocsivezetőt és utasokat kell használnia - még az iskolabuszok gyerekeit is - fel kell csatolni, függetlenül attól, hogy milyen rövid az út.

Húzza előre az előre 6 / 15

10:30 óra Snack Smart

Dump a fánk tálca előtt a következő irodai ülés! Ehelyett egészségesebb lehetőségeket kínál, mint a friss gyümölcsök, mini muffinok, teljes kiőrlésű bagelek vagy joghurtok. Lehet, hogy egyáltalán nem kell ételeket szolgálnia az ülésén. Talán motiválhatja kollégáit egy másik módszerrel való részvételre.

Húzza előre az előre 7 / 15

12:30. Próbáljon meg egy házi ebédet

Gyűjtsön el néhány ötletet a gyerekek iskolai ebédjeiből, különösen, ha az asztalánál eszik. Az ebédet otthonról vezetve kalória- és adagméretek vezérelhetők. A gyerekek és a felnőttek tetszhetnek az ebédet, amely a zöldségeket a teljes kiőrlésű gabonával és a fehérjével kombinálja. Gyors, ízletes, hordozható opció: A hummus elterjedése egy teljes búza csomagolásán. Réteg a sovány pulykamell és a spenót leveleken. Görgessen fel és élvezze. Vegyünk gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű kekszet desszertre vagy snackre.

Húzza előre az előre 8 / 15

14:00 A hátfájás megelőzése

A hátfájás az egyik legfőbb ok, amiért a 45 év alatti emberek otthon maradnak a munkából. A jó testtartás kulcsfontosságú a hátfájás megelőzésében. Ha egy íróasztalnál dolgozol, ahogyan sokan közülünk, tegyen egy lábtámaszt a székedbe, és állítsd be a számítógéped monitorját, így az előtted áll. Kelj fel és nyúzzon naponta többször.

Húzza előre az előre 9 / 15

15:00 Hozzon létre egy jó tanulmányteret

A legtöbb gyermeknek felügyeletre van szüksége az iskola után, legyen az otthon vagy egy iskola utáni létesítményben. A jó tanulási szokások előmozdítása egy csendes tér és elegendő idő biztosításával a házi feladatok elvégzéséhez. A televíziót és az internethasználatot korlátozni kell, ha nem zárják ki. De rendben van, ha időnként bezárja a könyveket, hogy megakadályozza a szem és a nyak fáradtságát. Az egészséges snackek, mint a gyümölcs, gabonafélék vagy teljes kiőrlésű perecek a fiatalokat táplálhatják a vacsora étvágyának elrontása nélkül.

Húzza előre az előre 10 / 15

16:00 De a stressz

A határidőket, a nehéz kapcsolatokat és a túlzott korlátokat a családja hangsúlyozta? A stressz bármilyen korú embert érinthet. Ismerje meg a stressz jeleit, és válassza ki az egészséges kezelési módokat. Elégséges edzés és elegendő pihenés segíthet a stressz csökkentésében. A kedvenc tevékenységekre fordított idő is. A felnőttek és a gyermekek számára előnyös lehet a baráti vagy családtagokkal való beszélgetés a stresszes helyzetekről.

Húzza előre az előre 11 / 15

17:30 Ne vigyük túlzásba a boldog órát

Semmi baj nincs a találkozó kollégákkal egy ital után a munka után. De ha alkoholt iszik, mindig mérsékelten igyál. Mi az a "moderáció"? Csak egy ital naponta nőknek - ez egy 12 uncia üveg sör vagy egy 5 uncia pohár bor - és kettő férfiaknak. Az alkoholfogyasztás, még mérsékelten is, növelheti az emlőrák kialakulásának esélyeit, és annak szíveire gyakorolt ​​hatása még mindig tanulmányozott.

Húzza előre az előre 12 / 15

délután 6:30. Vacsora készítése családi ügyben

A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek akkor részesülnek előnyben, ha a családok gyakran étkeznek. Jobb minőségű és jobb táplálkozást élveznek. A depresszió és a kábítószer-használat kockázata is csökken. Próbálja meg a lehető leggyakrabban a családi vacsorákat ütemezni. Ha ez nehéz a hét folyamán, csomagoljon annyi ételt együtt, amennyit csak tudsz a hétvégén.

Húzza előre az előre 13 / 15

19:30 Kapcsolja ki a TV-t

Ha csökkenti a képernyőn eltöltött időt, rengeteg extra időt talál az egészséges családi tevékenységekhez, mint például a kutyát sétálni, kerékpározni, vagy játékot játszani. Több TV-idő kapcsolódik a gyermekek és felnőttek nagyobb súlyához. Korlátozza a TV-nézést és más típusú képernyőidőt egy órára vagy kevesebbre. Győződjön meg róla, hogy helyettesíti azt olyan tevékenységekkel, amelyekkel Ön és családja mozog.

Húzza előre az előre 14 / 15

20:30 Édesítsd el az alvó helyedet

Állítsa be a színpadot egy nyugodt éjszakai alváshoz, ha a hálószobáját nyugodt, sötét és hűvös tartja. Szerezzen szilárd, támogató matracot a pihenésre. Használjon például fehér zajt - rádió statikus vagy természet hang CD-ket -, hogy blokkolja a nem kívánt hangokat, mint a forgalom és a kéreg kutyák. Tartsa a hálószobából a zavaró tényezőket, mint például a munka projekteket, a TV-t és a laptopokat.

Húzza előre az előre 15 / 15

9:00 Ügyeljen a rendszeres ágyidőre

Az óvodásoknak naponta 11–13 órát kell aludniuk, beleértve a napokat. Miután az 5 éves korukban az iskolai korú gyerekek még mindig 10–11 órányi alvást igényelnek a jó egészség érdekében. Tartsa a gyerekek lefekvési rutinjait következetesen. Ne húzza vissza az ágyakat hétvégén. Az alvási problémák elkerülése érdekében a gyerekek elkerülik a koffeintartalmú italokat. Tartsa a zajos zavaró tényezőket, mint a televíziók és a videojátékok a hálószobájukból.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/15 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosilag felülvizsgált: 12/04/2018 Dan Brennan, MD, 2018. december 4.

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:

(1) anya kép / taxi
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) Corey Rich
(4) Superstudio / Képbank
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritius képek
(7) Zave Smith / Blend képek
(8) kék jean képek
(9) Anthony Stack / Gallo képek
(10) Steve Casimiro / A Képbank
(11) Push / Digital Vision
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Justice / Digital Vision
(15) David De Lossy / Photodisc

IRODALOM:

Ohio State University Extension: "Egyél egy egészséges reggelit."
Nemours Alapítvány: "Reggeli alapjai", "Hátizsák biztonság", "Iskola utáni snackek", "Gyermekkori stressz".
Amerikai Diabétesz Egyesület: "Reggeli edzéscsökkentő trigliceridek".
Hírlevél, Appalachian Állami Egyetem.
CDC: "Mennyi fizikai aktivitás szükséges a felnőtteknek?"
Cincinnati Egyetem: "Téli bőrkárosodás a fényvédővel".
American Occupational Therapy Association: "Ergonómiai stratégiák a pénztárca használatához", "Ergonómiai stratégiák a bőrönd használatához".
California Podiatric Medical Association: "Walk to Work 2011".
Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia: "Vissza az iskolába".
Seattle és King County közegészségügyi osztály: "Egészséges ételválasztás az ülésekre".
Minnesota Egyetem Közegészségügyi Iskola: "Útmutatások az egészséges élelmiszerek megrendezésére az üléseken, szemináriumokon és a vendéglátó eseményeken".
Amerikai Rákkutató Intézet: "Táplálkozás egy ebéd zsákban" "Csökkentse a rák kockázatát: fizikai aktivitás", "Tubby a Telly? A televízió és a túlsúly közötti kapcsolat".
Philadelphia Gyermekkórház: "Tíz egészséges iskola utáni snack".
Johns Hopkins Bloomberg közegészségügyi iskola: "Ebéd".
American Pain Foundation: "hátfájás és a munkahely".
Amerikai Családi Orvostudományi Akadémia: "Stressz: hogyan lehet jobban kezelni az élet kihívásait."
Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék. "Csak alkoholt inni a mérséklésben."
Harvard Közegészségügyi Iskola / Táplálkozás Forrás: "Alkohol: a kockázatok és előnyök kiegyensúlyozása".
Washington Állami Egyetem: "Egyél jobb, Együtt esznek: Háttér: Kutatás a családi étkezésekről".
Nemzeti Alvás Alapítvány: "Az alvó környezet", "Mítoszok és tények", "Gyermekek és alvás".

Értékelte: Dan Brennan, MD, 2018. december 4.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.