1 / 10

Mozgás

A rendszeres edzés nagyszerű módja az egyensúly és a rugalmasság javításának. Segíti a csontjait is erősebbé és sűrűbbé. Ez csökkenti annak esélyét, hogy leesik és megszakad.

Válasszon szelíd tevékenységeket, mint a jóga vagy a tai chi. Az úszás és az egyszerű szakaszok is jóak. Emelje fel a súlyokat, hogy segítsen az erődben.

Húzza előre az előre 2 / 10

Kapcsold fel a világítást

Győződjön meg róla, hogy otthona jól megvilágított, így nem utazik a sötétben. Tegye a mennyezeti lámpákat, vagy kapcsoljon hozzá, hogy a lámpák bekapcsolódhassanak a szobába járáskor.

Ellenőrizze, hogy a hálószobából a fürdőszobába vezető utat elég könnyű-e, és éjszakai fényeket használjon a házában.

Húzza előre az előre 3 / 10

Viselje a megfelelő cipőt

Szerezd meg azokat, amelyek jó támogatást nyújtanak a lábad megtartásában. Válasszon alacsony talpú cipőt, nem bőrt. Viselje őket még akkor is, ha otthon vagy. Ne sétáljon zokni, hátsó cipő, vagy laza papucs, különösen csupasz padlón.

Húzza előre az előre 4 / 10

Csinálj egy fürdőszoba átalakítást

Telepítse a fogantyúkat a WC-k, kádak és zuhanyzók mellett. Csatlakoztassa a csúszásmentes csíkokat a csempe padlóhoz, hogy kevésbé legyen sima.

A víz csúszóssá teszi a dolgokat, így helyezzen egy csúszásmentes fürdőköpenyet a kádra vagy a zuhanyzó padlójára. További biztonság érdekében használjon egy széket, amikor a zuhanyzóban van.

Szerezzen be egy WC-biztonsági keretet vagy emelt ülést, hogy könnyebb legyen a lábad.

Húzza előre az előre 5 / 10

A lépések biztonságosabbá tétele

Győződjön meg róla, hogy az otthoni lépcsők jól világítanak. Telepítse a kapaszkodókat mindkét oldalon, így mindig elérte az egyiket. Ha a lépcső csúszós, add hozzá a csúszásmentes futófelületet.

Húzza előre az előre 6 / 10

Tartsa a szőnyegeket csúszásból

Cserélje ki azokat csúszásgátlóval, vagy adjon hozzá csúszásmentes szalagot vagy alátétet.

Győződjön meg róla, hogy a falról falra szőnyegek biztonságosan tapadtak a padlóhoz, különösen lépcsőknél.

Húzza előre az előre 7 / 10

Törölje a rendetlenséget

Minél kevésbé fekszik körül, annál biztonságosabb a ház körül.

Tartsa a zsinórokat és a telefonvonalakat az útból, különösen ott, ahol sétál. Használja a vezeték nélküli eszközöket. Emellett ne helyezzen magazinokat, növényeket vagy más tárgyakat a szoba közepére.

Húzza előre az előre 8 / 10

Legyen okos a tárolással

Tartsa meg azokat az elemeket, amelyeket sokat használ, ahol könnyen elérhető. Ne helyezze őket túl magasra vagy túl alacsonyra. Ha valami nem érhető el, használhat egy "megragadó" eszközt, hogy segítsen kapni. Ez biztonságosabb, mint egy lépcsőn vagy széken.

Húzza előre az előre 9 / 10

Nézd, hol ülsz és alszol

Használjon magasabb székeket, amelyek könnyebben leülhetnek és kijuthatnak. Vagy adjon párnát egy alacsonyabbra. Győződjön meg róla, hogy vannak karfáik, amelyek támogatják, amikor feláll.

Ha az ágy nagyon magas vagy alacsony, cserélje ki a matracot egy jobb magassággal.

Húzza előre az előre 10 / 10

Ellenőrizze a hallást és a szemet

Ha nem hallja, vagy jól látja, eldobhatja az egyensúlyát. Ha szükséges, használjon hallókészüléket. Győződjön meg róla, hogy a szemüveg vagy a névjegyek naprakészek. A lépcsőn felfelé és lefelé haladva ne próbáljon bifokálisokat viselni, mert szédülést okozhat.

Húzza előre az előre

Következő

Következő diavetítés címe

Hirdetés átugrása 1/10 Hirdetés kihagyása

Források | Orvosi szempontból értékelték: 2017.04.18. Melinda Ratini, DO, MS 2017. április 18-i értékelése

A KÉSZÜLÉKEK KÜLDÉSE:
1) A képbank / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Digitális látomás / Getty
7)
8) GSO Images / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

FORRÁS:

American Bone Health: "Őszi megelőzés".

HealthinAging.org: "Osteoporosis: életmód és menedzsment."

Nemzeti Osteoporosis Alapítvány: "Osteoporosisban szenvedő betegek rehabilitációja".

NIH Osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Nemzeti Erőforrás Központ: "Egyszer elég: Útmutató a jövőbeli törések megelőzéséhez."

UptoDate: "Beteginformáció: Osteoporosis megelőzés és kezelés (az alapokon túl)."

Winters-Stone, K. Akcióterv az osteoporózisra, az emberi kinetika, 2005.

Értékelte Melinda Ratini, DO, MS 2017. április 18-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. Lásd a további információkat.

A KÉSZÜLÉK NEM SZÜKSÉGES KÉSZÍTMÉNYET. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad arra támaszkodni, hogy döntéseket hozzon az Ön egészségéről. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot a kezelés során, mert olvastál valamit az oldalon. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzetben van, azonnal forduljon orvosához vagy tárcsázza a 911-et.