Az étrend-motivációs tippek, amelyek segítenek a súlyvesztés tervének megtartásában

Susan Seliger

Ha leesett és visszanyerte annyi fontot, akkor a Harvard PhD-t megtenné, hogy elvégezze a matematikát, akkor itt van néhány diéta-motivációs tipp, amely segíthet.

Persze, már megpróbáltál étkezni. Megszabadult a szekrényben lévő cookie-któl, és erényesen visszautasította a tortát az irodai bulin. És aztán, néhány héttel a motivációnk kezdődik. Lehet, hogy a súlycsökkenésében egy fennsíkot találsz, vagy az unatkozik egy párolt zöldséggel este vacsorára. Vagy egy különleges desszert kísértette, úgy dönt csak most az egyszer nem árt. Néhány slipups és teljesen kipusztultál - fizikailag és érzelmileg.

Ha ez nem az első alkalom, hogy a fogyás az egyik újévi állásfoglalása, akkor a megfelelő helyre jöttél. Kiderül, hogy a fogyás és a fogyás elvesztésének kulcsa nem egyszerűen az, hogy mit eszik, vagy mennyit gyakorolsz - ez a hozzáállásod.

A tartós súlycsökkenés lassú folyamat, és túl könnyű lemondani a cél elérése előtt. A megfelelő pszichológiai eszközökkel az étrend sikerességének esélyei jelentősen javulhatnak. konzultált a diétás szakértőkkel a tippekért, amelyek megtartják Önt és a diétát a győztes pályán, hogy elveszítsék.

Reális célok beállítása a diéta sikeréhez

Az első lépés a mojo megőrzéséhez, mielőtt egyetlen kalóriát vágna. Valójában a hosszú távú étrend sikerének egyik legerősebb előrejelzője a megfelelő cél elérése az elején.

"Ha elérhetetlen célokat állít be, például 30 hónapot veszít el néhány hónap múlva, akkor meghiúsul," mondja Ann Kulze, MD, Dr. Ann 10 lépéses étrendje: Egyszerű terv a tartós fogyás és az élethosszig tartó életerő.

Ehelyett nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az étrendhez, ha „az egészségére összpontosít és ésszerű étkezési stratégiákat hoz létre”, mondja Kulze. A kisebb, elérhető referenciaértékek beállítása, mint például az 5 font vagy egyetlen ruhadarab elvesztése, biztosítja a bizalmat a folytatáshoz.

Menj lassan

A táplálkozás sikeréhez valódi életmódváltozás szükséges, és ez nem történik meg egy éjszakán át. "Jobb esélye van a súly leállítására, ha lassan elveszíted. Azok, akik éhesek, irritálódnak és nagyobb a hiba," mondja Kulze. "Ha naponta 200 kalóriát vág le, akkor még nem fogod észre venni, és a súlya leáll és marad." Ha szem előtt tartjuk, hogy az optimális testsúlycsökkenés heti 1-2 font, kevesebbet fog csalódni.

Folytatás

Várja a hátrányokat

Mindenki köteles időről időre bebocsátani a kísértésnek (hello, hot fudge sundae). A veszély nem egyetlen elcsúszás, hanem hagyaték, hogy kifogásolhatóvá váljék a mindenfajta binge. Hívd fel, hogy "már elfúztam, hogy enni tudjak az egész Oreos-szindrómás zsákban".

Ne légy tökéletesítő

Tehát, mit csinálsz, ha délután elrontottál egy fagylaltot? "A Perfekcionista gondolkodás többet tud, mint amennyit tudok," mondja Vicki Saunders, RD, aki felügyeli a Napa-i Szent Helena Kórházban, a Calif. csak így van - mondja Saunders. De ha ez meghibásodásnak és a feladás okának tekinthető, akkor ez egy 1000 kalóriatartalmú kényeztetéssé válhat. Alsó sor, amikor csúszik fel: Felejtsd el róla. Holnap egy új és egészségesebb nap.

Használja a Buddy rendszert

"Nehéz a nagyobb életmódváltozásokat, amikor magad úszás közben úszod" - mondja Saunders. A hasonló célokkal rendelkező más emberek megtalálása nagymértékben javíthatja az étrend sikereit. Amikor a szellemed - vagy akaratereje - zászlók, akiknek az embereknek kell hívniuk, biztosíthatják a folytatáshoz szükséges támogatást. Saunders azt ajánlja, hogy keressen embereket a helyi edzőteremben vagy az Y-ben, az anonim-overeaterekben vagy az online támogató csoportban. "Ha egy támogató csoportnak kell fordulnia, függetlenül attól, hogy ez a család vagy az emberek a fogyás csevegőszobájában, minden különbséget tehet" a diéta sikerében.

Legyél türelmes

Az egyik legnagyobb étrend-motivációs busters a rettegett súlyvesztési plató. Mindent helyesen csináltál, jól gyakoroltál és jól evettél, és a skálán szereplő számok folyamatosan csökkentek. Akkor hirtelen: Semmi. A skála több napig ragadt.

Ann Kulze szerint ez teljesen normális. "Kapcsolja be, és gratuláljon magának az eddigi diéta sikeréhez" - sürgeti. "Ez a fogyás folyamat természetes része."

Amikor eléred a fennsíkot, érdemes kipróbálni valamit, ami kicsit más, mint az étrend indítása. "Elkötelezzük magunkat arra, hogy naponta több mint 100 kalóriát költünk gyaloglással" - tanácsolja Kulze. - És őszintén nézzétek meg, hogy lássátok-e, hogy visszafelé mozdulsz az evéseddel. Néhány kisebb módosítás és hamarosan visszajön a kurzusra.

Folytatás

Jutalmazd meg magad

Az étrend kemény munka - és ez nem mindig egy egész móka. A kis jutalmak ösztönözhetik a folytatást. De győződj meg róla, hogy a jutalmad nem az élelmiszerrel kapcsolatos. (Fordítás: Örülök, hogy 5 fontot veszít egy csokoládéval nem mit beszélünk.)

Állítsa be a minigálakat az út mentén, és jutalmazza meg magát, amikor eléri őket. A jutalom lehet egy masszázs, egy golfpálya, egy új farmer vagy egy forró buborékfürdő. "Az étrend sikerének megünneplése megerősíti az elhatározást, hogy folytassa" - mondja Kulze.

Legyen karbantartási terv

Sok ember számára a fogyás sokkal könnyebb, mint a kikapcsolás. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás élethosszig tartó cél, nem egyszeri projekt. Ha ez korábban már problémát jelentett, gondoskodjon a karbantartási stratégiáról. Saunders azt mondja, érdemes konzultálni egy szakértővel, hogy segítsen létrehozni egy olyan diétát vagy edzéstervet, amely az Ön számára működik. "Tervezzen egy találkozót egy szakemberrel, legyen az táplálkozási tanácsadó, tanácsadó vagy edző, aki növeli a lendületet" - ajánlja. A szakértő segít Önnek a jobb lábon való kijutásban - és az egészséges szokások megtartása után is, miután elérte ideális súlyát.