Tartalomjegyzék:
Mindig aktív volt, de amikor Megan Starshak tinédzserként kezdte meg a gyomor-bélrendszeri problémáit, komoly görcsöt hozott az edzésprogramjában.
- Floridában futottam a középiskolai tavaszi szünetben, és hirtelen el kellett mennem a fürdőszobába - rosszul - mondta Starshak, aki most már a 30-as évek elején dolgozik, és Milwaukee-ban dolgozik.
"Találtunk egy fürdőszobát, és a futás végére újra kellett mennem … ugyanolyan rosszul!" Először azt hitte, hogy elkap egy hibát, de a probléma tovább folytatódott a fáradtság és a hasfájás mellett. Végül orvosa diagnosztizált neki fekélyes vastagbélgyulladást, olyan állapotot, amely gyulladást okoz az emésztőrendszerben.
A Starshak helyzetének legrosszabb része? A tünetei rosszabbodtak, amikor futott. Ez nem szokatlan a GI-betegségben szenvedők számára.
„Bárki, aki gyakorolja és használja a hasi izmokat, nyomást gyakorol a gyomor-bél traktusra - beleértve a gyomrot, a vékonybélet és a vastagbélet -, és ez kihozhatja a tüneteket” - mondja Keith J. Benkov, az MD, a gyermek gasztroenterológusa Mount Sinai Kórház New Yorkban.
4 A gyakorló hatások
1. Crohn-betegség olyan immunrendszeri állapot, amely az emésztőrendszer sejtbélésének gyulladását okozza. A tünetek közé tartozik a vérzés, hasmenés, hasi fájdalom és nem képes enni.
2. Kóros colitis hasonló, de leginkább a vastagbélre, nem az egész emésztőrendszerre. „A betegség nem olyan mély, mint a Crohn's, de inkább fájdalmat, hasmenést és vérzést okoz,” mondja Lisa Ganjhu, DO, a NYU Langone Orvosi Központ gyógyszergyógyászati és klinikai docense.
3. Irritatív bél szindróma (IBS) olyan tünetekkel jár, amelyek „nagyon hasonlítanak az IBD-vel gyulladásos bélbetegség, de az IBS soha nem jár a gyomor-bélrendszeri gyulladással, és általában nem okoz vért a székletben” - mondja Benkov.
Az egyik módja annak, hogy a tevékenységet nehézkessé tegye, az, hogy gyakran a fürdőszobába kell mennie. A GI traktus hullámszerű összehúzódásokban mozog. Az IBS-ben szenvedő embereknél ezek a hullámok időnként gyorsabbak, így hasmenéssel vagy lassabbá válnak, így végül dagadt és székrekedéses, Ganjhu mondja.
4. Reflux nem fog elszállítani a WC-vel, de kényelmetlen, ha dolgozol is. Ez akkor fordul elő, amikor a gyomor tetején lévő szivárgó szelep lehetővé teszi a gyomorsav mosását vissza a nyelőcsőbe (a csőbe, amely összeköti a torkodat a gyomra). Ez gyomorégést okozhat, és nehezebb lenyelni, és ezek a tünetek súlyosbodhatnak edzés közben, mondja Ganjhu.
Folytatás
Stick vele!
Bár csábító lehet a törülközőt dobni, és abbahagyni a gyakorlatot, ha ezek a feltételek fennállnak, jobb, ha a játékban marad.
„A gyakorlat valójában nagyon jó a GI-zavarokkal küzdő emberek számára, különböző okok miatt” - mondja Ganjhu.
Például az extra súly elvesztése, különösen a hasa körül, csökkentheti a tüneteket. Plusz, kapsz endorfinokat, jól érezhető vegyi anyagokat, amelyeket a szervezet készít. Segíti a gyógyulási folyamatot és megfékezi a stresszt, ami gyakran a tünetek kiváltó tényezője.
Edzési tippek
Annak érdekében, hogy a GI-problémák ne kerüljenek a fitnesztervbe, kövesse az alábbi egyszerű lépéseket.
1. Beszéljen fel. „Az első lépés az, hogy ne féljetek megnyitni másoknak, amikor az Ön állapota és milyen rosszul szenved benne,” mondja Evan Wood, 21-es, egy New York-i egyetemi hallgató, aki Crohn-szel rendelkezik, aki három maratonot és nyolc felét futtatta. maratont. „Kérjen segítséget.” Beszéljen kezelőorvosával és találjon más aktív embereket, akiknek ugyanaz a állapota van.
2. Maradjon hidratált állapotban. Crohn és UC növeli a dehidratálódás kockázatát, és nem tartalmaz elegendő mennyiségű vasat (anaemia). Ha kimerült, előfordulhat, hogy egy szabadidős gyakorlatot kell tennie. Ha az Ön állapota miatt vérzik, csökkentse az aktivitást és mondja el orvosának.
3. Bölcsen válassza ki az edzést. Lehet, hogy módosítania kell a nap tervét, attól függően, hogy hogyan érzi magát.
Valószínűleg a UC vagy a Crohn's aktív, de az eddigi nehézségeket addig kihagyja, amíg az emésztőrendszer megnyugszik, Benkov azt mondja.
- Nem ajánlanék valami hasonlót, mint egy olyan intenzív kezelési rendet, mint a CrossFit, a diagnózis után, amíg a tüneteit nem kontrollálják - mondja Ganjhu.
Az alacsonyabb ütemű lehetőségek, mint a Pilates, a jóga, a tai chi és a barre osztályok, jó módja annak, hogy menjen. Gyorsan mozgás közben nyomja meg, vagy nyomást gyakorol a hasára, mivel ezek irritálhatják a GI-rendellenességet, mondja Ganjhu.
4. Készülj fel. Ha kültéri futásra vagy lovaglásra szeretne menni, és tudod, hogy hasmenést okozhat, néhány WC-papírt vagy nedves törlőkendőt a zsebében tárolhat. Ismertesse a rutinját idő előtt, és próbálja meg győződjön meg róla, hogy van-e mellékhelyiség, Benkov javasolja.
Folytatás
5. Jelentkezzen be magával. Próbáld meg észrevenni, hogyan érzed magad az edzés során 10-15 perc alatt. „Most jobban odafigyelek a testemre és arra, amire szüksége van, és úgy állítom be, ahogy kell,” mondja Starshak. - Még mindig rossz napjaim vannak. Megteszem, amit meg kell tennem, ha ez megtörténik, mint a járás helyett.
Lehet, hogy nem kell semmit megváltoztatnia sok nap. Mindaddig, amíg a tünetek nem ragyognak, akkor a gyakorlatban nem lehet fáklyát okozni, kivéve, ha kiszárad, vagy túlzásba kerül, Ganjhu azt mondja.
6. Legyen B. terved „Mindig van egy biztonsági mentési tervem, amikor gyakorolok” - mondja Starshak. Ha nem érzi magát rendszeresen, például kerékpározhat, kerékpározhat. „Ha az energiát egy jó alternatíva megtalálására teszik, segíthet a csalódásban, ha vissza kell hívnia az edzést.”
7. Hallgassa meg a testét. „Ha kimerült, óvatosnak kell lennie, valószínűleg több vizet iszik, és esetleg csökkentheti a tevékenységet” - mondja Ganjhu. „És ha vérzés vagy bármilyen mellkasi fájdalom vagy szédülés tapasztalható, vagy ha nem érzi magát az edzéshez, valami baj van.” Ha ez megtörténik, hagyja abba, próbálja meg pihenni, és beszéljen orvosával.