Stacey Colino

Szeretné lefogyni, de úgy érzi, mintha már megpróbálta a könyv minden trükkjét? Itt az ideje, hogy eltérő megközelítést alkalmazzunk a diétázáshoz. Ezek a 12 bevált stratégia segít neked, hogy jó lesz.

1. Módosítsa a célok leírásának módját.

„Hívd fel, amit akarsz, de ne hívd, amit csinálsz,” mondja David Grotto, RD, a legjobb dolgok szerzője.

„Az étrendnek kezdete és vége - és ez a probléma.” Csak akkor lesz sikeres, Grotto azt mondja, amikor egész életen át tartó elkötelezettséget vállal az egészségesebb életmódhoz.

2. Legyen értelmes a célod.

Vigye a fókuszt a „Szeretném beilleszkedni ezekbe a farmerekbe” -be, hogy „jól érzem magam, és több energiám van.”

A belső célok - mint ahogyan úgy érzed, hogy a megjelenésed helyett hogyan érzed magad - általában nagyobb ideig maradnak. A jól érzett előnyökre összpontosítva segít abban, hogy valamihez ragaszkodjon.

3. Lebontja a dolgokat, amelyek nem működnek.

Fontolja meg, hogy mit tettél a múltban, hogy megpróbáld fogyni. Mit tehetnél másképp ebben az időben?

Például, ha a downfalls a munkahelyen snackeléssel és a nap végéig várakozik, hogy gyakoroljon, kezdje az egészséges snack csomagolását, hogy minden nap magával vigye magával, és reggel induljon az első dolog előtt, mielőtt a nap igényei elérnék jó szándékaiból.

4. Legyen könnyebb magad.

Állítsa be magad a sikerhez néhány kis csípéssel, kezdve otthon.

Tegye a dolgokat, amelyek segítenek, nem akadályozzák meg a fogyást. Ha azt szeretné, hogy a kora reggeli kocogás történjen, lefektesse a futóművet lefekvés előtt. Szeretné megszokni a gyümölccsel, nem zsetonnal? Tegyünk egy tál friss alma vagy körte a konyhai asztalra vagy pultra. Ha ez kényelmes, akkor ez valószínűbb.

„Környezetünk nagymértékben befolyásolja a szokásaink megváltoztatásának képességét” - mondja John C. Norcross, PhD, pszichológiai professzor és szerző. Változás: 5 lépés a célok és megoldások megvalósításához.

Folytatás

5. Legyen egy rajongói klub.

Mondja el a támogató barátokat, a családtagokat és a munkatársakat arról a változásról, amit megpróbál, Norcross mondja.

Hadd tudják meg, mit kell, és hogyan segíthetnek. Pontosíts. Ne hagyja ezt nekik, hogy kitaláljon.

Például talán nem akarja, hogy emlékeztessék Önt arra, hogy mit vagy nem kellene enni, de szeretné, ha folyamatos bátorítást vagy pep beszélgetést adnának nekik, amikor szükségük van rá.

6. Legyen rugalmas.

Valami elköltözik, ami eldobhatja a pályát (az élelmiszerbolt a kedvenc saláta összetevőiből árul, vagy a kedvenc Zumba osztálya új időre költözik).

Számíts a kiszámíthatatlanra. Előfordulhat, hogy egy pillanatnyi értesítéssel biztonsági mentési tervet kell készítenie - mint például egy új osztály megpróbálása az edzőteremben, vagy zeller vagy borsó vásárlása a hummusával.

A legfontosabb az, hogy készen álljunk, hajlandóak legyünk, és képesek legyünk felülvizsgálni a rutint és megtalálni az akadályokat, Norcross szerint. Ne hagyja, hogy egy meglepetés eldobja az egész rutinját.

7. Legyen saját BFF.

„Ha hiányzik a jel, mutasd meg magad együttérzését. Nem fogja hagyni, hogy egy csúszás csökkenjen - mondta Norcross. Az újévi állásfoglalásokkal kapcsolatos kutatásai azt mutatták, hogy a legtöbb ember, aki sikerül megtartani őket, azt mondja, hogy az első csúszásuk megerősítette elkötelezettségüket.

Szóval adj magadnak egy pep-beszélgetést, ahogyan egy közeli barátod is. Majd poráld ki magad, tanulj az elejétől, és vegye fel a helyet, ahol elhagyta.

8. Hangolja be az éhségét.

Annak érdekében, hogy megakadályozza a túlhevülést, értékelje az éhségét 1-10-es skálán, 10-et pedig rendkívül éhes. Egyél, amikor a skála közepén jár, Leslie Becker-Phelps pszichológus, PhD.

Ha tudod, hogy később nem fogsz enni, akkor egy snack vagy kis étkezés, ha az éhséged alacsony. Ez segít elkerülni túlságosan éhesek kialakulását, amivel később fel lehet tüntetni.

Folytatás

9. Legyen önmagad elszámoltatható.

Tartson élelmiszer- és edzésnaplót papíron, online vagy egy alkalmazással a telefonon.

A táplálkozási és edzési szokások következetes rögzítése, valamint a rendszeres mérés mellett bizonyos előnyökkel jár. Látva a kívánt eredményeket, motiválja Önt, hogy folytassa. Ha az eredmények nem olyan nagyok, módosíthatja a javításokat.

A haladást bármikor figyelemmel kísérheti. A kísérlet és a módszer kiválasztása a legmegfelelőbb az Ön számára, és a legvalószínűbb, hogy ezt megteszi.

10. Ismerje meg az érzelmi kiváltóit.

Az unalmasság, a frusztráció, a stressz, a harag vagy a szomorúság kezelésére használt élelmiszerek szabotálhatják az erőfeszítéseket, mondja Becker-Phelps.

Érezd az érzelmeidet, de ne hagyd, hogy a legjobbak legyenek. Olvassa el, hogy mi segít pihenni és pozitívnak érezni magát. Próbálja meg zenét hallgatni, beszélgetni egy barátjával, vagy sétálni.

11. Az alvás prioritása.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elég alvás hormonális változásokat vált ki, ami éhségérzethez vezethet.

Nincs alábecsülve a jó éjszakai pihenés fontossága. A felnőttek számára ajánlott mennyiség 7–9 óra éjszakánként.

12. Gyakorolja az éber étkezést.

Rágja meg az ételt alaposan, és tegye le a villát a harapások közé. A lassabb étkezés segít Önnek, hogy jobban értékelje az ételt, és „adjon gyomrának esélyt, hogy értesítse az agyát, hogy elég volt” - mondja Grotto.

Miután megkapta ezt a jelet, „tedd le a villát, és kérdezd meg magadtól:„ Megállhatok-e most enni, és elmentem ebből az asztalból? ”- mondja Grotto.

Ha a válasz nem, enni egy kicsit. Ha igen, akkor tegye félre a lemezt, és összpontosítson a beszélgetésre vagy valami másra, mint az ételre.