Számos tényező hozzájárul a súlyproblémához - a biológia, a megtanult szokások, mielőtt még emlékeznének, és mennyire egyszerű a nagy zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételek nagy részét vásárolni. Úgy tűnhet, mintha a fedélzetet bárki meghaladná az elhízás elleni küzdelemben.

A gyakran idézett tanácsok: „Eat right and exercise” egyszerűen nem az egész válasz erre a komplex problémára. Ezért a FIT platform négy részből áll: FOOD, MOVE, MOOD és RECHARGE. Megtanulják, hogyan kell élni egy olyan életmódot, amely az egészséges életkörülményeket mind a négyre összpontosítja.

Az egészséges súly és fitnesz elérése valóban "egészséges", mondja Chris Tiongson, MD, a Sanford Health FIT oktatási partnere. És ez megköveteli az "elme, a test és a szellem közötti egyensúlyt, és minden szinkronban legyen" - mondja.

FOOD használata a súly kezeléséhez

A FIT platform négy területéről a FOOD valószínűleg a legközvetlenebb hatással van a súlyra. Ha túl sok táplálékot fogyaszt, akkor súlyt kap.

De nehezebb enni túl sok olyan élelmiszert, amely "alacsony sűrűségű" - ami azt jelenti, hogy alacsony a kalória aránya az adag méretéhez képest. A kis sűrűségű ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a főtt teljes kiőrlésű szemek, mint a vad vagy barna rizs és a zabpehely. A cél az, hogy ezeket az ételeket a táplálkozás alapjaként használják, így kevésbé van hely azoknak a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú élelmiszereknek, mint a sült áruk, sült ételek és a gyorsétel.

Hogyan mozoghat a súly kezelésére

Amikor egy család együtt mozog, segíthet a családtagok egészséges súlyának fenntartásában - vagy elveszítheti a felesleges fontot. Nehéz fogyni egyedül gyakorolni. Az egészséges, alacsony zsírtartalmú táplálkozás és a mozgó test kombinálása megkönnyíti a kalóriahiány létrehozását. És ez az, amire szüksége van a fogyás érdekében.

A fogyáshoz:

1. Győződjön meg arról, hogy megégeted azokat a kalóriákat, amiket eszünk, amit a tested nem igényel.
2. Eszik kevesebb kalóriát, mint amennyit a szervezetnek szüksége van az aktuális súly fenntartásához.

Sokan úgy találják, hogy a kevesebb étkezés és a több edzés közötti különbség megosztása könnyebb, mert nem érzik magukat a megfosztottnak. Plusz, annál többet gyakorolsz, annál több izom épül, és az izom segít kalóriát égetni még akkor is, ha pihensz.

Folytatás

Szükséges a MOOD kezelése a súly kezeléséhez

Amikor a stressz krónikussá válik, a rossz egészségi szokások - és még a súlygyarapodás - lefelé irányuló spiráljává válhat. Egy nemrégiben megjelent cikk, amely a túlsúly és a depresszió közötti kapcsolatot vizsgálta, megállapította, hogy a túlsúlyos felnőttek nagyobb valószínűséggel depressziósak. A tanulmány kimutatta, hogy az ellenkezője is igaz: a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak vagy elhízottak.

A kockázat kiterjed a gyerekekre is. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek, akik túlsúlyosnak vagy elhízottnak találták magukat, nagyobb valószínűséggel depressziósak voltak, mint felnőttek.

"Ez egy kétirányú utca" - mondja David Ermer, a Sanford Health gyermekpszichiátere. "Néha, amikor az emberek úgy érzik, hogy túlsúlyosak, az önbecsülésük alacsonyabb, talán azért, mert nem elégedettek a megjelenéssel. Lehet, hogy méretük miatt elcsábulnak vagy megfélemlítenek, és ez stresszes lehet, és hangulati tünetekhez vezethet.

"Ezzel ellentétben, ha a hangulatod leáll, a depresszió egy része túlfáradhat, elszigetelheti magát, és nem lehet olyan fizikailag érintett," mondja. - Mindkét irányba megy.

A depresszió nem hagyható figyelmen kívül. "Ha jelentős depressziója van, akkor abbahagyja a gondoskodást. Kis energiájú, alacsony motivációjú, nem igazán aggódik a megjelenése vagy az egészséges életmódja miatt" - mondja Ermer. "Ebben a helyzetben segítségre van szüksége." Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, tanácsadójával vagy miniszterével.

Hogyan viselkedni RECHARGE kezelése Súly

Amikor nem töltünk alvással, nagyobb valószínűséggel nyerünk súlyt. Lehet, hogy nem észrevetted, hogy az alvás és a súlygyarapodás gyakran hiányzik a kézben. Úgy tűnik, ésszerű - ha fáradt vagy feszült, akkor kevésbé valószínű, hogy edzésre és egészséges ételek fogyasztására kerül sor.

A kutatók nem biztosak abban, hogy pontosan mi köti az alváshiányt és a súlygyarapodást, de biztosan úgy tűnik, hogy kapcsolat van - különösen a gyerekek számára. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik nem kapnak elég alvást, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, amikor elérik a 6. fokozatot. Az alvási tanulmányok felmérése szerint a túl alacsony alvás a túlsúly és az elhízás fő kockázati tényezője volt, különösen a gyermekek esetében.

Lehet-e a rögzítési alvási problémák valójában segítenek a fogyásban, ha nem csinál semmit? Nem igazán. Az egyetlen módja a fogyásnak, hogy több kalóriát égessen be, mint amennyit bevesz, és az alvás nem segít több kalóriát égetni. De segíthet az étvágyának irányításában és a hangsúlyt és motivációt az egészséges döntések meghozatalában.

Folytatás

Mindent egyensúlyban tartani

Szóval, hol kezdődik a családod? Amikor a FIT platformot követjük, „megpróbálom hangsúlyozni az egyensúlyérzetet” - mondja Tiongson. - Nem tudsz túlzottan hangsúlyozni egy dolgot, mint egy másik.

Nézze át a négy FIT összetevőt, hogy megtudja, mi a probléma a családod számára. Talán már egészséges ételeket eszel, és gyermekei aktívan sportolnak. De talán az egész család egy kicsit kinyújtott, hogy ilyen sok tevékenységbe kerüljön. A kísértők fellángolhatnak; a gyerekek könnyen sírhatnak. Az érzelmi rugalmasság alacsony lehet. Lépjen hátra és állítson kis, elérhető célokat családként.

A FIT Platform minden szempontjának prioritása megéri az erőfeszítést. Mert Linda Bartholomay, az LRD, a Sanford Health táplálkozási szakértője szerint: "A fitnesz többet jelent, mint egészséges súlyt. A fitnesz az általános wellness érzése, ahol megvan a képessége és a vágy, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyek segítenek a minőségben az élet, amit akarsz.